Milk Substitutes: દૂધ પીવું પસંદ નથી તો આ 7 ફૂડસથી પુરી કરો કેલ્શિયમની કમી

હેલ્થ એક્સપર્ટનું માનવું છે કે દરેક વ્યક્તિએ 25 વર્ષની ઉંમર સુધી દૂધ પીવું જોઈએ. આ પછી, તમે અન્ય ખોરાક ખાઈ શકો છો, જે કેલ્શિયમની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે.

કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરતા ફૂડ્સ

Option for milk: હેલ્થ એક્સપર્ટનું માનવું છે કે દરેક વ્યક્તિએ 25 વર્ષની ઉંમર સુધી દૂધ પીવું જોઈએ. આ પછી, તમે અન્ય ખોરાક ખાઈ શકો છો, જે કેલ્શિયમની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે.

કેટલાક લોકોને દૂધ પીવું પસંદ નથી હોતું.  કેટલાક લોકો માને છે કે, દૂધ ફક્ત બાળકો માટે જ છે,  કોઈને તેની સુગંધની સમસ્યા હોય, તો કોઈને લેક્ટોઝની એલર્જી હોઇ શકે છે.  જો તમને  પણ કોઇ કારણોસર દૂધ પીવું પસંદ નથી, તો અમે અહીં આપને દૂધના ઓપ્શન જણાવી રહ્યાં છીએ. જેનાથી આપના  શરીરમાં કેલ્શિયમની જરૂરિયાત પૂરી થઇ શકે.

કેલ્શિયમની કમી પૂર્ણ કરે છે આ ફૂડ

• બદામ
• તલ
• સોયા દૂધ
• ઓટમીલ
• નારંગી
• લીલા વટાણા
• લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી

કઇ ઉંમરમાં કેટલું કેલ્શ્યમ જોઇએ?

• ઉંમર અને લિંગ પ્રમાણે દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં કેલ્શિયમની જરૂરિયાત અલગ અલગ હોઈ શકે છે. જેમાં મુખ્યત્વે 500 થી 2000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.
• મોટા બાળકોને તેમના દૈનિક આહારમાંથી મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળવું જોઈએ.
• એક યુવાન વ્યક્તિને દરરોજ 700 થી 100 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે.
• પરંતુ ગર્ભવતી યુવતીને  દરરોજ 1 હજાર મિલિગ્રામથી 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર પડશે.
• રમતવીરો અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓને દરરોજ 2000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે.
• 50 વર્ષની ઉંમર પછી, સ્ત્રીને દરરોજ 1 હજારથી 12 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે.
• જ્યારે પુરુષોને 70 વર્ષની ઉંમર પછી આટલી માત્રામાં કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે. એટલે કે 70 વર્ષની ઉંમર પછી માણસને એક દિવસમાં 1 હજારથી એક હજાર 200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે.
• ઉંમર અને જરૂરિયાત મુજબ, તમારા શરીરને દરરોજ કેલ્શિયમની સંપૂર્ણ માત્રા આપવી જોઈએ. જો તમે તમારા રોજિંદા આહાર સાથે આને પહોંચી વળવા સક્ષમ નથી, તો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી, તમે કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકો છો.

 Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે, abp અસ્મિતા  કોઈપણ પ્રકારની માન્યતા, માહિતીને સમર્થન આપતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા ધારણા લાગુ કરતાં પહેલાં, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.