તણાવમાં રહેતી મહિલાઓનું પેટ વધે છે, જાણો કઈ રીતે ઘટાડશો 

પેટની ચરબી વધારવા માટે ઘણા પરિબળો જવાબદાર હોય છે. ખરાબ ખાવાની આદતો સિવાય બીજું એક પરિબળ છે જે પેટની ચરબી વધારે છે.

તસવીર સોશિયલ મીડિયા

પેટની ચરબી વધારવા માટે ઘણા પરિબળો જવાબદાર હોય છે. ખરાબ ખાવાની આદતો સિવાય બીજું એક પરિબળ છે જે પેટની ચરબી વધારે છે. આ સ્ટ્રેસ દરમિયાન કોર્ટિસોલ નામનું હોર્મોન રિલિઝ થાય છે. કોર્ટિસોલનું ઉચ્ચ સ્તર અને નીચું સ્તર બંને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને જન્મ આપે છે. કોર્ટિસોલનું ઊંચું સ્તર પેટ પર ચરબીના સંચયનું કારણ બની શકે છે. આ દિવસોમાં કોર્ટિસોલ પેટની ચરબીના રૂપમાં ઘણો ટ્રેન્ડ કરી રહ્યો છે. જો તમે સતત તણાવમાં હોવ તો કોર્ટિસોલ પેટની ચરબી ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. 

એક્સપર્ટના જણાવ્યા મુજબ 'કોર્ટિસોલ પેટની ચરબીને સ્ટ્રેસ બેલી પણ કહેવામાં આવે છે. સતત ઉચ્ચ સ્તરના તણાવને કારણે શરીરના મધ્ય ભાગમાં ચરબી એકઠી થાય છે. આ સ્થિતિ મુખ્યત્વે હોર્મોન કોર્ટિસોલના વધારાને કારણે થાય છે, જે તણાવના સમયે એડ્રેનલ ગ્રંથીઓમાંથી સ્ત્રાવ થાય છે.

કોર્ટિસોલના ઉચ્ચ સ્તરના સતત સંપર્કમાં રહેવાથી પેટ પર ચરબી જમા થાય છે. કોર્ટીસોલ શરીરને તાણનો પ્રતિસાદ આપવામાં મદદ કરે છે, બળતરા ઘટાડે છે. તે બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ સુગર અને મેટાબોલિઝમને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તણાવ, સ્ટીરોઈડનો ઉપયોગ અને ગાંઠો પણ કોર્ટીસોલના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, કોર્ટિસોલનું ઊંચું સ્તર અતિશય ખાવું અને ત્યારબાદ વજનમાં વધારો કરી શકે છે. ઉચ્ચ કોર્ટિસોલ સ્તરનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

વધારે કોર્ટિસોલ ગ્લુકોઝના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. આ વધારાનું ગ્લુકોઝ સામાન્ય રીતે ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે. તે શરીરમાં જમા થાય છે. રુધિરાભિસરણ કોર્ટિસોલનું સતત ઉચ્ચ સ્તર ચરબીના સંગ્રહમાં વધારો કરે છે. તે સ્થૂળતાનું જોખમ વધારે છે.

જ્યારે અતિશય એડ્રેનાલિન હોય છે, ત્યારે ચરબીના કોષો ચરબી મુક્ત કરવા માટે એડ્રેનલ ઉત્તેજના માટે ઓછા પ્રતિભાવશીલ બને છે. જેના કારણે પેટ પર ચરબી વધે છે. તે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.

1. સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ 

જ્યારે વધારે તણાવ હોય છે, ત્યારે વ્યક્તિ વધુ ખાવાનું શરૂ કરી શકે છે. આ પણ સ્થૂળતાનું કારણ બની શકે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી સતત તણાવમાં રહેશો તો પેટની ચરબી ઓછી કરવી આસાન નહીં હોય. તેથી તણાવ ઓછો કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. ધ્યાન, યોગ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકો તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. આ તકનીકો કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

2. નિયમિત વ્યાયામ

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે નિયમિત કસરત કરવી. ખાસ કરીને ઝડપી ચાલવું, દોડવું કે સ્વિમિંગ જેવી એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું શરૂ કરો. આ તણાવ ઘટાડવામાં અને કોર્ટિસોલના સ્તરને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

3. પૌષ્ટિક આહાર 

સંતુલિત આહાર જેમાં તાજા ફળો, શાકભાજી,  પ્રોટીન અને આખા અનાજનો સમાવેશ થાય છે. આની મદદથી કોર્ટિસોલની અસર ઘટાડી શકાય છે. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પેટની ચરબી વધારે છે. ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ઓછું કરવું પણ જરૂરી છે. ફ્રુક્ટોઝ ધરાવતા પીણાં ટાળો.

4. પૂરતી ઊંઘ 

સારી ઊંઘ લેવાથી શરીરને તણાવમાંથી બહાર આવવામાં અને હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળે છે. દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ યોગ્ય માનવામાં આવે છે.

5. હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ મદદ

જો તમને તણાવ અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની મદદ લો. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, કોર્ટિસોલ પેટની ચરબી હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, પગ અને ફેફસામાં લોહીના ગંઠાવા જેવી ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આનાથી ઇન્ફેક્શન, હાડકાનું નુકશાન અને ફ્રેક્ચર થઈ શકે છે. ડિપ્રેશન અને મૂડ સ્વિંગ જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.  

ડિસ્ક્લેમર: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.