Health Tips: ક્યાંક તમે તો સવાર-સવારમાં નથી કરતાને આ ભૂલ? તાત્કાલિક સુધારો, નહીં તો લીવરને થશે નુકસાન

Causes Of Poor Liver Health: આપણી કેટલીક ભૂલો આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે, તેથી એ સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે કઈ ભૂલો આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી રહી છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Source : abplive

Causes Of Poor Liver Health:  સવારની શરૂઆત આખા દિવસની દિશા નક્કી કરે છે. મોટાભાગના લોકો માટે આનો અર્થ એ છે કે જલદી જલદી ચા પીવી, નાસ્તો છોડી દેવો, અથવા પથારીમાંથી ઉઠતાની સાથે જ તણાવમાં આવી જવું. પરંતુ જો તમારી આ સામાન્ય દેખાતી આદતો શરીરના એક મહત્વપૂર્ણ અંગ જે હંમેશા અવગણમામાં આવે છે તે એટલે લીવરને નુકસાન કરી શકે છે. લીવર શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને શાંતિથી દૂર કરે છે, ચરબી અને સુગરને પ્રોસેસ કરે છે, દવાઓ અને આલ્કોહોલને તોડે છે અને શરીરને યોગ્ય રીતે ચલાવે છે. હૃદય અથવા મગજથી વિપરીત, લીવર તરત જ ફરિયાદ કરતું નથી. જ્યારે તે થાકેલું, સુસ્ત અથવા સોજો અનુભવે છે, ત્યારે નુકસાન શરૂ થઈ ગયું હોય છે. નિષ્ણાતોના મતે, તમારી સવારની દિનચર્યા તમારા લીવરને શાંતિથી કેવી રીતે નબળું પાડી શકે છે અને તમે જીવનશૈલીમાં મોટા ફેરફારો વિના તેને કેવી રીતે સુધારી શકો છો. ચાલો તેના વિશે વિગતે સમજીએ.

સવારનો નાસ્તો છોડી દેવો

આજકાલ ઈન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ ટ્રેન્ડમાં છે, અને ઘણા લોકો માને છે કે નાસ્તો છોડી દેવો એ શિસ્તની નિશાની છે. પરંતુ આખી રાત ઉપવાસ કર્યા પછી, લીવરને તેનું કાર્ય ફરી શરૂ કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર હોય છે. લાંબા સમય સુધી ન ખાવાથી તણાવ હોર્મોન્સ વધી શકે છે, જે લીવર પર વધારાનો તાણ લાવે છે. નાસ્તો છોડી દેવાથી લીવરને બ્લડ સુગરનું સંતુલન જાળવવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. જો આવું દરરોજ થાય છે, તો લીવર સતત "ઇમર્જન્સી મોડ" માં કામ કરે છે. જો તમને સવારે ભૂખ ન લાગે, તો બાફેલું ઈંડું, પલાળેલા બદામ, અથવા થોડા ચિયા સીડ્સ સાથે નવશેકું લીંબુ પાણી જેવું હળવું કંઈક લો.

ખાંડવાળા નાસ્તા

ખાંડથી ભરેલા અનાજ, જામ-પેક્ડ ટોસ્ટ, મફિન્સ અથવા હેલ્ધી ગ્રાનોલા બાર બધા લીવર પર બોજ બની શકે છે. વધુ પડતી ખાંડ, ખાસ કરીને ફ્રુક્ટોઝ, લીવરમાં ચરબી જમા થવાનું કારણ બની શકે છે, જે ફેટી લીવરની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપે છે. તેના બદલે, ઓટ્સ, ઈંડા, શાકભાજી, ગ્રીક દહીં અથવા મગની દાળના ચિલ્લા જેવા ઓછી ખાંડ અને ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા વિકલ્પો પસંદ કરો.

ખાલી પેટે દવાઓ અથવા સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી

ઘણા લોકો જાગતાની સાથે જ મલ્ટિવિટામિન્સ, પેઇનકિલર્સ અથવા હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ લે છે. બિનજરૂરી રીતે તેનું સેવન કરવાથી લીવરની ડિટોક્સિફિકેશન સિસ્ટમ પર બોજ પડી શકે છે. લેબલ્સ વાંચો, જરૂરિયાત મુજબ જ સપ્લિમેન્ટ્સ લો અને મોટાભાગની વસ્તુઓ ખોરાક સાથે લો.

શારીરિક કસરતનો અભાવ

સવારે ઉઠ્યા પછી લાંબા સમય સુધી ફોનને સ્ક્રોલ કરવાથી લીવર અને મેટાબોલિઝમ બંને માટે નુકસાન થાય છે. હળવી કસરત રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને લીવરને ટેકો આપે છે. દસ મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ, થોડું ચાલવું અથવા હળવા યોગ કરવા જરુરી છે.

ડિટોક્સ પીણાંનો વધુ પડતો ઉપયોગ

લીંબુ, સરકો, હળદર અને લસણથી બનેલા મજબૂત ડિટોક્સ પીણાં ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે. સાદુ, ગરમ લીંબુ પાણી પૂરતું છે. લીવરને નિયમિત કાળજીની જરૂર છે, પ્રયોગ નહીં.

ઊંઘ અને બોડી ક્લોકની અવગણના કરવી

મોડા સુધી જાગવું, ભારે ભોજન કરવું, અથવા સ્ક્રીન પર સમય વિતાવવો લીવરની પુનઃપ્રાપ્તિ પર અસર કરે છે. ઓછી ઊંઘથી સુગર અને તણાવના હોર્મોન્સ વધે છે. આ કરવા માટે, રાત્રે 10:30 થી 11 વાગ્યાની વચ્ચે સૂવાનો પ્રયાસ કરો અને રાત્રે મોડા સુધી ખાવાનું ટાળો.

ડિસ્ક્લેમર: આ માહિતી સંશોધન અભ્યાસો અને નિષ્ણાતોના મંતવ્યો પર આધારિત છે. તેને તબીબી સલાહનો વિકલ્પ ન માનો. કોઈપણ નવી પ્રવૃત્તિ અથવા કસરત અપનાવતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.

આ પણ વાંચો

શું તમે પણ મોટા જામફળ જ ખરીદો છો? જાણો કેમ નાના જામફળ છે સ્વાસ્થ્ય માટે અસલી 'સુપરફૂડ'

Morning Breakfast: બ્રેકફાસ્ટમાં આ 5 સુપરફૂડ્સ સામેલ કરવાથી હાર્ટ એટેકનો ખતરો ઘટી જશે