ઘરમાં જ કરો દરરોજ 5 મિનિટ આ કસરત...થોડા જ દિવસોમાં પેટની ચરબી ગાયબ

Belly Fat Exercise: પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બિંગની કસરત ખૂબ જ અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે, આ કસરત રોજ કરવાથી એક અઠવાડિયામાં પરિણામ આવશે.

health tips

Belly Fat Exercise: પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બિંગની કસરત ખૂબ જ અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે, આ કસરત રોજ કરવાથી એક અઠવાડિયામાં પરિણામ આવશે.

બેલી ફેટ એક એવી સમસ્યા છે જેનાથી દરેક બીજી કે ત્રીજી વ્યક્તિ પરેશાન છે. તે ફિગરને બગાડે છે, અકળામણનું કારણ બને છે, ફોટોગ્રાફમાં પેટની ચરબી અલગથી દેખાય છે. જો કે ઘણા લોકો શ્વાસ રોકીને તેને ઓછી બતાવવાનો પ્રયાસ કરે છે જેથી તેમની મજાક ન ઊડે, પરંતુ આ ક્યાં સુધી ચાલશે. પેટની ચરબી છુપાવવાને બદલે ઘટાડવાનો સમય આવી ગયો છે..એવું નથી કે લોકો પ્રયાસ નથી કરી રહ્યા. તેને ઘટાડવા માટે બને તેટલો પ્રયત્ન કરો પણ યોગ્ય કસરત ન જાણતા હોવાને કારણે પેટની ચરબી ઓછી થતી નથી. આવી સ્થિતિમાં અમે તમને એક ખૂબ જ સરળ કસરત જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને ફિટ કરવા માટે ચરબીમુક્ત બનાવી શકે છે. તમે આ ફક્ત ઘરે જ કરી શકો છો. ચાલો તેના વિશે જાણીએ

પ્લેન્ક-પ્લાન્ક એ ખૂબ જ જબરદસ્ત કસરત છે. તે માત્ર પેટની ચરબીને ઝડપથી ઘટાડતું નથી, પણ તમારી પીઠ, ખભા અને કોર પર પણ કામ કરે છે. પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરવાની સારી વાત એ છે કે આ એક એક્સરસાઇઝથી તમને ઘણા ફાયદા થાય છે. આ પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. સંતુલન વધુ સારું છે. શરીરમાં લચીલાપણું આવે છે.

પ્લેન્ક કસરત કેવી રીતે કરવી ?

• આ કસરત કરવા માટે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
• તમારી કોણીઓને ખભા નીચે રાખો અને આખા શરીરને ઉપરની તરફ ઉઠાઓ.
• તમારી કમરને ખૂબ ઊંચી ન કરો અને તમારા હિપ્સને ખૂબ નીચા ન થવા દો.
• પેટને સંકોચન કરો અને 1 મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
• પ્લેન્ક દિવસમાં 5 વખત કરો, તેનાથી વધુ સારો ફાયદો થશે.

માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બિંગ

માઉન્ટેન ક્લાઇમ્બિંગની કસરત પણ ખૂબ અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તેનાથી પગને કસરત પણ મળે છે. એકંદરે તે આખા શરીરને વર્કઆઉટ આપે છે.

કેવી રીતે આ કસરત કરવી?

• આ કસરત કરવા માટે પહેલા પ્લેન્ક પોઝિશનમાં આવો.
• હવે આખા શરીરનું વજન અંગૂઠા અને હથેળીઓ પર રાખો.
• હવે તમારી હથેળીઓને ખભાની પહોળાઈ જેટલી રાખો અને કોણીને સહેજ બહારની તરફ વાળો.
• આ પછી, પેટને ચુસ્ત રાખીને, જમણા ઘૂંટણને પેટ તરફ વાળો.
• આ પછી, જમણા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લઈ જાઓ અને પછી ડાબા ઘૂંટણને પેટની નજીક લઈ જાઓ.
• એ જ રીતે એક પછી એક ઘૂંટણને પેટ પાસે લાવતા રહો અને પાછા લેતા રહો.
• આ પ્રક્રિયાને ઝડપથી પુનરાવર્તિત કરો.
• જો તમે દરરોજ માત્ર 2 મિનિટ જ એક્સરસાઇઝ સ્પીડ સાથે કરશો તો ફાયદો મળી શકે છે.

બ્રિજ પોઝ

બ્રિજ પોઝ પણ એક અદ્ભુત કસરત છે. તે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે. આ માટે ફક્ત તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને સંતુલન માટે તમારા હાથને જમીન પર મૂકો. નીચલા શરીરને ઉપર ઉઠાવો અને 1 મિનિટ માટે પકડી રાખો. આ 5 વખત પુનરાવર્તન કરો. આ પોઝ કોર તેમજ થાઈ અને ગ્લુટ્સને નિશાન બનાવે છે. આમ કરવાથી તણાવ અને થાકમાંથી પણ રાહત મળે છે.

Disclaimer: અહીં આપેલી સૂચના, માહિતી, માન્યતા કેટલીક જાણકારીને આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે, abp અસ્મિતા કોઇ પણ પ્રકારની માન્યતા, જાણકારી કે માહિતીની પુષ્ટી કરતું નથી. આ તમામ માન્યતાનું અમલીકરણ કરતાં પહેલા જે તે વિષયના નિષ્ણાતની સલાહ જરૂર લેવી.