Cholesterol: LDL કોલેસ્ટ્રોલ હાર્ટ માટે છે ચિંતાજનક, બેડ કોલેસ્ટ્રોલને દવા જ નહિ પરંતુ આ કુદરતી રીતે પણ કરી શકો ઓછુ

હૃદયરોગ એ વિશ્વભરમાં મૃત્યુના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશનના ડેટા અનુસાર, 2019માં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસીઝને કારણે 1.79 કરોડ મૃત્યુ થયા છે, જેમાંથી 85 ટકા મૃત્યુ હાર્ટ એટેકને કારણે થયા છે

પ્રતીકાત્મક તસવીર ( ગૂગલમાંથી)

Cholesterol:હૃદયરોગના વધતા જતા કેસ ચિંતાજનક સ્થિતિ તરફ નિર્દેશ કરે છે. હાર્ટ એટેકના કેસોનું મુખ્ય કારણ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો છે. જો કે, તેને ઘટાડીને, વ્યક્તિ પોતાને હૃદયના રોગોથી બચાવી શકે છે. આ માટે તમારે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવો પડશે.

હૃદયરોગ એ વિશ્વભરમાં મૃત્યુના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશનના ડેટા અનુસાર, 2019માં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસીઝને કારણે 1.79 કરોડ મૃત્યુ થયા છે, જેમાંથી 85 ટકા મૃત્યુ હાર્ટ એટેકને કારણે થયા છે. આ આંકડો તદ્દન ડરામણો હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનાથી ડરવાની નહીં, તેનાથી બચવાની જરૂર છે.

તાજેતરમાં પણ, હાર્ટ એટેકના ઘણા કેસ નોંધાયા હતા, જેનો ભોગ મોટાભાગની યુવા પેઢી હતી, જે આ સમસ્યાને વધુ ખતરનાક બનાવે છે. તેથી એ મહત્વનું છે કે, આપણે આપણા હૃદયનું ધ્યાન રાખીએ. હૃદય રોગનું સૌથી મોટું અને સામાન્ય કારણ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો છે, જે ધમનીઓને અવરોધે છે અને હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ ફેલ્યોર જેવી સ્થિતિઓનું જોખમ વધારે છે. જો કે, જો તમારું કોલેસ્ટ્રોલ વધી ગયું છે, તો તમારા ડૉક્ટર તમને તેને ઘટાડવા માટે દવાઓ આપી શકે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને પણ ઘટાડી શકાય છે અથવા તેને વધતા અટકાવી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કે કઈ રીતે આપણે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકીએ છીએ.

સેચુરેટેડ ફેટ ઓછું ખાઓ

લાલ માંસ, માખણ, રસોઈ તેલ વગેરે જેવી આપણી ઘણી ખાદ્ય વસ્તુઓમાં સંતૃપ્ત ચરબી જોવા મળે છે. તેની વધુ માત્રાને કારણે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધી શકે છે. તેથી, તમારા આહારમાં તેની માત્રાને ઓછામાં ઓછી રાખો, જેથી તમારું કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર નિયંત્રણમાં રહે.

તમારા આહારમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સમાવેશ કરો

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ એ એક પ્રકારની પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેથી, તેને તમારા આહારમાં શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં. તે ટુના, મેકરેલ, સૅલ્મોન જેવી માછલીઓમાં અને અખરોટ, બીજ, બદામ વગેરેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. તો તેને ખાવાનું ભૂલશો નહીં.

 તમારા આહારમાં ફાઈબરની માત્રામાં વધારો કરો

ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી માત્ર હૃદયની બીમારીઓ જ નહીં પરંતુ મેદસ્વીતા અને ડાયાબિટીસથી પણ બચી શકાય છે. ફાઈબર લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલની માત્રાને વધવા દેતું નથી. તે ઓટમીલ, સફરજન, કઠોળ વગેરેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.

 કસરત કરો

કસરત કરવાથી તમારા શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે છે. આ સિવાય તે વજન ઘટાડવા અને બ્લડ શુગર લેવલ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, દરરોજ કસરત કરવી તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

 વજન ગુમાવી

થોડા કિલો વજન ઘટાડીને, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટાડી શકાય છે. તેથી જો તમારું વજન વધારે છે, તો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ આઇટમ્સ ઓછી ખાઓ, કસરત કરો, સક્રિય જીવનશૈલી જાળવો અને ખાંડયુક્ત પીણાં પીવાનું ટાળો. આ પદ્ધતિઓ વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે