Navratri Fasting for Diabetes : ડાયાબિટીસમાં નવરાત્રિ વ્રત રાખો છો, તો આ રીતે બ્લડ શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખો 

ભારતમાં નવરાત્રિ ખૂબ જ ધામધૂમથી ઉજવવામાં આવે છે. ખાસ કરીને ઉત્તર ભારતમાં નવરાત્રિના નવ દિવસ સુધી નવ દેવીઓની સંપૂર્ણ ભક્તિ સાથે પૂજા કરવામાં આવે છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Source : તસવીર સોશિયલ મીડિયા

ભારતમાં નવરાત્રિ ખૂબ જ ધામધૂમથી ઉજવવામાં આવે છે. ખાસ કરીને ઉત્તર ભારતમાં નવરાત્રિના નવ દિવસ સુધી નવ દેવીઓની સંપૂર્ણ ભક્તિ સાથે પૂજા કરવામાં આવે છે. આ 9 દિવસો માત્ર શુદ્ધ અને સાત્વિક આહાર માટે જ ખાસ નથી, પરંતુ કેટલાક લોકો ઉપવાસ પણ રાખે છે.  જો કે, સામાન્ય લોકો માટે આ ઉપવાસનું પાલન કરવું સરળ હોઈ શકે છે, પરંતુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ નવરાત્રિના ઉપવાસ દરમિયાન વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.

મોટાભાગના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડાયાબિટીસના દર્દીઓને લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કે ઉપવાસ કરવાનું ટાળવાની સલાહ આપે છે. પરંતુ તમારી સાંસ્કૃતિક પરંપરાઓ અને માન્યતાઓને કારણે જો તમે ડાયાબિટીસમાં  પણ ઉપવાસ કરી રહ્યા છો તો તમારે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જો ઉપવાસ યોગ્ય રીતે અને સુરક્ષિત રીતે કરવામાં આવે છે તો ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પણ કોઈપણ નુકસાન વગર ઉપવાસ કરી શકે છે.

ઉપવાસ બ્લડ સુગર લેવલને અસર કરી શકે છે 

નવરાત્રિના ઉપવાસ દરમિયાન અનાજ, કઠોળ અને કેટલીક શાકભાજીનું સેવન કરવામાં આવતું નથી. આ ખોરાક, ખાસ કરીને આખા અનાજ અને કઠોળ, કોમ્પલેક્ષ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

નવરાત્રિ દરમિયાન ઉપવાસ કરવાથી તમારી સામાન્ય ખાણીપીણીમાં ફેરફાર થાય છે અને બ્લડ શુગરના લેવલમાં  સંભવિતપણે વધઘટ થઈ શકે છે. જો કે, જો યોગ્ય આયોજન અને ડાયેટ સાવચેતીપૂર્વક કરવામાં આવે તો તમે બ્લડ શુગરના લેવલને જાળવી શકો છો. 

આરોગ્યપ્રદ ભોજન લો 

ઉપવાસ દરમિયાન તમારા ખોરાકની માત્રાને નિયંત્રિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહ્યા પછી જમતી વખતે  કેટલુ જમવુ તેના પર નિયંત્રિણ નથી રહેતુ. તેથી જ્યારે તમે તમારો ઉપવાસ તોડશો, ત્યારે વધુ પડતું ખાશો નહીં, કારણ કે તેનાથી બ્લડ સુગર વધી શકે છે. જો તમે ઈચ્છો તો જમતા પહેલા પાણી પી શકો છો.

કોમ્પ્લેક્ષ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરો 

કોમ્પ્લેક્ષ કાર્બોહાઈડ્રેટ પર ધ્યાન આપો. આ ખાદ્ય પદાર્થોમાં ગ્લાઈસેમિક ઈન્ડેક્સ ઓછો હોય છે અને તે બ્લડ શુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો તમારે ઉપવાસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું એકવાર અનાજ લેવું જોઈએ, નહીં તો તમારી બ્લડ શુગર પર તેની ખૂબ જ નકારાત્મક અસર પડે છે.

હાઇડ્રેટેડ રહો 

ડાયાબિટીસમાં નવ દિવસના લાંબા ઉપવાસ દરમિયાન હાઇડ્રેશન પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો, કારણ કે ડિહાઇડ્રેશન બ્લડ શુગરના સ્તરને અસર કરી શકે છે.

પ્રોટીન માટે બદામ ખાઓ 

બ્લડ શુગરનું સ્તર સ્થિર રાખવા માટે ઉપવાસ દરમિયાન પેટ ભરેલું અનુભવવું મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી તમારા આહારમાં ઓછી ચરબીવાળી ડેરી, બદામ અને બીજ જેવા પ્રોટીન સ્ત્રોતોનો સમાવેશ કરો.

બ્લડ શુગર લેવલની નિયમિત તપાસ કરવી મહત્વપૂર્ણ

ઉપવાસ દરમિયાન બ્લડ શુગર લેવલમાં અચાનક ફેરફાર થઈ શકે છે, આવી સ્થિતિમાં સમસ્યાઓથી બચવા માટે દરરોજ સવારે અને સાંજે બ્લડ શુગર લેવલ તપાસો અથવા જો તમને નબળાઈ, ચક્કર, પરસેવો અથવા કોઈપણ રીતે અસ્વસ્થતા અનુભવાતી હોય તો  તમારા બ્લડ શુગરનું સ્તર નિયમિતપણે તપાસો.