Heart Diet: હાર્ટ અટેક બાદ ઝડપથી રિકવરી માટે ડાયટના આ નિયમોને અનુસરો, જાણો એક્સ્પર્ટે શું આપી સલાહ

હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે આહાર પર મહત્તમ ધ્યાન આપવું જોઈએ. પૌષ્ટિક વસ્તુઓને તમારા આહારનો ભાગ બનાવવી જોઈએ અને કેટલીક વસ્તુઓનું સેવન ટાળવું જોઈએ.

પ્રતીકાત્મક તસવીર ( freepik)

Diet for healthy  heart:એકવાર હૃદયરોગનો હુમલો આવે તો તે ફરીથી આવવાનું જોખમ રહેલું છે. આ કારણે દર્દીની સારવાર ચાલુ રહે છે અને તેને નિયમિતપણે દવાઓ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ સિવાય ડાયટ (હાર્ટ પેશન્ટ ડાયટ) પર ખાસ ધ્યાન આપવાનું કહેવામાં આવે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે હાર્ટ એટેક કે સ્ટ્રોકનો ખતરો વધુ સારો આહાર જાળવીને ઘટાડી શકાય છે. જાણો હાર્ટ એટેક પછી શું ખાવું અને શું ન ખાવું...

હાર્ટ એટેક પછી શું ખાવું

1. સાબૂત અનાજ

ડૉક્ટરો હૃદયના દર્દીઓને તેમના આહારમાં ફાઈબરની માત્રા વધારવાની સલાહ આપે છે. આવી સ્થિતિમાં આખા અનાજ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ ડાયેટરી ફાઈબરનું સેવન કરવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું રહે છે અને વજન નિયંત્રણમાં રહે છે. જેના કારણે શુગર લેવલ પણ જળવાઈ રહે છે. આખા અનાજમાં ઓટ્સ, જવ, બ્રાઉન રાઇસનું સેવન કરી શકાય છે.

2. ફળો અને શાકભાજી

હાર્ટ એટેક પછી ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરવું સારું માનવામાં આવે છે. આમાં ડાયટરી ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. જો કે ફળોનો રસ પીવાને બદલે ફળો ખાવા જોઈએ. શાકભાજીને ઓછા તેલમાં રાંધવા જોઈએ.

3. નટ્સ

દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામનું સેવન હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ઘણા સંશોધનોમાં પણ આ વાતની પુષ્ટિ થઈ છે. નટ્સમાં હેલ્ધી ફેટ્સ જોવા મળે છે. જો કે, મીઠું ચડાવેલું બદામ ન ખાવા જોઈએ.

4. દુર્બળ માંસ અને સીફૂડ

પ્રોટીનથી ભરપૂર દુર્બળ માંસનું સેવન ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. પ્રોસેસ્ડ મીટ ટાળવું જોઈએ. તમે માછલીનું સેવન પણ કરી શકો છો. આ માટે, તમે તમારા આહારમાં સૅલ્મોન અથવા ટુનાનો સમાવેશ કરી શકો છો. બંનેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ જોવા મળે છે. શાકાહારીઓ ઈંડા, દહીં, ચીઝ, ટોફુ, સોયા દૂધ, કઠોળ, ચણા, કાજુ, બદામ અને અખરોટને તેમના આહારનો ભાગ બનાવી શકે છે.

હાર્ટ એટેક પછી શું ન ખાવું

1. અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ વસ્તુઓ ટાળો.
2. વધારે ખાંડવાળી વસ્તુઓ ન ખાવી. ચોકલેટ, આઈસ્ક્રીમ, કસ્ટર્ડથી દૂર રહો.
3. ચિપ્સ, કુકીઝ, નમકીન અને કેક જેવા તળેલા અને બેક કરેલા ઉત્પાદનો ટાળો.
4. તમારા ભોજનમાં ખૂબ જ ઓછું મીઠું લો.
5. તૈયાર અને સ્થિર શાકભાજીનું સેવન ન કરો.
6. રિફાઇન્ડ તેલનું સેવન ન કરો.
7. પિઝા, બર્ગર, હોટ ડોગ જેવા જંક ફૂડ ન ખાઓ.

હાર્ટ એટેક પછી શું કરવું

1. હાર્ટ એટેક પછી ખોરાકની સાથે દવાઓ લેતા રહો.
2. દરરોજ ઓછામાં ઓછું એક કલાક ચાલો.
3. તમારી જાતને તણાવમુક્ત બનાવો.
4. દરરોજ ધ્યાન કરો.
5. દારૂ અને સિગારેટ તરત જ છોડી દો.

Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે, abp અસ્મિતા  કોઈપણ પ્રકારની ઓળખ, માહિતીની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો