એક દિવસમાં કેટલા કાજુ ખાવા ફાયદાકારક,જાણો સેવનની યોગ્ય માત્રા વિશે 

કાજુ એક લોકપ્રિય અને સ્વાદિષ્ટ ડ્રાયફ્રૂટ છે. જે ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. તેમાં હેલ્ધી ફેટ્સ, આયર્ન, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, રિબોફ્લેવિન, કોપર, વિટામિન્સ, ઝિંક અને ફાઈબર હોય છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Source : Freepik

How Many Cashew Nuts You Can Eat In Day: કાજુ એક લોકપ્રિય અને સ્વાદિષ્ટ ડ્રાયફ્રૂટ છે. જે ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. તેમાં હેલ્ધી ફેટ્સ, આયર્ન, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, રિબોફ્લેવિન, કોપર, વિટામિન્સ, ઝિંક અને ફાઈબર હોય છે.  જે આપણા શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તેનું વધુ પડતું સેવન નુકસાનકારક હોઈ શકે છે, તેથી તે જાણવું જરૂરી છે કે દિવસમાં કેટલા કાજુ ખાવા સ્વાસ્થ્ય માટે સુરક્ષિત છે. ચાલો જાણીએ તેના વિશે....

તમને જણાવી દઈએ કે નિષ્ણાતોના મતે, દિવસમાં 5-10 કાજુ ખાવા પૂરતા છે. જો તમે પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટ માટે કાજુનું સેવન કરવા માંગો છો, તો તમે દિવસમાં 15-30 કાજુ ખાઈ શકો છો. પરંતુ જો તમે વજન વધવાથી પરેશાન છો તો ડાયેટિશિયનની સલાહ લેવી વધુ સારું રહેશે.

કેટલાક લોકો એક દિવસમાં 30 થી 40 કાજુ ખાય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. તે વજનમાં વધારો, એલર્જી, પેટમાં દુખાવો, ઉલટી અને પેટનું ફૂલવું કારણ બની શકે છે. ખેલાડીઓ, રમતવીરો અને બોડી બિલ્ડરો માટે 30-40 કાજુ ખાવા સલામત હોઈ શકે, પરંતુ સામાન્ય લોકો માટે નહીં.

કાજુનું સેવન ઘણી રીતે કરી શકાય છે, જેમ કે

• - કાચા ખાઈ શકો છો
• - ઘીમાં રોસ્ટ કરી
• - ખીર, હલવો અથવા અન્ય મીઠી વાનગીઓમાં ઉમેરી
• - શેક અથવા સ્મૂધીમાં ઉમેરી
• - પાણીમાં પલાળી ખાઈ શકો છો

તમને જણાવી દઈએ કે શિયાળામાં કાજુ ખાવા વધુ સારું છે, પરંતુ ઉનાળામાં ઓછા ખાવા જોઈએ. કારણ કે તે ગરમ હોય છે. કાજુ ખાવાથી હૃદયરોગનું જોખમ ઓછું થાય છે. થોડી માત્રામાં કાજુ ખાવાથી શરીરમાં એલડીએલનું સ્તર ઓછું થાય છે. કાજુમાં હેલ્ધી ફેટ્સ હોય છે, જેથી શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે. વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.  

કાજુમાં વિટામિન અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ પોષક તત્વો શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. મેગ્નેશિયમ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો તમે તમારા નાસ્તામાં કાજુનો સમાવેશ કરો છો, તો તમને દિવસ દરમિયાન ભૂખ લાગશે નહીં, કારણ કે કાજુ શરીરમાં ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે.