Daily Walking Distance: એક દિવસમાં કેટલા કિમી ચાલવું યોગ્ય, તેનાથી વધુ ચાલવાના કેટલા છે જોખમો?

How Many Kilometers To Walk Daily: લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કે દિવસમાં કેટલું ચાલવું યોગ્ય છે અને શું વધુ પડતું ચાલવું ખરેખર નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. ચાલો સમજાવીએ.

ચાલવાના ફાયદા

Source : pexels

Show Quick Read

Key points generated by AI, verified by newsroom

• ચાલવાથી હૃદય-મૂડ સુધરે, આદર્શ અંતર વ્યક્તિએ બદલાય છે.
• એક્સપર્ટ્સ 150 મિનિટ સાપ્તાહિક; 7,000 ડગલાં ફાયદાકારક સૂચવે છે.
• વધુ ચાલવાથી સ્નાયુ દુખાવો, થાક, ઈજા, ચીડિયાપણું થાય છે.
• શરીરને સાંભળી ધીમે ધીમે ચાલવાનું અંતર-સમય વધારવું.

How Many Kilometers Should You Walk In A Day: ચાલવું એ સૌથી સરળ અને અસરકારક એક્સરસાઇઝમાંથી એક માનવામાં આવે છે. તે માત્ર હાર્ટને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ નથી કરતું, પરંતુ વજન કંટ્રોલ કરવા, મૂડ બહેતર બનાવવા અને શરીરને સક્રિય રાખવામાં પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ અવારનવાર લોકોના મનમાં સવાલ ઉઠે છે કે આખરે એક દિવસમાં કેટલી વૉક કરવી યોગ્ય છે અને શું જરૂરત કરતાં વધારે ચાલવાથી નુકસાન પણ થઈ શકે છે?. હેલ્થ વિશે માહિતી આપતી વેબસાઇટ goodrx ના એક્સપર્ટના જણાવ્યા અનુસાર દરેક વ્યક્તિ માટે ચાલવાનું આદર્શ અંતર અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. તે તેની ફિટનેસ, ઉંમર, સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને ચાલવાની ગતિ પર નિર્ભર કરે છે. જે વ્યક્તિ નિયમિત રૂપે વ્યાયામ કરે છે, તે નવી વ્યક્તિની સરખામણીમાં વધુ અંતર આરામથી કાપી શકે છે.

 

શું કેટલું ચાલવું યોગ્ય માનવામાં આવે છે?

એક્સપર્ટ્સ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાવાળી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની સલાહ આપે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે અઠવાડિયામાં છ દિવસ આશરે 25 મિનિટ ઝડપી ચાલથી ચાલી શકો છો. સામાન્ય રીતે આ અંતર 2 થી 3 કિલોમીટરની આસપાસ હોઈ શકે છે, જો કે આ વ્યક્તિની ગતિ પર નિર્ભર કરે છે. દરરોજ 10,000 ડગલાં (કદમ) ચાલવાનું લક્ષ્ય ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, પરંતુ એક્સપર્ટનું કહેવું છે કે આ કોઈ જાદુઈ સંખ્યા નથી. એક રિસર્ચમાં જાણવા મળ્યું છે કે રોજ આશરે 7,000 ડગલાં ચાલનારા લોકોમાં અકાળ મૃત્યુનું જોખમ ઓછું જોવા મળ્યું હતું. જો કે 7,000 અને 10,000 થી વધુ ડગલાં ચાલનારાઓ વચ્ચે સ્વાસ્થ્ય લાભોમાં બહુ મોટો તફાવત જોવા મળ્યો ન હતો. હવે 4000 સ્ટેપને લઈને પણ ક્લેમ કરવામાં આવી રહ્યો છે.

ક્યારે વધી શકે છે જોખમ?

વધારે ચાલવું દરેક વ્યક્તિ માટે ફાયદાકારક નથી હોતું. જો શરીરને પૂરતો આરામ ન મળે અને સતત જરૂરત કરતાં વધુ વૉક કરવામાં આવે, તો ઓવરટ્રેનિંગ જેવી સ્થિતિ ઊભી થઈ શકે છે. આવા સમયે શરીર કેટલાક સંકેતો આપવા લાગે છે જેને નજરઅંદાજ ન કરવા જોઈએ. જો વૉક કર્યા પછી લાંબા સમય સુધી સ્નાયુઓમાં દુખાવો રહે, શરીર ભારે લાગે, સતત થાક વર્તાય અથવા પહેલાની સરખામણીમાં તમારું પરફોર્મન્સ ઓછું થઈ જાય, તો આ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમે જરૂરત કરતાં વધુ ચાલી રહ્યા છો. આ સિવાય વારંવાર મચકોડ આવવી, ઈજા થવી, ચાલવાની ઈચ્છા ઓછી થવી, ચીડચીડાપણું વધવું, ભૂખ ઓછી લાગવી અને વારંવાર શરદી-ખાંસી થવી એ પણ ઓવરએક્ઝર્શન (વધુ પડતા શ્રમ) ના સંકેત માનવામાં આવે છે.

પોતાના શરીરનું સાંભળો

એક્સપર્ટનું માનવું છે કે કોઈ નક્કી સંખ્યાની પાછળ ભાગવા કરતાં વધુ જરૂરી એ છે કે તમે તમારી ક્ષમતા અનુસાર સક્રિય રહો. જો તમે વૉકિંગની શરૂઆત કરી રહ્યા છો, તો ધીમે-ધીમે અંતર અને સમય વધારો. વળી, ફિટ લોકો પોતાની ક્ષમતા અનુસાર ગતિ, અંતર કે વૉકની ફ્રીક્વન્સી  વધારી શકે છે.

Disclaimer: આ માહિતી રિસર્ચ સ્ટડીઝ અને નિષ્ણાતોના અભિપ્રાયો પર આધારિત છે. આને મેડિકલ સલાહનો વિકલ્પ ન માનવો. કોઈપણ નવી પ્રવૃત્તિ કે વ્યાયામ અપનાવતા પહેલા પોતાના ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ જરૂર લેવી.

આ પણ વાંચો

કેન્સરના દર્દીઓને મોટો ફટકો: અછત વચ્ચે સરકારે આ 2 મહત્વની દવાઓના ભાવ વધાર્યા

કોલેસ્ટ્રોલ નોર્મલ હોવા છતાં હાર્ટ એટેક કેમ આવે છે? જાણો સાયલન્ટ કિલર Lp(a) વિશે