Health tips: સ્લિપ હોર્મોન બૂસ્ટ કરવા માટે ડાયટમાં આ ફૂડને કરો સામેલ, આવશે સારી ઊંઘ

સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે, ઊંઘ ન આવવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. અમુક પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને અમુક દવાઓના વધુ પડતા સેવનને કારણે પણ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે.

અનિંદ્રાની સમસ્યા

Health tips: સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાને સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ગંભીર માને છે. અધ્યયનમાં અનિદ્રાને ઘણા રોગો માટે ઉત્તેજક પરિબળ તરીકે પણ નોંધવામાં આવ્યું છે. જે લોકોને સારી ઊંઘ લેવામાં તકલીફ પડે છે તેમને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિનું જોખમ વધારે હોય છે. આ જ કારણ છે કે દરેક લોકોને દરરોજ રાત્રે 6-8 કલાકની અવિરત ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ કેટલાક માટે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ કાર્ય હતું.

 સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે, ઊંઘ ન આવવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. અમુક પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને અમુક દવાઓના વધુ પડતા સેવનને કારણે પણ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે. સામાન્ય રીતે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાને મેલાટોનિન નામના હોર્મોનને કારણે થતી સમસ્યા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ હોર્મોન ઊંઘ-જાગવાની ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

મેલાટોનિન હોર્મોન વિશે જાણો
મેલાટોનિન એ એક હોર્મોન છે જે તમારું મગજ અંધકારના પ્રતિભાવમાં ઉત્પન્ન કરે છે. તે તમારી સર્કેડિયન લય જાળવવામાં અને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. રાત્રે પ્રકાશનો સંપર્ક મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને અવરોધિત કરી શકે છે.

માછલી ખાવાના ફાયદા
માછલીનું સેવન એ લોકો માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જેમને અનિંદ્રાની  સમસ્યા હોય અથવા જેમને મેલાટોનિનની ઉણપ હોવાનું નિદાન થયું હોય. સૅલ્મોન અને સારડીન જેવી તૈલી માછલીઓમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ સહિત ઘણા પોષક તત્વો હોય છે જે હોર્મોન મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસમાં શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે માછલીનું સેવન ફાયદાકારક ગણાવ્યું છે.

દૂધ પીવું જોઈએ
દૂધ કેલ્શિયમના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોમાંથી એક તરીકે જાણીતું છે, જે હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા ઉપરાંત અન્ય ઘણી રીતે શરીર માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે દૂધ પીવાથી સારી ઊંઘ આવે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ગાયનું દૂધ મેલાટોનિનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે જે તમને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. આનાથી મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે દૂધમાં હળદર ભેળવીને ખાવાથી વધુ ફાયદો થઈ શકે છે.

સૂકા ફળો તમને મદદ કરશે

અખરોટ એકંદર શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદરૂપ થાય છે. બદામ અને પિસ્તા જેવા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ મેલાટોનિનથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં સારી માત્રામાં મેગ્નેશિયમ પણ હોય છે, જે તમને રાતની સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરે છે. ડ્રાય ફ્રૂટ્સ શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે ફિટ રાખવા માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.