International Yoga Day 2024: ડાયાબિટીસના દર્દીઓ આ 5 યોગાસનો કરી સ્વસ્થ રહી શકે 

ડાયાબિટીસ દેશમાં હાલ એક સામાન્ય બીમારી બની ગઈ છે.  ડાયાબિટીસમાં વ્યક્તિના શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન કાં તો ઘટે છે અથવા સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ જાય છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Source : Canva

ડાયાબિટીસ દેશમાં હાલ એક સામાન્ય બીમારી બની ગઈ છે.  ડાયાબિટીસમાં વ્યક્તિના શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન કાં તો ઘટે છે અથવા સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ જાય છે. પરિણામે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધવા લાગે છે, જેના કારણે શરીર અનેક રોગોનો શિકાર બને છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના લક્ષણો તરત જ દેખાતા નથી, પરંતુ ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસના લક્ષણો જોવામાં સરળ છે અને જેમ જેમ સમય આગળ વધે છે તેમ તે વધુ ગંભીર બને છે. ટાઇપ 1 ડાયાબિટીસમાં દર્દીને તાત્કાલિક સારવારની જરૂર હોય છે, પરંતુ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસને જીવનશૈલી અને આહારની મદદથી ઘણી હદ સુધી નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે. સ્થૂળતાને દૂર કરતા મોટાભાગના આસનો ડાયાબિટીસમાં પણ કરી શકાય છે. આવો જાણીએ આ આસનો સાથે સાથે ડાયટ સાથે જોડાયેલી કેટલીક મહત્વની વાતો.

• તમારા આહારમાં કરી પત્તાનો મહત્તમ ઉપયોગ વધારો. તેને કાચું ચાવવાથી પણ ફાયદો થાય છે.
• લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીની સાથે, ભીંડા, બ્રોકોલી, કોબી, પલાળેલા ડ્રાયફ્રૂટ્સ, મોસમી ફળો ખાસ કરીને બ્લેકબેરી અને નારંગીનો આહારમાં સમાવેશ કરો.
• લીંબુ પાણી પીવો.
• તમારા આહારમાં આખા અનાજની માત્રામાં વધારો કરો. કારણ કે તેમાં ફાઈબર સારી માત્રામાં હોય છે.
• લાંબો સમય ભૂખ્યા ન રહો.
• વારંવાર લાગતી ભૂખને સંતોષવા માટે, મખાના અથવા શેકેલા ચણા જેવા આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો પસંદ કરો.
• પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો.
• ઓછામાં ઓછું મીઠું અને ખાંડનું સેવન કરો.

અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ દૂર કરે છે અને ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારવામાં મદદરૂપ છે. સ્વાદુપિંડને સક્રિય કરે છે અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખે છે.

સુપ્ત મત્સ્યેન્દ્રાસન પાચન અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને બ્લડ સુગરને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે. આ સિવાય આ આસન કરવાથી કમર અને કમરના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.

પશ્ચિમત્તાનાસન કરવાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. પાચનક્રિયા સુધરે છે, શરીરની સુગમતા વધે છે.

વિપરિતકરણી આસન સ્વાદુપિંડને સક્રિય કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. આ આસન ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે પણ ફાયદાકારક છે.

મંડૂકાસનથી શરીરમાં ઈન્સ્યુલિનની માત્રા વધે છે. આ આસન સ્વાદુપિંડને સક્રિય કરે છે. બ્લડ સુગર કંટ્રોલમાં રાખે છે અને હૃદયને પણ સ્વસ્થ રાખે છે.

સવારે 30 થી 45 મિનિટ ઝડપી ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો. સાંજે 30 મિનિટ અને રાત્રિભોજન પછી ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ ચાલો.