Walk In Winter: શિયાળામાં મોર્નિંગ વોક કેટલું યોગ્ય? જાણો સમય અને પદ્ધતિ

Health tips: સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જરૂરી છે. જાણો શિયાળામાં મોર્નિંગ વોક કરવું કેટલું યોગ્ય છે.

morning walk

Walk In Winter: દરેક વ્યક્તિને ફિટ અને ફાઈન રહેવા માટે મોર્નિંગ વોકની સલાહ આપવામાં આવે છે. એવું કહેવાય છે કે 2 થી 3 કિલોમીટરની મોર્નિંગ વોક શરીરને આખો દિવસ ફ્રેસ અને ઉર્જાવાન રાખે છે. જો કે મોર્નિંગ વોકના ઘણા ફાયદા છે પરંતુ શિયાળાની ઋતુમાં મોર્નિંગ વોક માટે બહાર જવું તમારા માટે નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. જો કે જો તમે યોગ્ય તૈયારી અને સમય અનુસાર બહાર નીકળો છો તો તમે ચોક્કસપણે શરદીથી બચી શકો છો. ઠંડીની ઋતુમાં શરીરનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડે છે કારણ કે આ સમયે વાયરલ ઇન્ફેક્શનનું જોખમ વધી જાય છે. થોડી બેદરકારી તમને બીમાર કરી શકે છે.

રાજધાની દિલ્હીમાં પ્રદુષણના કારણે મોર્નિંગ વોક વધુ ખતરનાક બની જાય છે. ખાસ કરીને જો વૃદ્ધો સવારે ચાલવા જાય તો તેમણે ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ઠંડી હવા અને ઝેરી વાયુઓ હૃદય અને ફેફસાને લગતા રોગોમાં વધારો કરે છે. જેમને અસ્થમાની સમસ્યા હોય તેમણે પણ ઠંડીમાં મોર્નિંગ વોક કરવાનું ટાળવું જોઈએ. જાણો જો તમે શિયાળામાં મોર્નિંગ વોક માટે નીકળો છો તો તેના માટે યોગ્ય સમય કયો છે અને તમારે કઈ તૈયારીઓ કરવી જોઈએ.

શિયાળામાં હવા જીવલેણ બની જાય છેશિયાળામાં વાયુ પ્રદૂષણ તેની ટોચ પર હોય છે. તમે બધા રાજધાની દિલ્હીની સ્થિતિથી વાકેફ છો. સવારની હવામાં CO, CO2, so2 અને no2 જેવા ઝેરી વાયુઓના કણો હોય છે જે શરીર માટે હાનિકારક છે. જેના કારણે હૃદય, ફેફસા, કેન્સર અને સીઓપીડી જેવી બીમારીઓ થઈ શકે છે.

યોગ્ય સમય કયો? 

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે શિયાળાની ઋતુમાં સવારે 7 વાગ્યા પછી સૂર્યપ્રકાશ બહાર આવે ત્યારે મોર્નિંગ વોક માટે જવું ફાયદાકારક છે. સૂર્યોદય પછી વ્યાયામ કરવાથી તમે તાજગી અનુભવશો અને સાથે જ ઠંડા પવનથી પણ તમારું રક્ષણ કરશો.

વડીલોને આ સમયે કરવું જોઈએ વોક 

જો તમારા ઘરમાં વડીલો હોય અને તેમને મોર્નિંગ વોકની આદત હોય તો તેમને શિયાળામાં મોર્નિંગ વોક માટે ન જવા દો. ઠંડા વાતાવરણમાં, વૃદ્ધોએ સવારે 11:00 અથવા 11:30 આસપાસ ચાલવા જવું જોઈએ, જેથી તેમના સ્વાસ્થ્યને ઠંડી હવા અને ઝેરી વાયુઓથી અસર ન થાય.

ચાલવા જતા પહેલા આ તૈયારી કરો

ગરમ કપડાં પહેરો

જો સવારે ચાલવું એ તમારી આદત બની ગઈ છે તો શિયાળાની ઋતુમાં બહાર ફરવા જતા પહેલા ગરમ કપડાં પહેરો. ગરમ કપડાં તમને શરદીથી તો બચાવે જ છે સાથે સાથે શરીરમાં ગરમી પણ જાળવી રાખે છે.

ઠંડુ પાણી ન પીવો

શિયાળામાં ચાલવા જતા પહેલા અને પછી ક્યારેય ઠંડુ પાણી ન પીવો. તેનાથી શરીર પર ખોટી અસર પડે છે અને તમે બીમાર થઈ શકો છો. જો તમને પાણીની ખૂબ જ તરસ લાગી હોય તો હૂંફાળું પાણી લો.

આવા લોકો મોર્નિંગ વોકથી દૂર રહે

અસ્થમાથી પીડિત લોકોએ શિયાળામાં ચાલવા ન જવું જોઈએ. ધુમ્મસથી ભરેલી હવામાં સતત શ્વાસ લેવાથી શ્વાસનળીમાં બળતરા, સોજો અને ફેફસાં તેમજ છાતીમાં જામ થઇ જાય છે. તેનાથી અસ્થમાના દર્દીઓની સમસ્યા વધી શકે છે.