Intermittent Fasting:ઇન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગ કરવાની યોગ્ય અને હેલ્ધી રીત કઇ છે,જેનાથી નુકસાન વિના ધટે છે વજન

Intermittent Fasting: વજન ઘટાડવું એ વર્તમાન સમયનો સૌથી મોટો પડકાર છે. આ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લગભગ દરેક ઉંમરના લોકોમાં સ્થૂળતાની સમસ્યા જોવા મળી રહી છે. મોટાભાગના લોકો વજન ઘટાડવા માટે ઇન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગ કરે છે.

(પ્રતીકાત્મક તસવીર ગૂગલમાંથી)

Intermittent Fasting: ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાવા-પીવાની આદતોના કારણે મોટાભાગના લોકો સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. અમેરિકાની નેશનલ હેલ્થ ઈન્સ્ટિટ્યૂટના જણાવ્યા અનુસાર સ્થૂળતાને કારણે આપણું શરીર ડાયાબિટીસ અને હૃદયની બીમારીઓનો શિકાર બની શકે છે. તેમનું વજન ઘટાડવા માટે, લોકો ડાયેટિંગ અને વર્કઆઉટ સહિત વિવિધ બાબતોનું પાલન કરે છે.  ઇન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગ  પણ આમાંનો એક છે. આજકાલ, જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમનામાં આ ખૂબ જ ટ્રેન્ડમાં છે.

ઇન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગ  ઉપવાસને લઈને ઘણા સંશોધનો પણ બહાર આવ્યા છે, જેમાં તે બહાર આવ્યું છે કે તે વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે. પરંતુ ઇન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગ   ઉપવાસ શું છે અને તે વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે અસરકારક છે. ચાલો એ જાણવાનો પ્રયત્ન કરીએ..

શું છે ઇન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગ

વાસ્તવમાં, ઇન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગમાં તમે થોડા કલાકો માટે ઉપવાસ કરો છો અને પછી ખોરાક લો છો. આ ચક્ર પુનરાવર્તિત થાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે અહીં ઉપવાસ કરવાથી ભૂખ લાગે છે અને શરીરમાં મેટાબોલિઝમ બૂસ્ટ થાય છે. ઇન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગથી વજન ધીમે-ધીમે નિયંત્રણમાં આવવા લાગે છે.

16/8 ઉપવાસ-  ઇન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગ ઉપવાસની આ પદ્ધતિ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે 16 કલાક ઉપવાસ કરી શકો છો અને 8 કલાક ખોરાક ખાઈ શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે 16 કલાકના ઉપવાસ દરમિયાન પાણી સિવાય કંઇ જ ન લેવાનું નથી હોતું.  તમારા આહારમાં લીંબુ પાણી જેવી પ્રવાહી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો. પરંતુ તેમાં સુગરેન બદલે મધ નાખો. . તેનાથી શરીરમાં કીટોસિસ વધે છે, જેનાથી વજન ઘટે છે.

5/2 ફાસ્ટિંગ - આનો સીધો અર્થ એ છે કે તમે અઠવાડિયાના 5 દિવસ સામાન્ય ખોરાક ખાઈ શકો છો અને બાકીના બે દિવસ ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લેવો પડશે. આ સમય દરમિયાન, તમે તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી અથવા આખા અનાજનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેનાથી મેટાબોલિઝમ  બૂસ્ટ થાય  છે.

કોઈપણ વસ્તુનો અતિરેક સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકી શકે છે. ટાઇપ 1 અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોએ  ઇન્ટરમિટેંટ ફાસ્ટિંગ  કરવવું જોઇએ.  આ ઉપવાસ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે કારણ કે ડૉક્ટરો આ લોકોને લાંબા સમય સુધી ખાલી પેટ ન રહેવાની સલાહ આપે છે.