World Sleep Day 2024:આ બાબતો પર ધ્યાન આપીને તમે સુધારી શકો છો ઉંઘની ક્વોલિટી

World Sleep Day 2024:સ્વસ્થ શરીર માટે માત્ર સારો ડાયટ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ જ પૂરતી નથી, પરંતુ 7 થી 8 કલાકની ઉંઘ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે

પ્રતિકાત્મક તસવીર

World Sleep Day 2024: સ્વસ્થ શરીર માટે માત્ર સારો ડાયટ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ જ પૂરતી નથી, પરંતુ 7 થી 8 કલાકની ઉંઘ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. તે તમને માનસિક રીતે પણ સ્વસ્થ રાખે છે, પરંતુ વ્યસ્ત જીવનશૈલી, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, વધુ પડતા ગેજેટ્સનો ઉપયોગ અને બેડરૂમમાં હાજર પ્રદૂષણ જેવી બીજી ઘણી બાબતો ઉંઘમાં અડચણરૂપ બની શકે છે, તેથી અહીં આપેલી ટિપ્સ તેના માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

આ વર્ષે વર્લ્ડ સ્લીપ ડે 15 માર્ચે ઉજવવામાં આવી રહ્યો છે. આ દિવસ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ઉંઘના મહત્વને ઉજાગર કરવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે ઉજવવામાં આવે છે. વર્લ્ડ સ્લીપ ડે સૌ પ્રથમ 2008 માં ઉજવવામાં આવ્યો હતો.

લેપટોપ અને મોબાઈલે આપણું જીવન એવી રીતે હાઈજેક કર્યું છે કે તેમાંથી બહાર નીકળવું મુશ્કેલ કાર્ય લાગે છે. ખરાબ સ્વાસ્થ્ય, થાક, નબળાઈ અને ઓછી ઉંઘથી પીડિત હોવા છતાં લોકો તેનાથી છૂટકારો મેળવવામાં નિષ્ફળ સાબિત થઈ રહ્યા છે. ઉંઘ ન આવવી એ એવી સમસ્યા છે કે તમને તેની અસર બીજા જ દિવસે દેખાવા લાગે છે. દિવસભર મૂડ ખરાબ રહે છે, વ્યક્તિ આળસ અનુભવે છે અને પેટ પણ બરાબર સાફ નથી થતું.

ઉંઘનો અભાવ માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ ખરાબ અસર કરે છે. વર્લ્ડ સ્લીપ ડેની ઉજવણીનો હેતુ લોકોને ઉંઘની જરૂરિયાત વિશે જણાવવાનો છે. સ્વસ્થ શરીર માટે 7 થી 8 કલાકની ઉંઘ જરૂરી માનવામાં આવે છે, પરંતુ આટલા કલાકો સુધી શાંતિથી સૂવા માટે ઘણી વસ્તુઓ જરૂરી છે, જેમાં સમયસર રાત્રિભોજન કરવું, આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓ ખાવી, સૂવાના અડધા કલાક પહેલા ગેજેટ્સથી દૂર રહેવું. અંતર જાળવવું અને બેડરૂમમાં સ્વચ્છ વાતાવરણ જાળવવું.

તાજેતરના એક રિપોર્ટમાં ઉંઘ માટે જરૂરી વાતાવરણ વિશે ચોંકાવનારો ઘટસ્ફોટ થયો છે. જેમાં એવું કહેવાય છે કે એક અઠવાડિયામાં 30 લાખ બેક્ટેરિયા ધોયા વગરના ઓશીકાના કવરમાં એકઠા થાય છે, જે ટોયલેટ સીટ કરતા 17,000 ગણા વધુ પ્રદૂષિત છે. બાથરૂમના દરવાજાના હેન્ડલ્સ કરતાં 24,631 ગણા વધુ બેક્ટેરિયા ધોયા વગરની બેડશીટમાં હોય છે.

આ પરિણામો માત્ર તમને ડરાવવા માટે નથી, પરંતુ તમને જાગૃત કરવા માટે પણ છે જેથી તમે આ બાબતો પર ધ્યાન આપીને તમારી ઉંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકો. આ માટે કઈ વસ્તુઓ જરૂરી છે, જાણો અહીં...

ચાદર અને ઓશીકાને નિયમિત રીતે ધોવા

ઓછામાં ઓછા 140 ડિગ્રી ફેરનહીટ ગરમ પાણીમાં ચાદર, ઓશીકા અને ધાબળા ધોવા. આ એલર્જિને ઘણી હદ સુધી દૂર કરે છે. ઉપરાંત, દર મહિને નહીં પણ દર અઠવાડિયે બેડરૂમની ચાદર અને તકિયાના કવર સાફ કરવાની આદત બનાવો. જેથી કરીને આપણે નાના સ્કિન ફલેક્સ, ધૂળના જીવાત અને એલર્જનથી દૂર રહી શકીએ.

વેક્યુમ ક્લિનિંગની જરૂર છે

ધૂળના કણો ખૂબ જ નાના હોય છે અને ગાદલામાં ઊંડે સુધી જાય છે અને રેસા સાથે ચોંટી જાય છે, જેના કારણે તેને દૂર કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. ગાદલાની સફાઈ માટે વેક્યૂમ ક્લિનિંગ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. આનાથી ધૂળના જીવાત અને તેમાં ચોંટેલા એલર્જન સરળતાથી સાફ થઈ જાય છે.

તમે ચાદર, ગાદલા ધોયા છે અને ગાદલું પણ સાફ કર્યું છે, પરંતુ પલંગના ખૂણાઓ અને તિરાડોને અવગણશો નહીં, કારણ કે ધૂળની જીવાત જે એલર્જીનું કારણ બને છે તે પણ અહીં ચોંટી જાય છે. વેક્યુમ ક્લીનર તેમને સાફ કરવામાં શ્રેષ્ઠ રહેશે, પરંતુ તમે સફાઈ માટે ભીના કપડાનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

બેડરૂમમાં હવાની ગુણવત્તા કેવી રીતે સુધારવી?

ડ્રોઈંગ રૂમ અને કિચનની સરખામણીમાં બેડરૂમનો ઉપયોગ માત્ર સૂવા માટે થાય છે, પરંતુ તેમ છતાં આ જગ્યા એટલી સુરક્ષિત નથી. રાંધવા, સાફ કરવા અને ડિઓડ્રેટ અથવા સુગંધિત મીણબત્તીઓનો ઉપયોગ કરવાથી પણ પ્રદૂષણ થઈ શકે છે, પરંતુ આ પ્રદૂષકોને એર પ્યુરિફાયર દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને બેડરૂમની અંદરની હવાની ગુણવત્તા સુધારી શકાય છે. જેના કારણે ઉંઘ સારી આવે છે.

આ સરળ ઉપાયોથી તમે ઘરમાં સ્વચ્છ અને આરામદાયક વાતાવરણ બનાવી શકો છો, જેનાથી ખૂબ જ સારી અને શાંતિપૂર્ણ ઉંઘ આવે છે.