Women Health Tips: મહિલાઓએ હાર્ટ એટેકથી બચવું હોય તો આ પાંચ કસરતો કરવી જરૂરી, જાણી લો

Brisk Walking to Jump Rope: ક્રૉનિક હાર્ટ ડિસીઝનું જોખમ ઘટાડવા માટે દરેક મહિલાએ પોતાની જીવનશૈલીમાં કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરવો જોઈએ

એબીપી લાઇવ

Source : એબીપી લાઇવ

Brisk Walking to Jump Rope: ક્રૉનિક હાર્ટ ડિસીઝનું જોખમ ઘટાડવા માટે દરેક મહિલાએ પોતાની જીવનશૈલીમાં કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ખરેખર, આ અસરકારક વર્કઆઉટ્સ દ્વારા હૃદયમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને તે હૃદય માટે સ્વસ્થ રહે છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે. રોજની કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

1. ઝડપથી ચાલવું - 
જો તમને કોઈ અઘરી કસરત કરવાનું મન ન થતું હોય તો તમે એક કસરત કરી શકો છો. એટલે કે ઝડપથી ચાલવું. ઝડપી ચાલવું તમારા હૃદયના ધબકારા વધારવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો. આ કસરત સાંધાઓ પર સરળ છે અને લગભગ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, તે તમામ ફિટનેસ સ્તરો માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી બનાવે છે.

2. દોડવું કે જૉગિંગ - 
દોડવું અને જૉગિંગ એ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને વધારવાની શ્રેષ્ઠ રીતો છે. આ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતો તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને કેલરી બર્ન કરે છે, જે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં અને હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ટૂંકા અંતરથી શરૂઆત કરો અને તમારી ફિટનેસમાં સુધારો થતાં ધીમે ધીમે તમારી ઝડપ વધારો.

3. સાયકલ ચલાવવી - 
સાયકલ ચલાવવી, ભલે તે સ્થિર બાઇક પર હોય કે બહાર, એક ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે હૃદય માટે ખૂબ જ સારી છે. તે તમારા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. જો તમે આનો લાભ મેળવવા માંગતા હો, તો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી સાયકલ ચલાવવાનું લક્ષ્ય રાખો.

4. દોરડા કૂદવા - 
દોરડા કૂદવું એ એક મનોરંજક અને અસરકારક કાર્ડિયો વર્કઆઉટ છે જે લગભગ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. તે હૃદયની તંદુરસ્તી, સંકલન અને સહનશક્તિ સુધારે છે. ટૂંકા સત્રોથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારો જેમ જેમ તમે સહનશક્તિ વિકસાવો. દોરડા કૂદવાથી કેલરી બર્ન કરવામાં અને એકંદર આરોગ્ય સુધારવામાં પણ મદદ મળે છે.

5. ડાન્સ - 
નૃત્ય - ડાન્સ માત્ર તમારા મનને જ પ્રસન્ન કરતું નથી પણ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે. આ પણ એક ઉત્તમ કાર્ડિયો વેસ્ક્યૂલર એક્સરસાઇઝ છે. ભલે તમે સાલસા, હિપ-હૉપ અથવા એરોબિક ડાન્સ ક્લાસ પસંદ કરો, નૃત્ય તમારા હૃદયને ધબકવામાં મદદ કરે છે અને સંપૂર્ણ શરીર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે. તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને પ્રક્રિયામાં આનંદ માણવા માટે અઠવાડિયામાં થોડીવાર તમારી દિનચર્યામાં ડાન્સનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા શરીરનું સાંભળો - 
ઈજાને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા અને સમયગાળો વધારો.

તમારી જીવનશૈલીમાં આ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરીને. તમે દીર્ઘકાલીન હૃદય રોગના તમારા જોખમને ઘટાડવામાં અને તમારા એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકો છો. યાદ રાખો, કોઈપણ નવો વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમને કોઈ પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય.

Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.

આ પણ વાંચો