Heart Attack: જો તમે હાર્ટ એટેકથી બચવા માંગતા હોવ તો આજથી જ આ 2 કામ કરવાનું શરૂ કરો, તમે ફિટ એન્ડ ફાઈન રહેશો

છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં હાર્ટ એટેકના કેસમાં ઝડપથી વધારો થયો છે. હૃદયના સ્વાસ્થ્યનું સંપૂર્ણ ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થને સુધારવા માટે, ડોકટરો નીચેની 2 વિશેષ બાબતોની ભલામણ કરે છે.

આનાથી તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. આ 2 વસ્તુઓ કરવાથી હ્રદય રોગનો ખતરો ઓછો થાય છે. તેથી તમારા હૃદયને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખો. આવો જાણીએ ડૉક્ટર પાસેથી હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે શું જરૂરી છે.

સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં 2 વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જેમાં ફિટનેસ અને હેલ્ધી ડાયટનો સમાવેશ થાય છે. આ બંને વસ્તુઓ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યાયામ- હૃદયની વાત હોય કે એકંદર સ્વાસ્થ્યની, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે કસરત કરવી. તમારે તમારી જાતને અમુક રીતે ફિટ અને એક્ટિવ રાખવી જોઈએ. તમારા દિવસનો 1 કલાક કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે આપો.

જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે હૃદયને પંપ કરવાનું સરળ બને છે. તેનાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે અને હૃદય પરનું દબાણ પણ ઓછું થાય છે. દરરોજ વ્યાયામ કરવાથી તમારું કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ પણ ઘટે છે. લીવર સ્વસ્થ રહે છે અને તમામ રોગોનું મૂળ એટલે કે સ્થૂળતા પણ દૂર રહે છે.

હૃદય માટે કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - આ માટે કોઈ વિશેષ કસરત નથી. જો તમે દરરોજ માત્ર 45 મિનિટ વૉકિંગ, જોગિંગ અથવા કોઈપણ હળવી કસરત કરો તો પણ તે પૂરતું છે. આટલું જ નહીં, જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય તો પણ તમે અઠવાડિયામાં માત્ર 3-4 દિવસ કોઈ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કરો તો પણ ફાયદો થાય છે.

સારો આહાર લો- જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માંગો છો અને રોગોથી બચવા માંગતા હો, તો તમારા આહાર અને ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. એવો આહાર લો જે હૃદયને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે. આ માટે તમારા આહારમાં બને તેટલા શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. બદામ, બીજ, ચરબીયુક્ત માછલી, ઓલિવ તેલ અને એવોકાડો જેવી તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ.

આ વસ્તુઓથી દૂર રહો- બહારના ખોરાકથી દૂર રહો. ખાસ કરીને અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, જંક ફૂડ અને રિફાઈન્ડ ફૂડ ખાવાનું બંધ કરો. તમારા ભોજનમાં મીઠું અને ખાંડ ઓછી કરો.