Push Ups: માત્ર આટલા પુશ અપ્સ કરીને હૃદયને મજબૂત બનાવી શકો છો, ક્યારેય હાર્ટ એટેક નહીં આવે!

2019માં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે એક પુખ્ત વ્યક્તિ દૈનિક 40 પુશ અપ્સ કરીને હૃદયને મજબૂત રાખી શકે છે. આનાથી હૃદય યોગ્ય રીતે કામ કરે છે અને હાર્ટ એટેક કે કાર્ડિયોવાસ્કુલર રોગનું જોખમ રહેતું નથી.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Source : freepik

Push Ups For Heart: ખરાબ જીવનશૈલી અને ખોરાકને કારણે ભારતમાં જ નહીં, વિશ્વભરમાં હૃદયરોગો (Heart Diseases) ઝડપથી વધી રહ્યા છે. આનાથી બચવા માટે વર્કઆઉટ ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે જો કોઈ દરરોજ પુશ અપ્સ કરી રહ્યું છે તો તેના હૃદયની સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને હૃદયરોગો પણ દૂર રહે છે.

લગભગ 5 વર્ષ પહેલા 2019માં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે એક પુખ્ત વ્યક્તિ દૈનિક 40 પુશ અપ્સ કરીને હૃદયને મજબૂત રાખી શકે છે. આનાથી હૃદય યોગ્ય રીતે કામ કરે છે અને હાર્ટ એટેક કે કાર્ડિયોવાસ્કુલર રોગનું જોખમ રહેતું નથી.

રોજ પુશ અપ્સ કરવાના ફાયદા:

1. શરીર મજબૂત બને છે.
2. છાતી, ખભા, હાથ મજબૂત થાય છે, સ્નાયુઓ ઉપસે છે.
3. પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.
4. વાંકા ખભા, કરોડરજ્જુ સીધી થઈ શકે છે.
5. હૃદયના ધબકારા સુધરી શકે છે.
6. રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે.

એક દિવસમાં કેટલા પુશ અપ્સ કરવા જોઈએ

ફિટનેસ નિષ્ણાતો અનુસાર, પુશ અપ્સની સંખ્યા શરીર અને સ્વાસ્થ્ય પર નિર્ભર કરે છે. શરીરને ફિટ રાખવા માટે પુશ અપ્સની સંખ્યા ધીમે ધીમે વધારવી જોઈએ. 2019માં અમેરિકાની હાર્વર્ડ ટી.એચ. ચેન સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થના એક સંશોધનમાં 1,104 સહભાગીઓના સ્વાસ્થ્યની દેખરેખ વર્ષ 2000થી 2010 સુધી કરવામાં આવી. જેમાં જાણવા મળ્યું કે 40થી વધુ પુશ અપ્સ કરવાથી હૃદયરોગનું જોખમ 96% સુધી ઘટી શકે છે.

આનાથી હૃદયને ઘણો ફાયદો થાય છે. જ્યારે, ફિટનેસ નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે રોજ ઓછામાં ઓછા 50 અને વધુમાં વધુ 150 પુશ અપ્સ કરવા ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આનાથી સ્નાયુઓ અને વજન જળવાઈ રહે છે. શારીરિક ક્ષમતાથી વધુ પુશ અપ્સ કરવા જોઈએ નહીં. ફિટનેસ નિષ્ણાતની સલાહ જરૂર લો.

પુશ અપ્સ બતાવે છે કે હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય કેવું છે

હાર્વર્ડ ટી.એચ. ચેન સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થના જસ્ટિન યાંગનું કહેવું છે કે પુશ અપ્સ સૌથી સસ્તો માર્ગ છે, જેનાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યનો અંદાજ લગાવી શકાય છે. આનાથી ખબર પડે છે કે વ્યક્તિનું હૃદય કેટલું સ્વસ્થ છે. કોઈ પણ તપાસ વગર હૃદય વિશે જાણી શકાય છે. આનાથી એ પણ જાણી શકાય છે કે હૃદયરોગનું જોખમ કેટલું છે.

પુશ અપ્સ કરવાની સાચી રીત:

1. જમીન પર પેટ પર સૂઈ જાઓ.
2. બંને હાથ ચહેરા તરફ રાખો.
3. હાથ અને પગ ફેલાવીને જ રાખો.
4. સ્નાયુઓના આધારે શરીરને ઉપર નીચે કરો.
5. પગ, કમર અને આખા શરીરને એક જ સીધમાં રાખો.
6. પુશ અપ્સ કરો, છાતી જમીનને સ્પર્શે.

ડિસ્ક્લેમર: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. તમે કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ જરૂર લો.

આ પણ વાંચોઃ