Health Tips: મહિલાઓ માટે કયા કયા વિટામિન છે સૌથી જરુરી? પુરુષો કરતા મહિલાઓને તેની કેમ છે વધુ જરુરિયાત?
Health Tips: કેટલાક વિટામિન્સ પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓ માટે વધુ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તેમના શરીરની વિવિધ જરૂરિયાતો હોય છે. ચાલો જાણીએ કે મહિલાઓ માટે કયા વિટામિન સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.
Health Tips: સ્ત્રીઓને પુરૂષો કરતાં કેટલાક વિટામિન્સની વધુ જરૂર હોય છે કારણ કે તેમના શરીરની જરૂરિયાતો અલગ હોય છે. માસિક સ્રાવ, ગર્ભાવસ્થા અને મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓને ચોક્કસ વિટામિન્સની વધુ જરૂર હોય છે. આ વિટામિન્સની યોગ્ય માત્રા લેવાથી મહિલાઓનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે, હાડકાં મજબૂત થાય છે અને એનર્જી લેવલ વધે છે. ચાલો જાણીએ કે મહિલાઓ માટે કયા વિટામિન વધુ જરૂરી છે અને તેની ઉણપથી શું અસર થાય છે.
આયરન
માસિક સ્રાવ દરમિયાન લોહીની ઉણપ ટાળવા માટે સ્ત્રીઓને વધુ આયરનની જરૂર હોય છે. આયરનની ઉણપથી એનિમિયા (લોહીની ઉણપ) થઈ શકે છે, જે થાક, નબળાઈ અને ચક્કર જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આયર્નની યોગ્ય માત્રા લેવાથી શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ યોગ્ય રહે છે અને એનર્જી લેવલ પણ બરાબર રહે છે. આયર્નના સારા સ્ત્રોતોમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, લાલ માંસ, કઠોળ અને બદામનો સમાવેશ થાય છે. દરરોજ આ ખોરાક ખાવાથી આયર્નની ઉણપને દૂર કરી શકાય છે.
કેલ્શિયમ
કેલ્શિયમ સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા અને મેનોપોઝ દરમિયાન. તે હાડકાંની મજબૂતાઈ જાળવવામાં મદદ કરે છે અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ જેવી બીમારીઓથી બચાવે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ગર્ભસ્થ શિશુના હાડકાના વિકાસ માટે કેલ્શિયમ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. મેનોપોઝ દરમિયાન, હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે હાડકાં નબળા પડી જાય છે, જેને યોગ્ય માત્રામાં કેલ્શિયમ લેવાથી અટકાવી શકાય છે. કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોતમાં દૂધ, દહીં, ચીઝ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. આ ખોરાકના સેવનથી કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરી શકાય છે.
ફોલિક એસિડ
સ્ત્રીઓ માટે ફોલિક એસિડ વધુ મહત્વનું છે. તે ગર્ભના યોગ્ય વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને જન્મજાત ખામીઓને અટકાવે છે. ફોલિક એસિડની ઉણપથી ગર્ભમાં રહેલા બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુમાં સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલિક એસિડનું સેવન વધારવું જોઈએ. ફોલિક એસિડના સારા સ્ત્રોતોમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ફળો, બદામ અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે. આ ખોરાકને નિયમિત ખાવાથી ફોલિક એસિડની ઉણપને દૂર કરી શકાય છે.
વિટામિન ડી
વિટામિન ડી હાડકાંને મજબૂત કરવામાં અને કેલ્શિયમના શોષણમાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને મેનોપોઝ પછી. મેનોપોઝ દરમિયાન, હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે હાડકાં નબળા પડી શકે છે, જે ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ વધારે છે. વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળાં અને બરડ બની શકે છે. વિટામિન ડીના સારા સ્ત્રોતોમાં સૂર્યપ્રકાશ, માછલીનું તેલ અને દૂધનો સમાવેશ થાય છે.
વિટામિન બી 12
નર્વસ સિસ્ટમની યોગ્ય કામગીરી અને લાલ રક્ત કોશિકાઓની રચના માટે વિટામિન B12 મહત્વપૂર્ણ છે. તેની ઉણપથી થાક, નબળાઈ અને એનિમિયા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા અને મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓને તેની વધુ જરૂર હોય છે. વિટામિન B12 ના સારા સ્ત્રોતમાં માંસ, માછલી, ઈંડા અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
ટોપ સ્ટોરી
