Walking for Blood Pressure: દરરોજ કેટલા કલાક ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય? જાણો શું કહે છે ડોકટર
Walking for Blood Pressure: દરરોજ ચાલવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે નિયંત્રિત થઈ શકે છે અને સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે સુધારી શકાય છે. જાણો ડોકટરો શું કહે છે.
Walking for Blood Pressure: આજના ઝડપી જીવનમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અથવા હાયપરટેન્શન, એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમારી પાસે આ ગંભીર સમસ્યાનો ખૂબ જ સરળ ઉકેલ છે? અમે દૈનિક ચાલવા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે ફક્ત તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરશે નહીં પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરશે.
ડૉ. બિમલ છાજેડના મતે, ચાલવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાની એક કુદરતી અને અસરકારક રીત છે. નિયમિત ચાલવાથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને રક્ત વાહિનીઓને લચીલી બનાવે છે, જેનાથી રક્ત પ્રવાહ સરળ બને છે અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે.
ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે ઓછું થાય છે?
જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરના સ્નાયુઓને વધુ ઓક્સિજનની જરૂર પડે છે. આનાથી હૃદય ઝડપથી ધબકે છે અને રક્ત વાહિનીઓ પહોળી થાય છે. નિયમિત ચાલવાથી આ પ્રક્રિયામાં સુધારો થાય છે અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો મજબૂત બને છે, જેનાથી તે વધુ લચીલી બને છે. આ સરળ રક્ત પ્રવાહ સુનિશ્ચિત કરે છે. વધુમાં, ચાલવાથી શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું મુખ્ય કારણ ઘટાડે છે.
તમારે દરરોજ કેટલા કલાક ચાલવું જોઈએ?
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યા છો, તો 15 મિનિટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારો. જો તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઝડપથી ઘટાડવા માંગતા હો, તો દિવસમાં બે વાર 20 મિનિટ ચાલવા જાઓ.
ચાલવાના વાસ્તવિક ફાયદા કેવી રીતે મેળવશો
ચાલવું ફક્ત ત્યારે જ પ્રાપ્ત થઈ શકે છે જો તમે તે યોગ્ય રીતે કરો. સીધી મુદ્રા જાળવી રાખો, તમારા ખભા પાછળ રાખો અને તમારા પેટને ખેંચો. એવી ગતિ રાખો જે તમને ઝડપી શ્વાસ લે, છતાં તમને વાતચીત ચાલુ રાખવા દે.
ચાલતી વખતે કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખો:
- ઉનાળામાં, ફક્ત સવારે કે સાંજે ચાલો.
- આરામદાયક સુઝ પહેરો.
- ડિહાઇડ્રેશન ટાળો.
ચાલવાથી માત્ર હાઈ બ્લડ પ્રેશર જ નહીં પરંતુ અન્ય ઘણી બીમારીઓ પણ અટકે છે. તે ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે, હાડકાં મજબૂત બનાવે છે અને વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે તણાવ ઘટાડે છે, ઊંઘ સુધારે છે અને તમને ઉર્જાવાન રાખે છે.
ડિસ્ક્લેમર: આ માહિતી સંશોધન અભ્યાસો અને નિષ્ણાતના અભિપ્રાય પર આધારિત છે. તબીબી સલાહનો વિકલ્પ ન લો. કોઈપણ નવી પ્રવૃત્તિ અથવા કસરત કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ટોપ સ્ટોરી
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
