Stress Controlling Foods: આપની જોબ ખૂબ જ સ્ટ્રેસફુલ છે તો રૂટીન ડાયટમાં આ ફૂડને કરો સામેલ

ભલે તમે કોઈપણ કારણોસર તણાવનો સામનો કરી રહ્યા હોવ અથવા રોજિંદા જીવનમાં તણાવગ્રસ્ત જીવી રહ્યાં છો. તો અહીં જણાવેલ સ્વાદિષ્ટ ફૂડને ડાયટમાં સામેલ કરો, સ્ટ્રેસથી રાહત મળશે.

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Stress Relieving Food: ભલે તમે કોઈપણ કારણોસર તણાવનો સામનો કરી રહ્યા હોવ અથવા રોજિંદા જીવનમાં તણાવગ્રસ્ત જીવી રહ્યાં છો. તો  અહીં જણાવેલ સ્વાદિષ્ટ ફૂડને ડાયટમાં સામેલ કરો, સ્ટ્રેસથી રાહત મળશે.

જીવનમાં તણાવ ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે. આ તણાવને તમારા પર હાવી ન થવા દો અને સમયસર તેનાથી છુટકારો મેળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ટ્રેસ કે ટેન્શનમાંથી છુટકારો મેળવવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તણાવ શા માટે થઈ રહ્યો છે તેના કારણો શોધી કાઢો અને તે પછી તેને દૂર કરવાનું કામ કરો. પરંતુ તણાવના કેટલાક કારણો છે, જેને દૂર કરી શકાતા નથી પરંતુ તેમને જીતવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, નોકરીના કારણે તણાવ.

કેટલાક લોકોની નોકરીઓ એટલી તણાવપૂર્ણ હોય છે કે રોજબરોજના નવા પડકારોથી  મન અને શરીરને ખરાબ રીતે થાકી જાય છે. જો આપ પણ આવા વ્યવસાયમાં છો અથવા અન્ય કોઈ કારણોસર તણાવ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો તમારે તમારા રોજિંદા જીવનમાં અહીં જણાવેલા સ્વાદિષ્ટ ખોરાકનું સેવન ચોક્કસપણે કરવું જોઈએ. જે પોષણ આપવાની સાથે આપનો તણાવ પણ ઓછો કરશે.

બ્રોકોલી ખાઓ

તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં બ્રોકોલીનું સેવન કરવું જોઈએ, ક્યારેક સલાડ અથવા શાકભાજી અથવા સૂપના રૂપમાં. કારણ કે બ્રોકોલી શરીરમાં ફોલેટની માત્રા જાળવી રાખે છે અને ફોલેટ તે આવશ્યક પોષક તત્વોમાંનું એક છે, જેની ઉણપ ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.

પાલક ખાઓ

પાલકનું સેવન દર બીજા દિવસે દાળ, ક્યારેક ભાજી, ક્યારેક પાલકની કઢી અને ક્યારેક બટાકાની પાલકના રૂપમાં કરી શકો છો. પાલકમાં ઝીંક, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને મેંગેનીઝ જેવા પોષક તત્વો હોય છે. જે મગજમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધારવાની સાથે સાથે હેપ્પી હોર્મોન્સના સ્ત્રાવમાં પણ મદદ કરે છે. એટલા માટે તમારે પાલકનું સેવન ચોક્કસપણે કરવું જોઈએ.

મૂળ શાકભાજી ખાવા જોઈએ

ગાજર, શક્કરિયા, મૂળા, બીટ, રતાળુ,  અળવી  જેવા શાકભાજી દરરોજ અલગ-અલગ સ્વરૂપે ખાઓ. ખાસ કરીને ગાજર-મૂળો-બીટરૂટનું રોજ સેવન કરો. તે શિયાળામાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ હોય છે અને તમે સલાડના રૂપમાં દરરોજ તાજા શાકભાજીનું સેવન કરી શકો છો.જમીનની અંદર ઉગતી આ શાકભાજી શરીરમાં સેરોટોનિનનો સ્ત્રાવ વધારે છે. જે હેપી હોર્મોન છે અને ડિપ્રેશનથી બચાવે છે.

અજમા સાથે સ્વાદ અને આરોગ્ય વધારો

અજમા  એક મસાલો હોવાની સાથે  આયુર્વેદિક ઔષધ પણ છે. રોજિંદા આહારમાં તેનું સેવન કરવાથી તમે તમારી પાચનક્રિયાને સુધારી શકો છો, જેનાથી સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે. એકસાથે તે મૂડ બૂસ્ટર તરીકે કામ કરે છે અને સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે સુખી હોર્મોન્સના સ્ત્રાવમાં મદદ કરે છે.

રોજ અખરોટ અને બદામ ખાઓ

એક સ્વસ્થ અને પુખ્ત વ્યક્તિ એક દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4 અખરોટ આરામથી ખાઈ શકે છે. તે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર છે અને મગજના ખોરાકની જેમ કામ કરે છે. તમારે દરરોજ નાસ્તાના સમયે અથવા જ્યારે પણ તમને મન થાય ત્યારે અખરોટ અને બદામનું સેવન કરવું જોઈએ. તમે એક દિવસમાં 15 થી 20 બદામ આરામથી ખાઈ શકો છો. વધુ સારું રહેશે કે તેને રાત્રે પાણીમાં પલાળી રાખો અને પછી સવારે તેને છાલ ઉતારીને ખાઓ

Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે abp અસ્મિતા  કોઈપણ પ્રકારની માન્યતા, માહિતીને સમર્થન આપતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા ધારણા લાગુ કરતાં પહેલાં, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.