Health: પેટ હંમેશા ફુુલેલું રહે છે? તો નાસ્તામાં આ ફૂડને કરો સામેલ, બ્લોટિંગ થશે દૂર

રાત્રે પાચનતંત્ર ધીમું પડી જાય છે, અને જો ખોરાક યોગ્ય રીતે પચે નહીં, તો સવારે પેટનું ફૂલવું અને ગેસ થઈ શકે છે. તેથી, તમારા દિવસની શરૂઆત કરવા માટે તમે જે નાસ્તો પસંદ કરો છો તે આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Source : abp live

Health:સવારે ઉઠતી વખતે પેટમાં ભારેપણું, ગેસ અથવા કબજિયાત અનુભવવી એ આજકાલ સામાન્ય બની ગયું છે. બદલાતી જીવનશૈલી, મોડી રાત્રે જમવું, ઓછું પાણી પીવું અને નાસ્તાની ખોટી આદતો મુખ્ય કારણો માનવામાં આવે છે. રાત્રે પાચનતંત્ર ધીમું પડી જાય છે, અને જો ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો નથી, તો સવારે પેટ ફૂલવું અને ગેસ અનુભવાય છે. તેથી, તમે તમારા દિવસની શરૂઆત કયા પ્રકારનો નાસ્તો કરો છો તે આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.

નિષ્ણાતોના મતે, નાસ્તો ફક્ત ભૂખ સંતોષવા માટે જ નહીં, પરંતુ પાચનતંત્રને સક્રિય અને શાંત રાખવા માટે પણ જરૂરી છે. નાસ્તામાં યોગ્ય ઘટકોનો સમાવેશ કરવાથી ગેસ, અપચો અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓમાં નોંધપાત્ર રાહત મળી શકે છે. તો, ચાલો આજે તમને જણાવીએ કે જો તમે પણ પેટ ફૂલવા અને કબજિયાતથી પીડાતા હોવ તો તમારે નાસ્તામાં શું ખાવું જોઈએ.

ગેસ અટકાવવા માટે સવારે ખાલી પેટે શું ખાઈ શકાય?

સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા એક ગ્લાસ હૂંફાળું પાણી પીવું ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેનાથી રાતભરની પાણીની કમી દૂર થાય છે અને પાચનતંત્ર એક્ટિવ થાય છે. ઘણા લોકો પાણીમાં થોડું લીંબુ પણ ઉમેરે છે, જે હળવાશ અનુભવવામાં મદદ કરે છે અને પેટનું ફૂલવું ઓછું કરે છે.

તમારા નાસ્તામાં ઓટ્સ અથવા દલિયાનો સમાવેશ કરો

નાસ્તામાં ભારે, તળેલા અથવા ખૂબ મસાલેદાર ખોરાક ગેસ વધારી શકે છે. ઓટ્સ અથવા પોર્રીજનો ઉપયોગ એક સારો વિકલ્પ માનવામાં આવે છે. તે ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે, ધીમે ધીમે પચે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે, જેનાથી કબજિયાત અને પેટનું ફૂલવું ઓછું થાય છે. જો તમે હળવો નાસ્તો પસંદ કરો છો, તો કેળા, સફરજન અથવા પપૈયા જેવા ફળોનું સેવન કરો. આ સરળતાથી પચે છે, સુપાચ્ય હોય છે અને વધુ પડતું ભારણ નથી આપતા. તેમાં રહેલા ફાઇબરનું પ્રમાણ પાચનમાં સુધારો કરે છે અને ગેસ ઘટાડે છે.

પલાળેલા સૂકા ફળો ફાયદાકારક હોઈ શકે છે

સવારે ખાલી પેટે રાતભર પલાળેલા બદામ, કિસમિસ અથવા અખરોટ ખાવાથી પણ પેટ માટે સારું માનવામાં આવે છે. તે પાચનને ટેકો આપે છે અને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે, જે કબજિયાત અને પેટનું ફૂલવું દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, દહીં જેવા પ્રોબાયોટિક ખોરાક આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. નાસ્તામાં દહીં અથવા ઇડલી અને ઢોકળા જેવા આથોવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે અને ગેસ ઓછો થાય છે. સવારે સાદા નારિયેળ પાણી પીવાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે અને પેટ શાંત થાય છે. નારિયેળ પાણી ગેસ અને એસિડિટી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.