હેલ્થ એક્સપર્ટ: જાણો ઉંમર અને જેન્ડર પ્રમાણે કેટલા પુશ-અપ્સ કરવા જોઇએ ?
પુશઅપ્સ ફક્ત છાતી, ખભા અને હાથની શક્તિમાં સુધારો કરતા નથી, પરંતુ તે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ અને સહનશક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે
પુશઅપ્સને સામાન્ય રીતે એક સામાન્ય કસરત માનવામાં આવે છે, પરંતુ તે તમારી ફિટનેસનું સચોટ માપ પણ હોઈ શકે છે. તે ફક્ત શરીરના ઉપરના ભાગની તાકાત જ નહીં પરંતુ મુખ્ય સ્નાયુઓની તાકાત અને માનસિક સહનશક્તિ ચકાસવાનું એક માધ્યમ પણ માનવામાં આવે છે. ખાસ વાત એ છે કે આ માટે કોઈ મશીન કે જીમની જરૂર નથી.
આ સાથે, એ પ્રશ્ન પણ ઊભો થાય છે કે દરરોજ કેટલા પુશઅપ્સ કરવા માટે પૂરતા માનવામાં આવે છે. શું ઉંમર અને લિંગ આ આંકડાને અસર કરે છે અને શું વધુ પુશઅપ્સ કરવાનો અર્થ વધુ ફિટનેસ છે. ચાલો આજે તમને જણાવીએ કે ઉંમર અને લિંગ અનુસાર કેટલા પુશઅપ્સ પૂરતા છે અને નિષ્ણાતો આ વિશે શું કહે છે.
કોઈ સંપૂર્ણ સંખ્યા નથી પણ સામાન્ય માપદંડ જરૂરી છે
નિષ્ણાતોના મતે, દરેક વ્યક્તિએ કેટલા પુશઅપ કરવા જોઈએ તેની કોઈ સંપૂર્ણ સંખ્યા નથી. તે તમારી ઉંમર, લિંગ, શરીરની રચના, કસરતનો ઇતિહાસ અને સાંધાના સ્વાસ્થ્ય પર આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 20 થી 30 વર્ષની વયના સ્વસ્થ પુરુષો સામાન્ય રીતે 20 થી 30 પુશઅપ્સ સારી રીતે કરી શકે છે. જ્યારે સમાન વયની સ્ત્રીઓ માટે, 15 થી 20 પુશઅપ્સ એક સારો લક્ષ્ય માનવામાં આવે છે. જેમ જેમ ઉંમર વધે છે, સ્નાયુઓની શક્તિ અને સાંધાની ગતિ ઓછી થાય છે, જે આ સંખ્યા ઘટાડી શકે છે.
ફિટનેસ દરેક માટે અલગ અલગ હોય છે
ઘણા નિષ્ણાતો એમ પણ કહે છે કે ફિટનેસ દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ અલગ હોય છે. તેથી, દરેક વ્યક્તિ માટે એક જ સંખ્યાને લક્ષ્ય બનાવવી જરૂરી નથી. આવી સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ ધીમે ધીમે તેના વર્તમાન સ્તરથી સુધરે અને યોગ્ય તકનીક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે તે વધુ સારું છે. નિષ્ણાતો એમ પણ કહે છે કે તમારી જીવનશૈલી, હોર્મોનલ ફેરફારો, ઈજાનો ઇતિહાસ અને વ્યવસાય આ બધું મળીને નક્કી કરે છે કે તમારા માટે કેટલા પુશઅપ્સ ફિટનેસની નિશાની માનવામાં આવશે.
પુશઅપ્સ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે
પુશઅપ્સ ફક્ત છાતી, ખભા અને હાથની શક્તિમાં સુધારો કરતા નથી, પરંતુ તે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ અને સહનશક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે, જોકે તેને એકંદર તંદુરસ્તીનું માપદંડ ગણી શકાય નહીં. તેથી, તેમને સ્ક્વોટ્સ, પ્લેન્ક્સ અને કાર્ડિયો ટેસ્ટ જેવી અન્ય કસરતો સાથે જોડવા જોઈએ.
વધુ પુશઅપ્સ કરવાથી સારી ફિટનેસ મળે તે જરૂરી નથી
ઘણા લોકો, પુશઅપ્સની સંખ્યા વધારવાની ઉતાવળમાં, ખોટા ફોર્મનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે, જેનાથી ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે. બીજી બાજુ, ખોટી ટેકનિક જેમ કે પીઠ વાળવી, કોણી લંબાવવી અથવા અપૂર્ણ પુશઅપ્સ માત્ર અસર ઘટાડે છે પણ નુકસાનકારક પણ હોઈ શકે છે. આ અંગે, નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે દિવાલ પુશઅપ્સ અથવા ઇનક્લાઇન પુશઅપ્સથી શરૂઆત કરો. પછી ઘૂંટણ પુશઅપ્સ પર આગળ વધો અને અંતે સંપૂર્ણ પુશઅપ્સ કરો. આ સાથે, છાતી, ખભા અને મુખ્ય શક્તિ વધારવા માટે તમારા દિનચર્યામાં સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનો સમાવેશ કરો.
રિકવરી અને આરામ પણ મહત્વપૂર્ણ છે
દરરોજ પુશઅપ્સ કરવાથી તમારા સ્નાયુઓ થાકી શકે છે અને પ્રગતિને બદલે સ્થિરતા આવી શકે છે. તેથી, અઠવાડિયામાં 3 થી 4 વખત પુશઅપ્સ કરવા, વચ્ચે આરામ કરવાનો દિવસ લેવો અને પૂરતી ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ટોપ સ્ટોરી
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
