Kids Health: શિયાળામાં બાળકને શરદી કફ ખાંસીથી બચાવવા માટે તેના આહારમાં આ 5 ફૂડને કરો સામેલ

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Kids Health: શિયાળામાં બાળકોના આહારમાં ઈંડા, સૂકા ફળો, દૂધ, મોસમી ફળો અને શાકભાજી અને ઘીનો સમાવેશ કરો. આ તમામ ફૂડ બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરશે. તે શારીરિક અને માનસિક વિકાસમાં પણ મદદ કરશે.

બાળકોના વિકાસમાં અખરોટ પણ મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. બાળકોને રોજ બદામ, કાજુ, અંજીર અને અખરોટ ખવડાવવા જોઈએ. મગજના વિકાસ માટે બદામ અને અખરોટને સૌથી મહત્વપૂર્ણ ખોરાક માનવામાં આવે છે. બદામ ખવડાવવાથી બાળકોને ઉર્જા મળે છે તેમજ તે શારીરિક વિકાસમાં પણ મદદ કરે છે. બાળકના આહારમાં નિયમિતપણે અખરોટનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

બાળકોના સર્વાંગી વિકાસ માટે ફળો અને શાકભાજી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફળો અને શાકભાજીમાં શરીર માટે એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ઉપલબ્ધ હોય છે. જેના કારણે શરીર અનેક પ્રકારના ઈન્ફેક્શન અને બીમારીઓથી સુરક્ષિત રહે છે. ફળો અને શાકભાજી પોષક તત્વો, વિટામીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે.

પોષક તત્વોથી ભરપૂર કઠોળ બાળકોના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. બાળકોના યોગ્ય વિકાસ માટે દરરોજ કઠોળ ખવડાવવા જોઈએ. કઠોળમાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. જેના કારણે બાળકની કામ કરવાની ક્ષમતા વધે છે.

બાળકોના મગજના વિકાસ માટે ઘી ખૂબ જ જરૂરી છે. ડીએચએમાં ભરપૂર માત્રામાં રહેલા ઘીમાં ફેટ ઉપરાંત એન્ટીફંગલ, એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને એન્ટીબેક્ટેરિયલ ગુણ હોય છે. આના કારણે બાળકોની આંખો સહિત રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને પાચન શક્તિ સારી રહે છે. ઘી ખાવાથી બાળકોના હાડકાં મજબૂત બને છે. ઘીમાં ફેટી એસિડ હોવાને કારણે તે ઝડપથી પચી જાય છે.

બાળકના યોગ્ય વિકાસ માટે દૂધ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. જેના કારણે બાળકને ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સ મળે છે. દૂધમાં ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમ હોય છે જે હાડકાં, નખ અને દાંતને સ્વસ્થ રાખે છે. દૂધ પણ વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત છે. બાળકોના સ્વાસ્થ્ય માટે દૂધ એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે. દૂધમાં આયોડિન, વિટામિન-બી6, વિટામિન-એ, બી2 અને ઝિંક જેવા તત્વો હોય છે. તેથી જ તો બાળકો માટે દૂધને સંપૂર્ણ આહાર માનવામાં આવે છે.