Lifestyle: ઉંમર પ્રમાણે દરરોજ કેટલા કલાક કસરત કરવી જોઈએ, WHO એ જાહેર કરી ગાઈડલાઈન

એક વાત વારંવાર કહેવામાં આવે છે કે જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો નિયમિત શારીરિક કસરત ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ આજે અમે તમને જણાવીશું કે કઈ ઉંમરે સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલી કસરત જરૂરી છે.

વ્યાયામ ફક્ત તમારા શરીરને શેપમાં (body shape) નથી રાખતું પરંતુ તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય (mental health) માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જે લોકો નિયમિત કસરત (regular exercise) કરે છે તેમને ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, હતાશા, ચિંતા, સ્ટ્રોક, અનિદ્રાનું જોખમ ઓછું હોય છે.

વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (world health organization) અનુસાર, જે લોકો નિયમિત કસરત કરે છે તેઓ મૃત્યુનું જોખમ 20-30 ટકા ઘટાડે છે. સંસ્થાના મતે દરેક વ્યક્તિ જોઈએ તેટલી કસરત નથી કરતી.

WHO અનુસાર દરેક વ્યક્તિએ તેના શરીર પ્રમાણે કસરત કરવી જોઈએ. WHO એ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર માર્ગદર્શિકા (who guideline on exercise) શેર કરી છે.

બાળકે દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક કસરત કરવી જોઈએ. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 દિવસ ઝડપી એરોબિક (aerobics) કસરત કરવી જોઈએ. તેનાથી હાડકાં અને સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે.

યુવાનોએ ઓછામાં ઓછી 2-3 કલાક કસરત કરવી જોઈએ, આનાથી સ્નાયુઓ મજબૂત રહેશે.

વૃદ્ધ લોકોએ અઠવાડિયામાં 2-3 વખત તાકાત અને સંતુલનની તાલીમ લેવી જોઈએ. તેનાથી તેમનું શરીર સ્વસ્થ રહે છે.