Air Pollution: શું પ્રદૂષણ વચ્ચે મોર્નિંગ વોક માટે જવું જોઈએ? આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે

પ્રદૂષણને ધ્યાનમાં રાખીને, આરોગ્ય નિષ્ણાતોએ કહ્યું છે કે આવી સ્થિતિમાં સવારમાં ચાલવું અને જોગિંગ કરવું સારું નથી. આ પ્રદૂષણ ફેફસાં પર ખરાબ અસર કરે છે. નાક, ગળા-આંખોમાં એલર્જીની શક્યતા વધી જાય છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Air Pollution: મોર્નિંગ વોકિંગ એ ઘણા લોકોના વર્કઆઉટ રૂટીનનો એક અભિન્ન ભાગ છે. ઘણા લોકો સારા સ્વાસ્થ્ય માટે મોર્નિંગ વોક માટે જાય છે. આ દિવસની સકારાત્મક શરૂઆત અને વિવિધ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. પરંતુ આ દિવસોમાં દિલ્હી-એનસીઆર અને ઉત્તર ભારતના ઘણા ભાગોમાં વાયુ પ્રદૂષણ વધ્યું છે, તેથી મોર્નિંગ વોક તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. વાયુ પ્રદૂષણવાળા વિસ્તારોમાં મોર્નિંગ વોક કરવાથી સ્વાસ્થ્ય માટે સંભવિત જોખમો હોઈ શકે છે. પ્રદૂષિત વિસ્તારોમાં મોર્નિંગ વોક કરવાથી સ્વાસ્થ્યને અનેક નુકસાન થઈ શકે છે. દિલ્હી-એનસીઆરમાં વાયુ પ્રદૂષણનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધી ગયું છે. વધતા પ્રદૂષણને કારણે સવારે પ્રદૂષિત હવામાં ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે.

વાતાવરણમાં વધતું વાયુ પ્રદૂષણ તમને બીમાર કરી શકે છે. રાષ્ટ્રીય રાજધાની દિલ્હીમાં પ્રદૂષણનું સ્તર 'ગંભીર' શ્રેણીમાં નોંધાઈ રહ્યું છે. ખરાબ હવાની સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને, આરોગ્ય નિષ્ણાતોએ કહ્યું છે કે આવી સ્થિતિમાં સવારમાં ચાલવું અને જોગિંગ કરવું સારું નથી. આ પ્રદૂષણ ફેફસાં પર ખરાબ અસર કરે છે. આ સાથે નાક, ગળા અને આંખોમાં એલર્જી થવાની શક્યતાઓ પણ વધી જાય છે.

વાયુ પ્રદૂષણ વચ્ચે મોર્નિંગ વોક માટે જતી વખતે શું કરવું અને શું ન કરવું

મોર્નિંગ વોક માટે જતા પહેલા, તમારા વિસ્તાર અને તેની આસપાસની હવાની ગુણવત્તા ઇન્ડેક્સ જાતે તપાસો. આજકાલ તે ઇન્ટરનેટ પર ઘણી વેબસાઇટ્સ અને એપ્સ પર ઉપલબ્ધ છે. આનાથી તમે સરળતાથી જાણી શકો છો કે આસપાસની હવાની ગુણવત્તા શું છે. જો AQI ખૂબ જ નબળી હોય અથવા ગંભીર સ્થિતિમાં હોય, તો તે દિવસે સવારે ચાલવા ન જવું વધુ સારું રહેશે.

ઉચ્ચ પ્રદૂષણના દિવસોમાં, તમે ઘરની અંદર થોડી કસરત કરી શકો છો. આ બાબતે તમે ફિટનેસ ટ્રેનરની સલાહ લઈ શકો છો. આ દિવસોમાં તમે ઘરે થોડી હળવી કસરત કરી શકો છો. ઈન્ટરનેટ પરના ઘણા પ્રકારના વિડીયો તમને જણાવી શકે છે કે ઘરે બેસીને કેવા પ્રકારની કસરતો કરી શકાય છે.

જો તમે મોર્નિંગ વોક વિના જીવી શકતા નથી, તો તમે તમારા સમયને થોડો આગળ વધારી શકો છો. જેમ કે તમે દિવસ દરમિયાન મોર્નિંગ વોક કરી શકો છો. દિવસ દરમિયાન હવાની ગુણવત્તા સવાર કરતાં થોડી સારી બને છે. તમે દિવસ દરમિયાન થોડો સમય માસ્ક પહેરીને ચાલી શકો છો.

જો મોર્નિંગ વોક માટે ન જવું તમારા માટે અસ્વસ્થતા બની રહ્યું છે, તો તમે આ વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો.

જે લોકોને આંખો, નાક અને ગળાની એલર્જી હોય છે. અથવા જેમને ફેફસામાં કોઈપણ પ્રકારનું ઈન્ફેક્શન હોય કે અસ્થમાના દર્દીઓ હોય તેમણે પ્રદુષણના દિવસોમાં ચાલવું ન જોઈએ.

તમારી ખાવા-પીવાની આદતોનું પણ ધ્યાન રાખો (Eating Habit)

પ્રદૂષણ આપણા શરીરને અનેક રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે. બાળકો, વૃદ્ધો અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ધરાવતા લોકોને ઘણા ગંભીર રોગોનું જોખમ રહેલું છે. પ્રદૂષણની આ સિઝનમાં વધુમાં વધુ મોસમી શાકભાજી અને ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ. તમે સવારના નાસ્તામાં ફળો અને શાકભાજીની સાથે ઘણા પ્રકારના સૂપ પણ લઈ શકો છો. તેનાથી શરીર ગરમ રહે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધે છે. બપોરના ભોજનમાં શાકભાજી, કઠોળની સાથે રોટલી અને ભાત લો અને રાત્રિભોજનમાં પણ વધુ કઠોળ અને શાકભાજી ખાઓ. વચ્ચે જ્યુસ, સૂપ, દૂધ પણ પીવો.