Weight loss tips: વજન ઓછું કરવા માટે દિવસમાં કેટલા સ્ટેપ ચાલવું? જાણો એક્સ્પર્ટની સલાહ

ચાલવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે જેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. આ પ્રકારની કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે, કેલરી બર્ન કરે છે અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Source : from freepik

Weight loss tips:ચાલવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે જેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. આ પ્રકારની કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે, કેલરી બર્ન કરે છે અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વારંવાર ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અને બ્લડ સુગરના નિયમનમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે એરોબિક કસરત છે જે તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર નજર રાખે છે.

ચાલવું એ વ્યાયામના શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપોમાંનું એક અને તમારા સ્વાસ્થ્યનો શ્રેષ્ઠ મિત્ર બની શકે છે, જે તણાવ ઘટાડવામાં અને મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

100 ડગલાં ચાલવાના ફાયદા

જો કે તે તમારા પર નિર્ભર કરે છે કે તમે કેટલું ચાલો છો.  જમ્યા બાદ  ઓછામાં ઓછા 100 પગલાં ચાલવા જોઇએ ખાસ કરીને ખાધા પછી, વજન ઘટાડવાની ઝડપ વધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. લંચ કે ડિનર કર્યા પછી લગભગ 10-15 મિનિટ ચાલવાથી પાચનક્રિયામાં મદદ મળે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે. તે પેટનું ફૂલવું, કબજિયાત, પેટમાં દુખાવો અને અન્ય પાચન સમસ્યાઓને પણ અટકાવે છે.

મેટાબોલિક રેટમાં વધારો

દરરોજ ચાલવાથી તમારા આરામના મેટાબોલિક રેટમાં વધારો થઈ શકે છે, જે તમારી કેલરી બર્નિંગને વધારે છે,.ચાલવાથી શરીરના નીચલા સ્નાયુઓ વિકસિત થઈ શકે છે, જે ચયાપચયને વધારે છે કારણ કે આરામમાં પણ, સ્નાયુઓ ચરબી કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરો

ચાલવાથી તમારા શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ વધે છે, તેથી કદાચ તે બ્લડ સુગરના સ્તરને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરે છે. કારણ કે ચરબીના સંચયમાં ઘટાડો એ સુધારેલ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સાથે સંકળાયેલ છે, આ વજન ઘટાડવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

મજબૂત માંસપેશી

કેલરી ઘટાડવાથી  શરીરની ચરબીની સાથે માંસપેસી પણ ઓછી થાય છે. માંસપેશી દરરોજ ચરબી કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે કારણ કે તેમાં મેટાબોલિઝમ ક્રિયા વધુ   ઝડપથી થાય  છે.

  મૂડમાં સુધારો

ચાલવું એ તમારા મનોબળને વધારવા અને તાણ, ગુસ્સો, ચિંતા અને હતાશા જેવી ખરાબ લાગણીઓને દૂર કરવાની એક સરસ રીત છે. આ એક ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે આપણો મૂડ સુધારે છે અને તાણ ઘટાડે છે.

વજન ઓછું કરવા માટે કેવું ચાલવું જોઇએ.

જે લોકોએ વજન ઓછું કરવું હોય તેમણે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 થી 200 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. આ સાથે, 10,000 સ્ટેપ ચાલવું જોઇએ. તેમને લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળી શકે છે કારણ કે ચાલવાથી કેલરી પણ બર્ન થાય છે.

Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે, abp અસ્મિતા  કોઈપણ પ્રકારની ઓળખ, માહિતીની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો