Health Tips: હાર્ટ અટેકના જોખમને ટાળે છે આ ડાયટ પ્લાન, રૂટીન લાઇફમાં આ ફૂડને કરો સામેલ

Health Tips: યોગ્ય આહાર મેળવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યાં અનહેલ્ધી ફૂડ હોય ત્યારે હાઈપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ જેવા રોગો તમને ઘેરી લે છે. હૃદય રોગ પણ આ સાથે સંબંધિત છે. સ્ત્રીઓ હેલ્ધી ડાયટ ફોલો કરીને પોતાના હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકે છે.

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Source : freepik

Heart Attack In Women: બોલિવૂડના જાણીતા અભિનેતા અને દિગ્દર્શક સતીશ કૌશિકનું હાર્ટ એટેકથી નિધન થયું છે. વર્ષ 2022માં પણ હાર્ટ એટેકએ ઘણા કલાકારોના જીવ લીધા હતા. હાલમાં જ મિસ યુનિવર્સ અને પ્રખ્યાત અભિનેત્રી સુષ્મિતા સેને હાર્ટ સર્જરી કરાવી હતી અને એન્જિયોપ્લાસ્ટી પણ હેડલાઈન્સમાં રહી હતી. મિસ યુનિવર્સ યુથ આઇકોન કહેવાય છે.હંમેશા ફિટ રહેતી  સુષ્મિતા સેનને આવેલા હાર્ટ એટેકે સૌને ચોંકાવી દીધા હતા. મહિલાઓમાં થતા હ્રદયરોગ પર પણ ચર્ચા શરૂ થઈ. મહિલાઓની બેદરકારી તેમના હૃદય પર ભારે પડે છે, જ્યારે મહિલાઓ કેટલીક સાવચેતી રાખીને તેમના હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકે છે.

એસ્ટ્રોજન હોર્મોનનું સ્તર ઘટવા લાગે છે

ડોક્ટરોનું કહેવું છે કે મહિલાઓએ તેમના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. એસ્ટ્રોજનને રક્ષણાત્મક હોર્મોન તરીકે જોવામાં આવે છે. પરંતુ ખરાબ જીવનશૈલી અને યોગ્ય રીતે ન ખાવાના કારણે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ધીમે ધીમે ઘટવા લાગે છે. તેનાથી હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી જાય છે. યુવતીઓ પણ હાર્ટ એટેકનો શિકાર બને છે.

મહિલાઓ આ ડાયટ આ ફૂડ કરવું સામેલ 

ડોક્ટર્સનું કહેવું છે કે મહિલાઓએ તેમના રોજિંદા આહારમાં શાકભાજી અને ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ. તેમાં પોલિશ્ડ વગરના ચોખા, બાજરી, ઓટ્સ, ઘઉં, દાળ અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે. આ સિવાય મહિલાઓ રેડ મીટ, પોર્ક વગેરેને બદલે ફિશ અને સ્કીન આઉટ ચિકન પણ સામેલ કરી શકે છે. સીડ્સનું સેવન પણ કરવું જોઇએ. અખરોટમાં કોળાના બીજ, બદામ, પિસ્તા અને તેલીબિયાં સામેલ કરી શકો છો.  તેલ બેડ  કોલેસ્ટ્રોલ મુક્ત હોવું જોઈએ.

મીઠું ઓછું ખાઓ

હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે મીઠાથી અંતર રાખવું પણ જરૂરી છે. મીઠામાં રહેલું સોડિયમ હૃદયને નુકસાન પહોંચાડે છે. તબીબોનું કહેવું છે કે ઓછું સોડિયમ કે ઓછું નમકીન ખોરાક લેવો જોઈએ. જો તમે અન્ય કોઈ સ્ત્રોતમાંથી સોડિયમ લઈ રહ્યા છો, તો તે પણ ન ખાઓ. પાપડ, જામ, જેલી, ચટણી, સ્વાદ બનાવનાર અને કેચઅપ ખાવાનું ટાળો. બેકરીની વસ્તુઓ જેવી ટ્રાન્સ ચરબી ખાવાનું ઓછું કરો. વધુ પડતી ખાંડ, ગોળ, ખાંડમાંથી બનેલાં પીણાં, અત્યંત પ્રોસેસ્ડ ફૂડ પ્રોડક્ટ્સ પણ ઓછી ખાવી જોઈએ.

તેમને આહારમાં સામેલ કરો

કુદરતી મીઠી વસ્તુઓ ખાઓ. ઓલિવ ઓઈલ, રાઇસ બ્રાન ઓઈલ, , બદામ, સૂર્યમુખીના બીજ, ઓલિવ અને એવોકાડો જેવી સારી ચરબીનો ઉપયોગ કરો. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ફળો, બાજરી અને બદામ નિયમિતપણે ખાવા જોઈએ. આ સિવાય હૃદયની નળીઓને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન B12 અને અન્ય B વિટામિન ધરાવતી પ્રોડક્ટ્સનું સેવન કરો. સાથે જ ડોક્ટર્સનું કહેવું છે કે બજારની વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. ઘરે રાંધેલા ખોરાક ખાવાનો આગ્રહ રાખો.