Lifestyle: પાણીની જેમ વહી જશે નસમાં ભરાયેલું બેડ કોલેસ્ટ્રોલ, બસ કરવું પડશે આ કામ

Cholesterol: જો તમે તમારા શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો તેને કેટલાક સરળ ઉપાયોથી ઘટાડી શકાય છે. આ ઉપાયો તમારા સ્વાસ્થ્યને તો સુધારશે જ પરંતુ તમારા હૃદયને પણ મજબૂત રાખશે.

અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે જેના દ્વારા તમે તમારું કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકો છો અને ફિટ રહી શકો છો.

કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે તમે તજની ચાનું સેવન કરી શકો છો. તેને બનાવવા માટે એક પેનમાં એક ગ્લાસ પાણી ગરમ કરો. તેમાં તજના એક કે બે ટુકડા અથવા એક ચમચી તજ પાવડર નાખો. તેને લગભગ 5 મિનિટ સુધી ઉકાળો.

પછી આ મિશ્રણને ગાળીને તેમાં થોડું મધ નાખીને પી લો. દરરોજ આ ચાનું સેવન કરવાથી તમારું ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, તે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

યોગ્ય રીતે ખાવાથી તમારું કોલેસ્ટ્રોલ ઘટી શકે છે. તમારા આહારમાં ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જેમ કે ઓટ્સ, ફળો અને શાકભાજી. આ વસ્તુઓ તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય બદામ અને અખરોટ જેવા નટ્સ ખાઓ, જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.

તમારા આહારમાં સૅલ્મોન અને મેકરેલ જેવી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર માછલીનો પણ સમાવેશ કરો. આ માછલીઓ તમારું કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને હૃદય માટે ફાયદાકારક છે. આ સરળ ખાવાની ટિપ્સ અપનાવીને તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલને કુદરતી રીતે ઘટાડી શકો છો.

દરરોજ કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરવાથી તમારું કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થઈ શકે છે અને તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરશે. તમે ઝડપથી ચાલી શકો છો, દોડી શકો છો અથવા સાયકલ ચલાવી શકો છો.

આ બધી ક્રિયાઓ તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરે છે. જો તમે વ્યાયામ કરવા માટે નવા છો, તો ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને સમય જતાં વધારો કરો. દરરોજ વ્યાયામ કરવાથી તમારું વજન પણ નિયંત્રણમાં રહેશે, જે તમારા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરી શકે છે.