Health Tips: વેઇટ લોસ માટે એક્સરાઇઝ કરતા પહેલા સાવધાન, આ ભૂલ પહોંચાડશે નુકસાન

ઘણી વખત આપણે વર્કઆઉટ દરમિયાન કેટલીક એવી ભૂલો કરીએ છીએ જેના કારણે આપણી મહેનત નકામી બની જાય છે અને આપણને ઈજા પણ થઈ શકે છે. જાણીએ આપણે સામાન્ય રીતે કેવી ભૂલો કરીએ છીએ

પ્રતીકાત્મક તસવીર ( freepik)

Source : from freepik

Health Tips:વ્યાયામ આપણા શરીર, મન બંને માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે આપણી ઉર્જા વધારે છે અને આપણું જીવન સારું બનાવે છે. નિષ્ણાતોના મત મુજબ  આપણે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. પરંતુ ઘણી વખત આપણે કેટલીક ભૂલો કરીએ છીએ, જે આપણી મહેનતને નકામી બનાવે છે. આ ભૂલોને કારણે આપણું વર્કઆઉટ ઓછું અસરકારક બને છે અને નુકસાન પણ થાય છે. ચાલો જાણીએ એવી કઈ પાંચ ભૂલો છે જે તમારે ક્યારેય ન કરવી જોઈએ.

વર્કઆઉટ્સ છોડવું

જો તમે કોઈ યોગ્ય કારણ વિના વર્કઆઉટ છોડો છો, તો તે  તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવું મુશ્કેલ બનાવે છે અને તેના કારણે પહેલા કરેલી મહેનત એટલે કે વર્કઆઉટ પણ નિષ્ફળ જાય છે. તો વર્કઆઉટ ભલે 30 મિનિટ કરો પણ તેને દિનચર્યાનો કાયમી ભાગ બનાવો. આ  વર્કઆઉટ શેડ્યૂલને નિયમિતપણે  અનુસરો.

વર્કઆઉટ પહેલાં બરાબર ખાવું

વર્કઆઉટ પહેલા ભારે ખોરાક ખાવાથી તમારું શરીર તેને પચાવવામાં વ્યસ્ત રાખે છે. આના કારણે, તમારા સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ યોગ્ય રીતે થતો નથી અને તમને ઉબકા ઉલ્ટી જેવી સમસ્યા થઇ શકે છે. તેના બદલે, તમારા વર્કઆઉટના 2 કલાક પહેલાં હળવો નાસ્તો લો, જેમ કે પીનટ બટર અને કેળા, ગ્રીક દહીં અને બેરી, ઓટમીલ અથવા મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા કિસમિસનું સેવન કરો. .

વોર્મ અપ ન કરવું

વર્કઆઉટ પહેલા વોર્મ અપ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેનાથી તમારા શરીરનું તાપમાન વધે છે, લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને સ્નાયુઓ ઢીલા થાય છે. લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ, જોગિંગ અથવા બાઇકિંગ એ વોર્મ અપ થવાની સારી રીતો છે. વોર્મ અપ કર્યા વિના વર્કઆઉટ શરૂ કરવાથી ઈજાની શકયતા વધી જાય છે.

સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે  ઉછળવું

સ્ટ્રેચિંગ દરમિયાન કૂદકા મારવાથી સ્નાયુમાં ઈજા થઈ શકે છે. 20-30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચને સ્થિર રાખો. જો તમે બેલિસ્ટિક સ્ટ્રેચિંગ કરવા માંગતા હો, તો પહેલા કોઈ પ્રોફેશનલ ટ્રેનરની સલાહ લો.

ખોટા આસન કે  મુદ્રા

ખોટી મુદ્રા તમારી ફિટનેસને અસર કરી શકે છે. અને ઈજા થવાનું જોખમ વધી શકે છે. વર્કઆઉટ કરતી વખતે, યોગ્ય ફોર્મનું ધ્યાન રાખો. ટ્રેડમિલ પર ઝૂકશો નહીં અને વજન ઉપાડતી વખતે તમારી પીઠ સીધી અને ખભા પાછળ રાખો. યોગ્ય મુદ્રા સાથે, ફક્ત તમારા સ્નાયુઓ જ યોગ્ય રીતે કામ કરશે નહીં, પરંતુ તમે ઈજાથી પણ બચી શકશો.

ખોટી વર્કઆઉટના ગેરફાયદા

•  ખોટી રીતે કસરત કરવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને સાંધાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
• ખોટી રીતે વર્કઆઉટ કરવાથી તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
• ખોટા વર્કઆઉટને કારણે તમારું શરીર ઝડપથી થાકી જાય છે અને એનર્જી નષ્ટ થઈ જાય છે.
• જો તમને સારા પરિણામો ન મળે, તો તમે કસરત કરવાની તમારી ઇચ્છા મરી જાય છે  ગુમાવી શકો છો.
• ખોટી રીતે વર્કઆઉટ કરતાથી રક્તચાપ અને હૃદય સંબંધિત  બીમારી થઇ શકે છે.