High Blood Pressure: હાઈ બીપીને કારણે સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે, સંશોધનમાં થયો ખુલાસો

High Blood Pressure: 10માંથી 3 લોકોએ ક્યારેય પોતાનું બીપી ચેક નથી કરાવ્યું. જેના કારણે સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક, કિડની ફેલ્યોર જેવી ખતરનાક બીમારીઓ વધે છે.

હાઈ બીપીને કારણે સ્ટ્રોકનું જોખમ વધે છે

'મિશિગન મેડિસિન' દ્વારા કરવામાં આવેલા એક સંશોધન અનુસાર ઉચ્ચ સિસ્ટોલિક હાઈ બીપી (રક્તચાપ રીડિંગ પર ઉપરની સંખ્યા, જે હૃદય દ્વારા ધમનીઓમાં રક્ત પમ્પ કરવાના બળને દર્શાવે છે) સમય સાથે બે સૌથી સામાન્ય પ્રકારના સ્ટ્રોકના જોખમને વધારે છે. સંશોધનમાં 18 વર્ષ અને તેનાથી વધુ ઉંમરના 40,000થી વધુ વયસ્કોમાં પ્રથમ સ્ટ્રોક પહેલાના સરેરાશ સિસ્ટોલિક હાઈ બીપીના વર્ષોનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું, જેમને સ્ટ્રોકનો કોઈ અગાઉનો ઇતિહાસ નહોતો.

સંશોધકોએ ત્રણ પ્રકારના સ્ટ્રોકનો અભ્યાસ કર્યો: ઇસ્કેમિક સ્ટ્રોક, જેમાં મગજમાં રક્તના પ્રવાહને અવરોધતો લોહીનો ગઠ્ઠો સામેલ હોય છે અને બધા સ્ટ્રોકનો 85% થી વધુ હિસ્સો હોય છે; ઇન્ટ્રાસેરેબ્રલ રક્તસ્ત્રાવ, જેમાં મગજની અંદર રક્તસ્ત્રાવ થાય છે અને સબરાચ્નોઇડ રક્તસ્ત્રાવ, જેમાં મગજ અને આસપાસના પેશીઓ વચ્ચે રક્તસ્ત્રાવ થાય છે. તેમના તારણોએ સંકેત આપ્યો કે સરેરાશ સિસ્ટોલિક રક્તચાપ સામાન્ય કરતાં 10 મિમી એચજી વધુ હોવાથી સમગ્ર સ્ટ્રોક અને ઇસ્કેમિક સ્ટ્રોકનું જોખમ 20% અને ઇન્ટ્રાસેરેબ્રલ રક્તસ્ત્રાવનું જોખમ 31% વધી જાય છે.

રિપોર્ટમાં ICMR NCDIRના અભ્યાસનો હવાલો આપતા કહેવામાં આવ્યું છે કે આ ઉંમરમાં આવતા 10માંથી 3 લોકોએ ક્યારેય પોતાનું બીપી ચેક નથી કરાવ્યું. જેના કારણે સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક, કિડની ફેલ્યોર જેવી ખતરનાક બીમારીઓ વધે છે. આવી સ્થિતિમાં જો હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી સમસ્યાઓથી બચવું હોય તો આજથી જ તમારી આદતોમાં 5 ફેરફારો સામેલ કરી લેવા જોઈએ.

હાઈ બીપીથી બચવા માટે કરો 5 કામ

1. શારીરિક રીતે સક્રિય રહો

જો તમે શારીરિક રીતે સક્રિય રહો છો એટલે કે દરરોજ કસરત કરો છો તો બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં તો રહેશે જ, સાથે મૂડ, શક્તિ અને સંતુલન પણ જબરદસ્ત રહેશે. આનાથી ડાયાબિટીસ અને હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઘટે છે. AHA અનુસાર, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાથી પણ ઘણા ફાયદા થઈ શકે છે.

2. વજન અને તણાવ વ્યવસ્થાપન પર ધ્યાન આપો

વધતું વજન હાઈ બ્લડ પ્રેશરના જોખમને વધારે છે. તેથી વજન ઓછું રાખીને હાઈ બીપીથી બચી શકાય છે. તેમજ, તણાવને નિયંત્રિત કરીને પણ આ સમસ્યાને નિયંત્રણમાં રાખી શકાય છે. આ માટે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી જોઈએ.

3. ખોરાકમાં પોષક તત્વો ભરપૂર હોય

જો તમે યોગ્ય અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ છો તો સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરને ઘણા અંશે ઓછું રાખી શકો છો. ખોરાકમાં ફળો, શાકભાજી, સંપૂર્ણ અનાજ, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી ઉત્પાદનો, પાતળું માંસ સામેલ કરવું જોઈએ અને પ્રોસેસ્ડ અસ્વસ્થ ચરબીયુક્ત ખોરાકને દૂર કરવો જોઈએ.

4. મીઠા પર નિયંત્રણ રાખો

બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું હોય તો સોડિયમ ઘટાડવું પડશે. જ્યારે ખૂબ વધારે મીઠું એટલે કે સોડિયમ ખાઓ છો, ત્યારે શરીર પ્રવાહીને એકત્રિત કરવાનું શરૂ કરે છે. જેનાથી બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી વધી જાય છે. ખોરાકમાં મીઠાને બદલે સ્વાદ વધારવા માટે કેટલાક મસાલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

5. ધૂમ્રપાન અને દારૂથી દૂર રહો

ધૂમ્રપાનથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે. ધૂમ્રપાનમાં હાઈ બીપી અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે હોય છે. WHO પણ દારૂને સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક માને છે. આનાથી ઘણી બીમારીઓનું જોખમ રહે છે.

Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. તમે કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ જરૂર લો.