Winter Health: શિયાળામાં કેમ વધે છે બેડ કોલેસ્ટ્રોલ, ઘટાડવા કરો આ ઉપાય

આજની આધુનિક અને ઝડપી જીવનશૈલીમાં મોટાભાગના લોકો કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યા છે. કોલેસ્ટ્રોલમાં બે પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે, સારા કોલેસ્ટ્રોલ અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ.

પ્રતીકાત્મક તસવીર (ગૂગલમાંથી)

આજની આધુનિક અને ઝડપી જીવનશૈલીમાં મોટાભાગના લોકો કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યા છે. કોલેસ્ટ્રોલમાં બે પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે, સારા કોલેસ્ટ્રોલ અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ.

આજની આધુનિક અને ઝડપી જીવનશૈલીમાં મોટાભાગના લોકો કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યા છે. કોલેસ્ટ્રોલમાં બે પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે, સારા કોલેસ્ટ્રોલ અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ. સારા કોલેસ્ટ્રોલને હાઈ ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (HDL) કહેવામાં આવે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણ અને પેશીઓની રચનામાં મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને લો ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (LDL) કહેવામાં આવે છે. જે હૃદયની ધમનીઓ પર જમા થાય છે. જેના કારણે હૃદય સુધી લોહી પહોંચવામાં મુશ્કેલી થાય છે.

કોલેસ્ટ્રોલ શરીરમાં કોષો, વિટામીન અને હોર્મોનલ ફેરફારોની રચનામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે.કોલેસ્ટ્રોલને કારણે શરીરમાં અનેક પ્રકારના ફેરફારો થાય છે. પામ તેલ, નારિયેળ તેલ, રિફાઇન્ડ તેલ જેવી સંતૃપ્ત ચરબીમાંથી બનેલી વસ્તુઓ ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવાથી હાર્ટ એટેક, હાર્ટ ફેલ્યોર અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી જાય છે.

ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવા લાગે છે. જેના કારણે હાર્ટ એટેક, હાર્ટ ફેલ્યોર, સ્ટ્રોક જેવી અનેક બીમારીઓનો ખતરો વધી જાય છે. ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવા લાગે છે. જેના કારણે હાર્ટ એટેક, હાર્ટ ફેલ્યોર, સ્ટ્રોક જેવી અનેક બીમારીઓનો ખતરો વધી જાય છે.જે લોકોને બીપીની સમસ્યા હોય તેમણે પોતાના આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. આહારમાં શક્ય તેટલી વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. જેથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ન વધે.

દલિયા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરે છે. તે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે દળિયામાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે અને તે એલડીએલને ઘટાડે છે.દળિયા સિવાય આખા અનાજ અથવા અંકુરિત અનાજ, સફરજન અને શેરડી પણ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. સવારના નાસ્તામાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. અને તમારા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક જ ભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ચિયામાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ હોય છે. આમાં સારું કોલેસ્ટ્રોલ જોવા મળે છે. જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સાલમોન, ટુના માછલી જેવી આ વસ્તુઓમાં ગુડ કોલેસ્ટ્રોલ સૌથી વધુ જોવા મળે છે. શિયાળામાં સીડ્સ ફળો જેવા કે ચિયા સીડ્સ, રાગી, જુવાર, બાજરી ખાવા જોઈએ. આ ફૂડ ગૂડ કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે.