Oversleeping: શું દરરોજ નવ કલાકથી વધુ સૂવાથી તમે મોતને આપી રહ્યા છો આમંત્રણ? અભ્યાસમાં થયો ડરામણો ખુલાસો

How Many Hours Of Sleep Ss Healthy: આપણે ઘણીવાર સાંભળીએ છીએ કે ઓછી ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. તે હૃદય રોગ, ડિપ્રેશન અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

How Many Hours Of Sleep Ss Healthy: આપણે ઘણીવાર સાંભળીએ છીએ કે ઓછી ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. તે હૃદય રોગ, ડિપ્રેશન અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વધુ પડતી ઊંઘ પણ એટલી જ ખતરનાક બની શકે છે? તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે દિવસમાં 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ ઓછી ઊંઘ કરતાં વધુ જોખમી સાબિત થઈ શકે છે.

ઊંઘ શરીર અને મન માટે યોગ્ય આહાર અને કસરત જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘતી વખતે શરીર પેશીઓનું સમારકામ કરે છે, યાદશક્તિને મજબૂત બનાવે છે, હોર્મોન્સને સંતુલિત કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે. સ્લીપ હેલ્થ ફાઉન્ડેશન અનુસાર, પુખ્ત વયના લોકોએ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. આનાથી ઓછી ઊંઘ સતત થાક, ચીડિયાપણું અને ધ્યાનનો અભાવ પેદા કરે છે અને લાંબા ગાળે હાર્ટ અટેક, ડાયાબિટીસ અને અકાળ મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે.

79 અભ્યાસોની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમના માટે મૃત્યુનું જોખમ 14 ટકા વધ્યું છે, જ્યારે જેઓ 9 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે તેમના માટે આ જોખમ 34 ટકા વધ્યું છે. એટલે કે, વધુ પડતી ઊંઘ ખૂબ ઓછી ઊંઘ જેટલી જ ખતરનાક હોઈ શકે છે. 2018ના બીજા એક અભ્યાસમાં પણ સમાન પરિણામો મળ્યા હતા. ડિપ્રેશન, ક્રોનિક પીડા (લાંબા ગાળાનો દુખાવો), સ્થૂળતા અને વજનમાં વધારો, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ વધુ ઉંઘ લેવા સંબંધિત રોગો છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે લાંબી ઊંઘ અને રોગો વચ્ચે એક સંબંધ છે, પરંતુ તે સીધું કારણ હોઈ શકે નહીં. ક્યારેક લોકો રોગો અથવા દવાઓને કારણે વધુ ઊંઘે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડિપ્રેશન, સ્લીપ એપનિયા અથવા થાક જેવા રોગોમાં શરીરને વધુ આરામની જરૂર હોય છે. આ ઉપરાંત, ધૂમ્રપાન, સ્થૂળતા અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી પણ વધુ પડતી ઊંઘ અને ખરાબ સ્વાસ્થ્ય બંને માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે.કિશોરો: 8-10 કલાક. પુખ્ત વયના લોકો: 7-9 કલાક. વૃદ્ધો: ઊંઘની પેટર્ન બદલાઈ શકે છે પરંતુ જરૂરિયાત લગભગ સમાન રહે છે. વાસ્તવમાં માત્ર ઊંઘની ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કોઈ વારંવાર જાગવાને કારણે 9 કલાક સૂઈ રહ્યો હોય તો તેની ઊંઘ સંપૂર્ણ માનવામાં આવશે નહીં. દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે સૂઈ જાઓ અને ઉઠો. સવારે સૂર્યપ્રકાશ લો અને આખો દિવસ એક્ટિવ રહો. સૂવાના એક કલાક પહેલા મોબાઇલ અને ટીવીથી દૂર રહો. બેડરૂમને ઠંડુ, શાંત અને આરામદાયક બનાવો. સૂતા પહેલા પુસ્તક વાંચો અથવા ધ્યાન કરો.

ઓછી ઊંઘ જેટલી ખતરનાક છે, તેટલી વધુ પડતી ઊંઘ પણ સ્વાસ્થ્ય માટે ખતરાની ઘંટી હોઈ શકે છે. દરરોજ 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ ડિપ્રેશન, ડાયાબિટીસ અને અકાળ મૃત્યુ જેવી સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલી છે. જો કે, એવું કહેવું યોગ્ય રહેશે નહીં કે લાંબી ઊંઘ એ રોગનું કારણ છે, પરંતુ તે કોઈ છુપાયેલા રોગનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. તેથી 7 થી 9 કલાક સારી અને સતત ઊંઘ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. જો તમને જરૂર કરતાં વધુ ઊંઘ્યા પછી પણ થાક લાગે છે તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનાને અમલમાં મૂકતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.