Heart Attack: હાર્ટ એટેકના જોખમને ઘટાડવા માટે કરો આ કામ, જાણો

સારી અને હેલ્ધી લાઈફસ્ટાઈલ અપનાવીને હાર્ટ એટેક જેવી ઘણી બીમારીઓને આવતી અટકાવી શકાય છે.  

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Source : તસવીર સોશિયલ મીડિયા

ઘણા યુવાનોને અચાનક હાર્ટ એટેક આવવાના કિસ્સાઓ સામે આવ્યા છે. જેનું એક કારણ આજના યુવાનોની લાઈફસ્ટાઈલ છે. જેથી સારી અને હેલ્ધી લાઈફસ્ટાઈલ અપનાવીને હાર્ટ એટેક જેવી ઘણી બીમારીઓને આવતી અટકાવી શકાય છે.  હાર્ટ એટેકના કારણે યુવાનો પણ મૃત્યુ પામી રહ્યા છે . આજકાલ આ રોગ મોટાભાગે યુવા પેઢીમાં જોવા મળે છે. તેથી, દરેકના મનમાં એક પ્રશ્ન છે કે નાની ઉંમરે હાર્ટ એટેકનું કારણ શું છે?

બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરો

જો તમે સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકના જોખમોને ઘટાડવા માંગતા હો, તો બીપીને નિયંત્રણમાં રાખવું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. ખોરાકમાં મીઠું ઓછું કરો અને ફળો, લીલા શાકભાજી અને સલાડનું પ્રમાણ વધારવું. નિયમિત કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો

ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ, તમાકુનું સેવન સ્ટ્રોકનું જોખમ અનેકગણું વધારી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આલ્કોહોલ, સિગારેટ કે કોઈપણ નશીલા પદાર્થનું સેવન ટાળો. એટલું જ નહીં,ઇન્સ્ટન્ટ  એનર્જી ડ્રિંક્સ અથવા સોડાથી પણ બચો.

કસરતને રૂટીનમાં સામેલ કરો

દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટ જ વર્કઆઉટ કરો. કોઈપણ પ્રકારની હાર્ડકોર કસરત ટાળો. મોર્નિંગ વોક અથવા સીડી ચડવા જેવી કસરતો સારી સાબિત થઈ શકે છે. સાયકલિંગ, જોગિંગ જેવી એરોબિક કસરતો પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.

સવારે વહેલા ઉઠવાનું ટાળવુ જોઈએ

જો તમને હ્રદય રોગ છે અથવા સ્ટ્રોક જેવા જોખમોનો સામનો કરવો પડ્યો છે, તો શિયાળાની ઋતુમાં સવારે વહેલા ઉઠવાની જરૂર નથી. જ્યારે તાપમાન સામાન્ય થઈ જાય ત્યારે જ પથારી છોડો. અન્યથા લોહી જાડું થઈ શકે છે અને પરિભ્રમણમાં સમસ્યા થઈ શકે છે.

કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રણમાં રાખવું જોઈએ

લોહીમાં એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઊંચું ન થવા દો. નહિંતર, તેઓ નસોમાં એકઠા થઈ શકે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તેથી, કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે સવારે ખાલી પેટ કાચા લસણ અને મેથી ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો. 

આપણે આપણા આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આપણે ફળો, લીલા શાકભાજી અને હળવો ખોરાક જેમ કે કઠોળ અને રોટલી ખાવી જોઈએ. માંસ, માખણ અને ઘી, બર્ગર, પિઝા અને ફાસ્ટ ફૂડ ન ખાવા જોઈએ. કારણ કે તેમાં કોલેસ્ટ્રોલ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.