તમે ડાબા પડખે ઊંઘો છે કે જમણા પડખે? ઊંઘવાની પોઝિશનથી સ્વાસ્થ્ય પર થાય છે આ અસર, જાણો નિષ્ણાતોનો શું કહે છે

બાજુ પર કે પીઠ પર સૂવાના ફાયદા-ગેરફાયદા અલગ, પાચન, કરોડરજ્જુ અને શ્વાસ પર પડે છે સીધી અસર; ગર્ભવતી મહિલાઓ અને એસિડિટીના દર્દીઓ માટે ખાસ સલાહ.

તમે ડાબા પડખે ઊંઘો છે કે જમણા પડખે?

Source : Freepik

Best sleeping position for health: આપણું શરીર કેવી રીતે આરામ કરે છે તે માત્ર થાક ઉતારવા પૂરતું નથી, પરંતુ તે સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર કરે છે. ઊંઘવાની સ્થિતિ, જેમ કે બાજુ પર કે પીઠ પર સૂવું, તમારા પાચન, કરોડરજ્જુના સંતુલન અને શ્વાસ લેવાની ગુણવત્તા ને પ્રભાવિત કરી શકે છે. નિષ્ણાતોના મતે, દરેક ઊંઘની સ્થિતિના પોતાના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે, અને તેને વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અનુસાર અપનાવવી જોઈએ. દાખલા તરીકે, બાજુ પર સૂવું નસકોરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે પીઠના બળે સૂવું કરોડરજ્જુ માટે સારું છે પરંતુ સ્લીપ એપનિયા અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય નથી. ડાબી બાજુ સૂવું પાચન અને રક્ત પરિભ્રમણ માટે વધુ ફાયદાકારક છે.

1. બાજુ પર સૂવું (Side Sleeping):

મોટાભાગના લોકો માટે, બાજુ પર સૂવું એ સૌથી સામાન્ય અને ફાયદાકારક સ્થિતિ માનવામાં આવે છે.

• ફાયદા: આ સ્થિતિ નસકોરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને કરોડરજ્જુની સીધી સ્થિતિ જાળવવામાં ઉપયોગી થાય છે, ખાસ કરીને જો યોગ્ય ગાદલાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે. તે એસિડિટી (ગેસ્ટ્રિક રિફ્લક્સ) અને સ્લીપ એપનિયા જેવી સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકો માટે પણ સારી માનવામાં આવે છે.
• ગેરફાયદા: લાંબા સમય સુધી એક જ બાજુ પર સૂવાથી ખભા અથવા હિપ પર દબાણ આવી શકે છે. ઉપરાંત, ચહેરા પર કરચલીઓ પડવાની શક્યતા પણ વધી શકે છે કારણ કે ચહેરો ગાદલા સાથે સીધા સંપર્કમાં રહે છે.

2. પીઠના બળે સૂવું (Back Sleeping):

પીઠના બળે સૂવું એ કરોડરજ્જુ અને સાંધા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

• ફાયદા: આ સ્થિતિ માથું, ગરદન અને પીઠને એક સીધી રેખામાં રાખવામાં મદદ કરે છે, જે સાંધા પરના દબાણને ઘટાડે છે. તે ચહેરા પર કરચલીઓ પડતી અટકાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે કારણ કે ચહેરો ગાદલાને સ્પર્શતો નથી.
• ગેરફાયદા: સ્લીપ એપનિયા થી પીડિત લોકો માટે આ સ્થિતિ હાનિકારક હોઈ શકે છે, કારણ કે તે શ્વાસ લેવામાં અવરોધ વધારી શકે છે. વધુમાં, બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે આ સ્થિતિ યોગ્ય માનવામાં આવતી નથી કારણ કે તે ગર્ભમાં પહોંચતા લોહીના પ્રવાહને ઘટાડી શકે છે.

3. ડાબી બાજુ વિરુદ્ધ જમણી બાજુ સૂવાનો તફાવત:

જ્યારે બાજુ પર સૂવાની વાત આવે છે, ત્યારે ડાબી અને જમણી બાજુ સૂવાની અલગ અલગ અસરો જોવા મળે છે:

• ડાબી બાજુ સૂવું: પાચન માટે વધુ સારું માનવામાં આવે છે. આ ગુરુત્વાકર્ષણને કારણે પાચનતંત્રને ટેકો આપે છે અને એસિડ રિફ્લક્સની સમસ્યા ઘટાડે છે. ડાબી બાજુ સૂવું સગર્ભા મહિલાઓ માટે પણ ઉત્તમ માનવામાં આવે છે કારણ કે તે હૃદય અને ગર્ભમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
• જમણી બાજુ સૂવું: કેટલાક કિસ્સાઓમાં એસિડિટી વધારી શકે છે અને તે શરીરના આંતરિક અવયવો પર થોડું દબાણ લાવી શકે છે.

કોણે કઈ સ્થિતિઓ ટાળવી જોઈએ અથવા કઈ સાવચેતી રાખવી જોઈએ:

દરેક વ્યક્તિ માટે ઊંઘની સ્થિતિ સમાન રીતે ફાયદાકારક હોતી નથી. તેથી, ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ કેટલીક ઊંઘની સ્થિતિમાં સૂવાનું ટાળવું જોઈએ અથવા તેમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ:

• સ્લીપ એપનિયા થી પીડિત લોકોએ તેમની પીઠ પર સૂવાનું ટાળવું જોઈએ.
• એસિડ રિફ્લક્સ ના દર્દીઓને ડાબી બાજુ સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
• સગર્ભા મહિલાઓને, ખાસ કરીને છેલ્લા મહિનાઓમાં, તેમની પીઠ પર ન સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
• જેમને ખભા અથવા હિપમાં ક્રોનિક દુખાવો હોય છે તેઓ બાજુ પર સૂતી વખતે ગાદલાનો સહારો લઈ શકે છે, જેથી દબાણ ઓછું થાય.

આમ, ઊંઘવાની સ્થિતિ માત્ર આરામ જ નથી, પરંતુ તે આપણા સ્વાસ્થ્યનું એક મહત્વપૂર્ણ પાસું છે. તમારી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને સમજીને અને નિષ્ણાતોની સલાહ લઈને, તમે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરી શકો છો, જે લાંબા ગાળે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે.