Fatty Liver : ફેટી લીવરથી બચવા માટે કરો આ ઉપાય, થશે ફાયદો

ફેટી લીવરના વધતા આંકડાઓ પર સમયસર ધ્યાન આપવામાં ન આવે તો તે દેશ માટે ચિંતાનો વિષય બની શકે છે. ફેટી લીવરના કેસમાં સતત વધારો થઈ રહ્યો છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Source : તસવીર સોશિયલ મીડિયા

ફેટી લીવરના વધતા આંકડાઓ પર સમયસર ધ્યાન આપવામાં ન આવે તો તે દેશ માટે ચિંતાનો વિષય બની શકે છે. ફેટી લીવરના કેસમાં સતત વધારો થઈ રહ્યો છે. ભારતીયોને ફેટી લિવર અથવા નોન-આલ્કોહોલ ફેટી લિવર ડિસીઝ છે.  ફેટી લીવરમાં લીવરના 10% થી વધુ જથ્થામાં ચરબી જમા થાય છે. ફેટી લીવર એ ઘણા બધા રોગોની શરૂઆત છે, જેમાં કેટલાક દર્દીઓમાં સ્ટીટોહેપેટાઇટિસ, લીવર સિરોસિસ અને આખરે લીવર કેન્સરનું જોખમ સામેલ છે. આ સમસ્યા ખૂબ જ સામાન્ય બની ગઈ છે.

જ્યારે લીવરના કોષોમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે ત્યારે લીવરમાં ધીમે ધીમે સોજા આવવા લાગે છે. તેને ફેટી લીવર કહે છે. ફેટી લીવરના કિસ્સામાં શરીરમાં કેલરીની માત્રા ચરબીમાં પરિવર્તિત થાય છે. લીવરના કોષોમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે અને તેનાથી સોજો વધે છે. આ સોજો લીવરને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જ્યારે શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ લીવરના વજન કરતાં 10% વધી જાય છે, ત્યારે તે ફેટી લિવરમાં ફેરવાય છે.

સ્થૂળતાની સાથે ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલની આદતો અને વધુ પડતી ચરબી, કેલરીના સેવનથી ફેટી લીવરની ઘટનાઓ ઝડપથી વધી રહી છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું વધુ પડતું સેવન, તણાવનું પ્રમાણ વધવું, કસરતનો અભાવ અને અપૂરતી ઊંઘ ફેટી લીવર માટે જવાબદાર છે. આલ્કોહોલનું સેવન, ઝડપી વજન ઘટાડવું અને કુપોષણ પણ ફેટી લીવરનું કારણ બની શકે છે.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ મળે છે. પાચનમાં મદદ કરે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. કસરત માટે, તમારે તીવ્ર પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવો જોઈએ નહીં, નિયમિત ઝડપી ચાલવું પણ તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. 

શરીરની વધારાની ચરબી ગુમાવવા માટે તમારે વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. ફળો, કઠોળ અને શાકભાજી અને આખા અનાજ જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી તમે લાંબા સમય સુધી સંતુષ્ટ રહો છો. તેઓ તમારા આંતરડાના માઇક્રોબાયોમ અને પાચનને પણ ટેકો આપે છે. તંદુરસ્ત પાચનતંત્ર ફેટી લીવરનું જોખમ ઘટાડે છે.

જો તમે આલ્કોહોલ અને સિગારેટનું સેવન કરો છો તો ફેટી લિવરનું જોખમ વધી જાય છે. વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન આલ્કોહોલિક ફેટી લીવરનું કારણ બની શકે છે.