Blood Sugar: હાઈ બ્લડ શુગરને તમે આ રીતે કરી શકો કંટ્રોલ, જાણો ડાયેટ

બ્લડ શુગર લેવલ વધવાનું સૌથી મોટું કારણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ છે. કસરત કરતી વખતે, તમારું શરીર ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને જાળવી રાખે છે.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

બ્લડ શુગર લેવલ વધવાનું સૌથી મોટું કારણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ છે. કસરત કરતી વખતે, તમારું શરીર ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને જાળવી રાખે છે. આ સિવાય વ્યાયામ કરવાથી શરીરની ચરબી પણ ઓછી થાય છે, જેનાથી સ્થૂળતાનો ખતરો ઓછો થાય છે.  બ્લડ શુગર લેવલમાં વધારો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. બ્લડ શુગર લેવલમાં વધારો એ પ્રિ-ડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસની નિશાની હોઈ શકે છે. તેથી શુગરના લેવલને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ, તમારી લાઈફસ્ટાઈલની કેટલીક આદતો આમાં અવરોધ બની શકે છે. આ કારણોસર, આ આદતોને બદલવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કે આપણે હાઈ બ્લડ સુગરને કેવી રીતે અટકાવી શકીએ.

આપણા શરીરને કાર્ય કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર હોય છે, જે આપણને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી મળે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ગ્લુકોઝ હોય છે, જે આપણા શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. બ્લડમાં ગ્લુકોઝ લેવલ વધવાને કારણે બ્લડ શુગર વધી જાય છે જેના કારણે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી જાય છે. આ કારણોસર, આપણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. બ્લડ સુગરની સામાન્ય શ્રેણી 70mg/dL થી 100mg/dL ભૂખ્યાપેટ અને ખાવાના 2 કલાક પછી 140mg/dL કરતાં ઓછી હોવી જોઈએ. બ્લડ શુગર લેવલ વધવાની સમસ્યાને હાઈપરગ્લાયસીમિયા કહેવામાં આવે છે, જે ઘણીવાર ડાયાબિટીસના દર્દીઓને અસર કરે છે.

વ્યાયામ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. તેથી, દરરોજ થોડો સમય યોગ અથવા એરોબિક કસરત કરો.

આહારનું ધ્યાન રાખો 

આહારની સીધી અસર આપણા બ્લડ સુગર પર પડે છે. વધુ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, વધુ ખાંડ અને મીઠું યુક્ત ખોરાક ખાવાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધી શકે છે. તેથી તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, ફળો, દહીં, આખા અનાજ વગેરેનો સમાવેશ કરો. આ ઉપરાંત, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ નિયંત્રિત છે. તેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ઘણો ફાયદો થશે. બધા પોષક તત્વો મેળવવાની સાથે બ્લડ સુગર પણ મેનેજ થશે.

ફાઇબરનું સેવન વધારવું 

ખોરાકમાં ફાઈબરની માત્રા વધારીને બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ફાઈબર ધીમે ધીમે પચાય છે, જેના કારણે બ્લડ સુગરમાં કોઈ વધારો થતો નથી. આ સિવાય ફાઈબર પાચન માટે પણ ફાયદાકારક છે. આ ઉપરાંત તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે.

તણાવ ઓછો કરો

આપણી જીવનશૈલીના કારણે આપણે તણાવનો શિકાર બની શકીએ છીએ. સ્ટ્રેસને કારણે આપણું શરીર કોર્ટિસોલ છોડે છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને વધારે છે. તેથી સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ શીખો. યોગ, ધ્યાન અને જર્નલિંગ તમને આમાં મદદ કરી શકે છે.

પૂરતી ઊંઘ લો

ઊંઘ ન આવવાને કારણે આપણું બ્લડ શુગર લેવલ વધી શકે છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ વધે છે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ પણ બહાર આવે છે. તેથી, દરરોજ 7-8 કલાકની પૂરતી ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.