શોધખોળ કરો

ચૂંટણીના પરિણામો 2024

(Source: ECI/ABP News/ABP Majha)

Heart Health: આ 5 એક્સરસાઇઝ આપના હાર્ટ રાખશે હંમેશા સ્વસ્થ, વજન ઘટાડવામાં પણ છે કારગર

આજની જીવનશૈલી એટલી અસ્તવ્યત અને અનિયમિત છે કે, તેમાં હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઝડપથી વધી રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં હાર્ટને સ્વસ્થ રાખવું જરૂરી છે. ડાયટની સાથે હાર્ટના હેલ્થ માટે વર્કઆઉટ પણ જરૂરી છે.

Heart Health: આજની જીવનશૈલી એટલી અસ્તવ્યત અને અનિયમિત છે કે, તેમાં  હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઝડપથી વધી રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં  હાર્ટને સ્વસ્થ રાખવું જરૂરી છે. ડાયટની સાથે હાર્ટના હેલ્થ માટે વર્કઆઉટ પણ જરૂરી છે. આ પાંચ એક્સરસાઇઝ માટે નિયમત સમય કાઢશો તો જીવનભર હાર્ટ સંબંધિત સમસ્યાથી બચી શકાશે.

તંદુરસ્ત હૃદય માટે આ  5 એક્સરસાઇઝ કરો

કાર્ડિયો
 કાર્ડિયો કસરતમાં વૉક, જોગિંગ અને સાયકલ ચલાવવાનો સમાવેશ થાય છે. જો કે કાર્ડિયોને ફિટનેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે, પરંતુ હૃદયને ફિટ રાખવા માટે તમારે દરરોજ થોડો સમય કાર્ડિયો કરવો જ જોઈએ. કાર્ડિયો તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને હૃદયના સ્નાયુઓને પણ કસરત આપે છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે કાર્ડિયો જરૂરી છે, આ સિવાય કાર્ડિયો આખા શરીર માટે ફાયદાકારક છે.

સ્ટ્રેચિંગ અને વેઈટ લિફ્ટિંગ

 જ્યારે પણ તમે કસરત કરો છો તે પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. કસરત પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચ કરવાથી શરીર લચીલું બને છે. આ સિવાય તમે વેઈટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો, વેઈટ ટ્રેઈનિંગ તમારા મસલ્સ બનાવવા અને ફેટ બર્ન કરવા માટે ફાયદાકારક છે. આ સિવાય પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને પુલ-અપ્સ જેવી કસરતો સ્નાયુઓનું નિર્માણ, હાડકાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરે છે. જો તમે ઈચ્છો તો અઠવાડિયામાં માત્ર 2-3 દિવસ જ વેઈટ એક્સરસાઇઝ કરો.  આપનું હૃદય હંમેશા સ્વસ્થ અને યુવાન રહેશે.

જમ્પિંગ જેક

જમ્પિંગ જેક હૃદય માટે ખૂબ જ સારી કસરત છે, તેને સૌથી સરળ કસરત માનવામાં આવે છે. આ માટે કોઈ મશીનની જરૂર નથી અને જીમમાં જવાની પણ જરૂર નથી. તમે આ ગમે ત્યાં કરી શકો છો. જમ્પિંગ જેક કરવા માટે, સીધા ઉભા રહો, પછી ઉપરથી નીચે તરફ હાથ લાવો અને જમ્પિંગ કરો.આ એક્સરસાઇઝથી હૃદય ઝડપથી કામ કરે છે અને તમારું વજન પણ ઝડપથી ઘટે છે.

 બર્પી

 બર્પીને પગ, હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓ માટે સારી કસરત માનવામાં આવે છે. આ સ્ક્વોટમાં, પુશ-અપ અને જમ્પિંગ બધું એકસાથે કરવામાં આવે છે. અને તમારે આ ત્રણેય કસરતો એક જ સેટમાં કરવાની છે. બર્પીસ માટે સ્ક્વોટ પોઝિશનની જેમ, બંને હાથ જમીન પર રાખીને શરૂઆત કરો. આ પછી, એક પગને ઉપર ઉઠાવો અને પુશ-અપની સ્થિતિમાં આવો. એ જ રીતે, બીજા પગને ઊંચો કરીને પુનરાવર્તન કરો. આ દરમિયાન, શક્ય તેટલી ઝડપથી તમારા શરીરને સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં ઉપર અને નીચે લાવો. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે બર્પીમાં બંને હાથ જોડીને જમ્પિંગ જેકથી પણ શરૂઆત કરી શકો છો. આ કારણે હૃદયના ધબકારા પણ સામાન્ય થઈ જશે.

 હર્ડલ જમ્પ

 હર્ડલ જમ્પમાં કોણ અડચણ પસાર કરતી વખતે કૂદવાનું હોય છે. આ કરતી વખતે, તમે કોઈપણ ડમ્બેલ, બોક્સ અથવા સ્ટેપરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જેના પર તમારે કૂદવાનું છે. હર્ડલ જમ્પ તમારા ધબકારા વધારશે અને ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરશે. સ્વસ્થ રહેવા માટે તમે આ પ્રકારની કસરત કરી શકો છો.

 

 

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

વધુ જુઓ
Advertisement
Advertisement
Advertisement

ટોપ સ્ટોરી

Ponzi scam: કરોડોનું કૌભાંડ કરનાર ભૂપેન્દ્રસિંહ ઝાલા સામે FIR દાખલ, વૈભવી કારનો શોખીન છે મહાઠગ
Ponzi scam: કરોડોનું કૌભાંડ કરનાર ભૂપેન્દ્રસિંહ ઝાલા સામે FIR દાખલ, વૈભવી કારનો શોખીન છે મહાઠગ
Delhi: દિલ્હીના પ્રશાંત વિહારમાં PVR પાસે વિસ્ફોટ, પોલીસે શરૂ કરી તપાસ
Delhi: દિલ્હીના પ્રશાંત વિહારમાં PVR પાસે વિસ્ફોટ, પોલીસે શરૂ કરી તપાસ
Priyanka Gandhi: પ્રિયંકા ગાંધીએ સાંસદ પદના શપથ લીધા, દીકરા રેહાન અને દીકરી મિરાયા વાડ્રા પણ રહ્યાં હાજર
Priyanka Gandhi: પ્રિયંકા ગાંધીએ સાંસદ પદના શપથ લીધા, દીકરા રેહાન અને દીકરી મિરાયા વાડ્રા પણ રહ્યાં હાજર
મહાઠગ ભૂપેન્દ્રસિંહ ઝાલા વિરુદ્ધ લુકઆઉટ સર્ક્યુલર, સૌરાષ્ટ્રમાં પણ અનેક લોકોને છેતર્યાનો ખુલાસો
મહાઠગ ભૂપેન્દ્રસિંહ ઝાલા વિરુદ્ધ લુકઆઉટ સર્ક્યુલર, સૌરાષ્ટ્રમાં પણ અનેક લોકોને છેતર્યાનો ખુલાસો
Advertisement
ABP Premium

વિડિઓઝ

Bhupendrasinh Zala:શું ભાગી ગયો કૌભાંડી ભૂપેન્દ્રસિંહ ઝાલા?, ક્યાં ખોવાયા એક કા ડબલ કરનારાTourist Place: ગુજરાતમાં છેલ્લા 20 દિવસમાં 16 પ્રવાસન સ્થળો પર 61 લાખથી વધુ ઉમટ્યા પ્રવાસીઓAhmedabad Accident:અસલાલી બ્રિજ પર બે વાહનો પર સર્જાયો ગમખ્વાર અકસ્માત, બે લોકો સારવાર હેઠળPatan Fire News: સિદ્ધપુરમાં મકાનમાં આગ લાગતા મહિલા અને બાળકનું મોત| Abp Asmita

ફોટો ગેલેરી

પર્સનલ કોર્નર

ટોપ આર્ટિકલ્સ
ટોપ રીલ્સ
Ponzi scam: કરોડોનું કૌભાંડ કરનાર ભૂપેન્દ્રસિંહ ઝાલા સામે FIR દાખલ, વૈભવી કારનો શોખીન છે મહાઠગ
Ponzi scam: કરોડોનું કૌભાંડ કરનાર ભૂપેન્દ્રસિંહ ઝાલા સામે FIR દાખલ, વૈભવી કારનો શોખીન છે મહાઠગ
Delhi: દિલ્હીના પ્રશાંત વિહારમાં PVR પાસે વિસ્ફોટ, પોલીસે શરૂ કરી તપાસ
Delhi: દિલ્હીના પ્રશાંત વિહારમાં PVR પાસે વિસ્ફોટ, પોલીસે શરૂ કરી તપાસ
Priyanka Gandhi: પ્રિયંકા ગાંધીએ સાંસદ પદના શપથ લીધા, દીકરા રેહાન અને દીકરી મિરાયા વાડ્રા પણ રહ્યાં હાજર
Priyanka Gandhi: પ્રિયંકા ગાંધીએ સાંસદ પદના શપથ લીધા, દીકરા રેહાન અને દીકરી મિરાયા વાડ્રા પણ રહ્યાં હાજર
મહાઠગ ભૂપેન્દ્રસિંહ ઝાલા વિરુદ્ધ લુકઆઉટ સર્ક્યુલર, સૌરાષ્ટ્રમાં પણ અનેક લોકોને છેતર્યાનો ખુલાસો
મહાઠગ ભૂપેન્દ્રસિંહ ઝાલા વિરુદ્ધ લુકઆઉટ સર્ક્યુલર, સૌરાષ્ટ્રમાં પણ અનેક લોકોને છેતર્યાનો ખુલાસો
EDની ટીમ પર હુમલો, દિલ્હીમાં તપાસ કરવા ગયેલા અધિકારીઓને આરોપીઓએ માર્યા, આ.ડાયરેક્ટર ઘાયલ
EDની ટીમ પર હુમલો, દિલ્હીમાં તપાસ કરવા ગયેલા અધિકારીઓને આરોપીઓએ માર્યા, આ.ડાયરેક્ટર ઘાયલ
Maharashtra: મહારાષ્ટ્રની મોટી ખબર, એકનાથ શિન્દેને મળશે આ મલાઇદાર પદ, દીકરો પણ થઇ જશે સેટ ?
Maharashtra: મહારાષ્ટ્રની મોટી ખબર, એકનાથ શિન્દેને મળશે આ મલાઇદાર પદ, દીકરો પણ થઇ જશે સેટ ?
Surat: સુરતમાં સરકારી સ્કૂલનો આચાર્ય દુબઇમાં કરે છે જલસા, 33 વખત વિદેશ પ્રવાસ કર્યાનો ખુલાસો
Surat: સુરતમાં સરકારી સ્કૂલનો આચાર્ય દુબઇમાં કરે છે જલસા, 33 વખત વિદેશ પ્રવાસ કર્યાનો ખુલાસો
Maharashtra New CM: એકનાથ શિંદેનું સરેન્ડર, ફડણવીસ બનશે CM કે ભાજપ આપશે સરપ્રાઇઝ
Maharashtra New CM: એકનાથ શિંદેનું સરેન્ડર, ફડણવીસ બનશે CM કે ભાજપ આપશે સરપ્રાઇઝ
Embed widget