ઠંડીમાં પ્રેકટિસ વિના અચાનક જ વધુ રનિંગ કરવું બની શકે છે ખતરનાક, આ વાતનું જરૂર રાખો ધ્યાન

સમગ્ર ઉત્તર ભારતમાં અત્યંત ઠંડી છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, લોકો તેમના ઘરની બહાર ઓછા નીકળે છે. જો તમે શિયાળામાં દોડવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તમારે કેટલીક ખાસ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પડશે.

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Source : google

Winter Health:સમગ્ર ઉત્તર ભારતમાં અત્યંત ઠંડી છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, લોકો તેમના ઘરની બહાર ઓછા નીકળે છે. કેટલાક લોકો એવા હોય છે જે ઠંડીને કારણે કોઈ કસરત કરી શકતા નથી. પરંતુ કેટલાક એવા પણ છે જે શિયાળામાં દોડે છે. 'જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ એન્ડ હેલ્થ સાયન્સ'માં સંશોધન દર્શાવે છે કે ઘણા લોકો શિયાળાની ઋતુનો ઉપયોગ કસરત ન કરવાના બહાના તરીકે કરે છે. શિયાળામાં બહાર દોડવા સહિતની આઉટડોર કસરત તમારા માટે ઘણી રીતે સારી હોઈ શકે છે. આ તમારા વિટામિન ડીના સંપર્કમાં વધારો કરવાની તકો પૂરી પાડે છે.

 જો કે શિયાળામાં સલામતીને ધ્યાનમાં રાખીને દોડવું જોઈએ. શરીરને  સુરક્ષિત  રાખવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે. જો તમે યોગ્ય સાવચેતી રાખો તો શિયાળામાં દોડવું એ સલામત અને આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિ બની શકે છે. જો કે, ધ્યાનમાં લેવાના કેટલાક જોખમો છે

જો તમે ઠંડીમાં દોડવાનું વિચારી રહ્યા હોવ તો આ વાતોનું ધ્યાન રાખો

હાયપોથર્મિયા: ઠંડી હવા ગરમ હવા કરતાં વધુ ઝડપથી શરીરને  નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જેનાથી  હાયપોથર્મિયાનું જોખમ વધી જાય છે.

ઇજાઓ: તો ઠંડીમાં દોડવાથી તમને ઈજા થવાનું જોખમ વધી શકે છે.

હૃદય સ્વસ્થ રહે છેઃ દરરોજ માત્ર 10 મિનિટ દોડવાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. આનાથી બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે અને હૃદયની કામગીરી સુધરે છે. સ્નાયુઓ ઝડપથી લોહી પંપ કરે છે. જેના કારણે હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. તેથી, તમારે દરરોજ થોડી મિનિટો માટે દોડવું જોઈએ.

વજન ઘટાડવું: સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે ચાલવા કરતાં દોડવું વધુ અસરકારક છે. દરરોજ થોડી મિનિટો દોડવાથી ચરબી ઝડપથી બર્ન થાય છે અને વજન ઘટે છે. દોડવાથી પેટની ચરબી ઘટાડી શકાય છે. દોડતી વખતે તમે વધુ કેલરી બર્ન કરો છો. જે વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.

હેપી હોર્મોન્સ વધે છે: જ્યારે તમે દોડો છો ત્યારે શરીરમાં હેપ્પી હોર્મોન્સ વધે છે. દોડવાથી HGH હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. જેના કારણે શરીર સુખી અને સ્વસ્થ રહે છે. રોજ દોડવાથી પણ વૃદ્ધાવસ્થાને ધીમી કરી શકાય છે.

ઊંઘ સુધારે છે: જે લોકોને ઊંઘની સમસ્યા હોય છે. તેમને રોજ દોડવાથી ફાયદો થશે. દોડવાથી તમારી ઊંઘ, ઊંઘની પેટર્ન અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો થશે. માત્ર 10 મિનિટની દોડ અથવા કાર્ડિયો કસરત રાત્રે ઊંડી અને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે.