Belly Fat after 30: ખોરાક-કસરત એ જ હોવા છતાં 30 પછી પેટ કેમ બહાર આવે છે? જાણો Expert નો મત

belly fat after 30: ઘણા લોકો ફરિયાદ કરતા હોય છે કે તેમનું Diet (ખોરાક) અને કસરત પહેલા જેવી જ છે, છતાં 30 વર્ષ પછી પેટની ચરબી (Belly Fat) વધવા લાગે છે.

ખોરાક-કસરત એ જ હોવા છતાં 30 પછી પેટ કેમ બહાર આવે છે?

Source : Envato

belly fat after 30: શું તમે 30 વર્ષની ઉંમર વટાવી ચૂક્યા છો અને અનુભવી રહ્યા છો કે તમારું પેટ અચાનક બહાર આવી રહ્યું છે? નવાઈની વાત એ છે કે તમારા ડાયટ કે રૂટિનમાં કોઈ ફેરફાર ન હોવા છતાં આવું કેમ થાય છે? આ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જેની પાછળ હોર્મોન્સ અને સ્નાયુઓનું વિજ્ઞાન કામ કરે છે. હાર્વર્ડ અને સ્ટેનફોર્ડના એક્સપર્ટ ડૉક્ટરના જણાવ્યા મુજબ, વધતી ઉંમર સાથે શરીરમાં થતા આંતરિક ફેરફારોને કારણે Weight Gain (વજન વધવું) અનિવાર્ય બની જાય છે. આવો જાણીએ આ પાછળના કારણો અને ઉપાયો.

કેમ ડાયટ કંટ્રોલ છતાં વધે છે પેટની ચરબી?

ઘણા લોકો ફરિયાદ કરતા હોય છે કે તેમનું Diet (ખોરાક) અને કસરત પહેલા જેવી જ છે, છતાં 30 વર્ષ પછી પેટની ચરબી (Belly Fat) વધવા લાગે છે. કેલિફોર્નિયા સ્થિત અને એઈમ્સ, હાર્વર્ડ તેમજ સ્ટેનફોર્ડ જેવી પ્રતિષ્ઠિત સંસ્થાઓમાં તાલીમ પામેલા ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. સૌરભ સેઠી આ અંગે ચોંકાવનારો ખુલાસો કરે છે.

તેમના મતે, 30 ની ઉંમર બાદ શરીરમાં એવા ફેરફારો શરૂ થાય છે જે નરી આંખે દેખાતા નથી. મુખ્ય કારણ Muscle Mass (સ્નાયુ સમૂહ) માં થતો કુદરતી ઘટાડો છે. શરીરના સ્નાયુઓ કેલરી બર્ન કરવાનું કામ કરે છે. જ્યારે ઉંમર વધતા સ્નાયુઓ ઘટે છે, ત્યારે શરીરની કેલરી બાળવાની ક્ષમતા પણ ઘટી જાય છે. પરિણામે, જે ખોરાક પહેલા શરીર પચાવી શકતું હતું, તે હવે ચરબી સ્વરૂપે જમા થવા લાગે છે.

બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનનું કનેક્શન

સ્નાયુઓ માત્ર તાકાત જ નથી આપતા, પરંતુ Blood Sugar Control (બ્લડ સુગર નિયંત્રણ) માં પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે સ્નાયુઓ નબળા પડે છે, ત્યારે ગ્લુકોઝ લાંબા સમય સુધી લોહીમાં રહે છે અને છેવટે તે પેટના ભાગે ચરબી તરીકે જમા થાય છે.

વધુમાં, ઉંમરની સાથે શરીરમાં Insulin Sensitivity (ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા) ઘટે છે. એટલે કે, શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (જેમ કે ભાત, રોટલી, મીઠાઈ) ને પહેલા જેટલી સરળતાથી પ્રોસેસ કરી શકતું નથી. આ કારણે કમરની આસપાસ ચરબીના થર જામવા લાગે છે.

હોર્મોન્સ અને સ્ટ્રેસની આડઅસર

શરીરમાં થતા Hormonal Changes (હોર્મોનલ ફેરફારો) આ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. 30 પછી ગ્રોથ હોર્મોન, ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજનના લેવલમાં ઘટાડો થાય છે, જ્યારે તણાવ વધારતો હોર્મોન 'કોર્ટિસોલ' વધે છે. કોર્ટિસોલનું વધવું સીધું 'વિસેરલ ફેટ' (આંતરિક અવયવોની ચરબી) સાથે જોડાયેલું છે.

જે લોકોને ફેટી લિવર, ડાયાબિટીસ કે હાઈ ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સની સમસ્યા છે, તેમના માટે આ સ્થિતિ વધુ ગંભીર બની શકે છે. આ ઉપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલી, અપૂરતી ઊંઘ અને તણાવ પણ પેટ બહાર આવવાના મુખ્ય કારણો છે.

Belly Fat ઘટાડવા શું કરવું? (ઉકેલ)

જો તમે 30 પછી પણ ફિટ રહેવા માંગતા હો, તો ડૉક્ટરો નીચે મુજબની સલાહ આપે છે:

Strength Training: માત્ર ચાલવા કે દોડવાને બદલે સ્નાયુઓને મજબૂત કરતી કસરતો પર ધ્યાન આપો.

Protein Intake: ખોરાકમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારો, જે સ્નાયુઓને જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે.

Sleep Quality: દરરોજ રાત્રે 7 થી 8 કલાકની પૂરતી ઊંઘ લો, જેથી હોર્મોન્સ સંતુલિત રહે.

No Processed Food: પ્રોસેસ્ડ અને વધુ પડતા ગળ્યા ખોરાકથી દૂર રહો.

આમ, વધતી ઉંમરે પેટ બહાર આવવું એ રાતોરાત થતી ઘટના નથી, પરંતુ જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફાર કરીને તેને ચોક્કસપણે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

(ડિસ્ક્લેમર: આ લેખ સામાન્ય માહિતી અને નિષ્ણાતોના મંતવ્યો પર આધારિત છે. કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટરની સલાહ અચૂક લેવી.)