રાત્રે શાંતિભરી ગાઢ ઊંઘને માણવા માટે કારગર છે આ અસરદાર ઉપાય, એક્સ્પર્ટે આ આપી ટિપ્સ

ઊંઘ ન આવવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે ટીવી, લેપટોપ અને મોબાઇલ સ્ક્રીનનો વધુ પડતો સંપર્ક, સૂવાના સમયે કેફીનનું સેવન, ચિંતા, અનિદ્રા, બેચેની અને બીજા ઘણા બધા કારણો છે, જેના કારણે કેટલાક લોકોને રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી.

પ્રતીકાત્મક તસવીર

Health tips:રોજિંદા જીવનમાં, આપણે આરોગ્યપ્રદ અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાઈએ છીએ, ત્વચાની સંભાળ રાખીએ છીએ અને વર્કઆઉટ પણ કરીએ છીએ, પરંતુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપયોગી ઊંઘની ઉપેક્ષા કરીએ છીએ. રાત્રે 7-8 કલાકની સારી ઊંઘ આપણને સ્વસ્થ રાખે છે. ઊંઘ ન આવવાથી ચીડિયાપણું, ચીડિયાપણું, હતાશા, ભૂખ, થાક, હ્રદયરોગ, ટાઈપ-2 ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડપ્રેશર જેવી અનેક બીમારીઓ થઈ શકે છે. ઘણા લોકો એવા હોય છે જેઓ સતત ઊંઘવાનો પ્રયત્ન કરે છે પરંતુ તેઓ રાત્રે શાંતિથી સૂઈ શકતા નથી.

ઊંઘ ન આવવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે ટીવી, લેપટોપ અને મોબાઇલ  સ્ક્રીનનો વધુ પડતો સંપર્ક, સૂવાના સમયે કેફીનનું સેવન, ચિંતા, અનિદ્રા, બેચેની અને બીજા ઘણા બધા કારણો છે, જેના કારણે કેટલાક લોકોને રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી.

ઊંઘ એ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યનો પાયો છે

સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે રાત્રે 7 કલાકની શાંતિભરી  ઊંઘ તમને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખે છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ મળે છે, તો તમારો મૂડ સારો રહે છે અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં સુધારો થાય છે. સ્ટેન્ડફોર્ડ યુનિવર્સિટીના ન્યુરોસાયન્સ એક્સપર્ટ એન્ડ્ર્યુ હ્યુબરમેને સારી ઊંઘ માટે કેટલીક ખાસ ટિપ્સ આપી છે, જેને અપનાવીને રાત્રે શાંતિથી સૂઈ શકાય છે.

સારી ઊંઘ માટે ખાસ આ ટિપ્સ ફોલો કરો

• સવારે પથારીમાંથી ઉઠ્યા પછી 30 થી 60 મિનિટ બહાર જાઓ અને  સવારનો કૂમળો તાપ લો.
• દરરોજ એક જ સમયે ઉઠો અને જ્યારે તમને ઊંઘવાનો પણ નિયમિત સમય સેટ કરો.
• સૂવાના સમયે કેફીનનું સેવન ટાળો.
• રાત્રે સૂતાના 2કલાક પહેલા, મોબાઇલ, ટીવી સહિતની વસ્તુઓથી ડિસકનેક્ટ થઈ જાવ
• રાત્રે સૂતાના 2 કલાક પહેલા જ જમી લેવું હિતાવહ છે
• જમ્યા બાદ ટહેલવાની આદત પાડો
• રાત્રે સ્નાન કર્યાં બાદ સૂવાની આદત પાડો. તેનાથી ફ્રેશ ફીલ થાય છે અને ઊંઘ લાવવામા મદદ મળ છે
• રાત્રે સૂતા પહેલા ગરમ દૂધ પીવાની આદત પણ ઊંઘ લાવવામાં કારગર છે.