શોધખોળ કરો

ચૂંટણીના પરિણામો 2024

(Source: ECI/ABP News/ABP Majha)

Heart Health: હાર્ટ સંબંધિત બીમારીથી બચવા માટે આ 5 એક્સરસાઇઝને રૂટીનમાં કરો સામેલ, વેઇટ લોસ માટે પણ છે કારગર

આજની જીવનશૈલી એટલી અસ્તવ્યત અને અનિયમિત છે કે, તેમાં  હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઝડપથી વધી રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં  હાર્ટને સ્વસ્થ રાખવું જરૂરી છે. ડાયટની સાથે હાર્ટના હેલ્થ માટે વર્કઆઉટ પણ જરૂરી છે. આ પાંચ એક્સરસાઇઝ માટે નિયમત સમય કાઢશો તો જીવનભર હાર્ટ સંબંધિત સમસ્યાથી બચી શકાશે.

આજની જીવનશૈલી એટલી અસ્તવ્યત અને અનિયમિત છે કે, તેમાં  હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઝડપથી વધી રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં  હાર્ટને સ્વસ્થ રાખવું જરૂરી છે. ડાયટની સાથે હાર્ટના હેલ્થ માટે વર્કઆઉટ પણ જરૂરી છે. આ પાંચ એક્સરસાઇઝ માટે નિયમત સમય કાઢશો તો જીવનભર હાર્ટ સંબંધિત સમસ્યાથી બચી શકાશે.

તંદુરસ્ત હૃદય માટે આ  5 એક્સરસાઇઝ કરો
 
કાર્ડિયો
 કાર્ડિયો કસરતમાં વૉક, જોગિંગ અને સાયકલ ચલાવવાનો સમાવેશ થાય છે. જો કે કાર્ડિયોને ફિટનેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે, પરંતુ હૃદયને ફિટ રાખવા માટે તમારે દરરોજ થોડો સમય કાર્ડિયો કરવો જ જોઈએ. કાર્ડિયો તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને હૃદયના સ્નાયુઓને પણ કસરત આપે છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે કાર્ડિયો જરૂરી છે, આ સિવાય કાર્ડિયો આખા શરીર માટે ફાયદાકારક છે.


સ્ટ્રેચિંગ અને વેઈટ લિફ્ટિંગ
 જ્યારે પણ તમે કસરત કરો છો તે પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. કસરત પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચ કરવાથી શરીર લચીલું બને છે. આ સિવાય તમે વેઈટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો, વેઈટ ટ્રેઈનિંગ તમારા મસલ્સ બનાવવા અને ફેટ બર્ન કરવા માટે ફાયદાકારક છે. આ સિવાય પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને પુલ-અપ્સ જેવી કસરતો સ્નાયુઓનું નિર્માણ, હાડકાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરે છે. જો તમે ઈચ્છો તો અઠવાડિયામાં માત્ર 2-3 દિવસ જ વેઈટ એક્સરસાઇઝ કરો.  આપનું હૃદય હંમેશા સ્વસ્થ અને યુવાન રહેશે.


જમ્પિંગ જેક
જમ્પિંગ જેક હૃદય માટે ખૂબ જ સારી કસરત છે, તેને સૌથી સરળ કસરત માનવામાં આવે છે. આ માટે કોઈ મશીનની જરૂર નથી અને જીમમાં જવાની પણ જરૂર નથી. તમે આ ગમે ત્યાં કરી શકો છો. જમ્પિંગ જેક કરવા માટે, સીધા ઉભા રહો, પછી ઉપરથી નીચે તરફ હાથ લાવો અને જમ્પિંગ કરો.
આ એક્સરસાઇઝથી હૃદય ઝડપથી કામ કરે છે અને તમારું વજન પણ ઝડપથી ઘટે છે.

 બર્પી
 બર્પીને પગ, હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓ માટે સારી કસરત માનવામાં આવે છે. આ સ્ક્વોટમાં, પુશ-અપ અને જમ્પિંગ બધું એકસાથે કરવામાં આવે છે. અને તમારે આ ત્રણેય કસરતો એક જ સેટમાં કરવાની છે. બર્પીસ માટે સ્ક્વોટ પોઝિશનની જેમ, બંને હાથ જમીન પર રાખીને શરૂઆત કરો. આ પછી, એક પગને ઉપર ઉઠાવો અને પુશ-અપની સ્થિતિમાં આવો. એ જ રીતે, બીજા પગને ઊંચો કરીને પુનરાવર્તન કરો. આ દરમિયાન, શક્ય તેટલી ઝડપથી તમારા શરીરને સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં ઉપર અને નીચે લાવો. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે બર્પીમાં બંને હાથ જોડીને જમ્પિંગ જેકથી પણ શરૂઆત કરી શકો છો. આ કારણે હૃદયના ધબકારા પણ સામાન્ય થઈ જશે.


 હર્ડલ જમ્પ
 હર્ડલ જમ્પમાં કોણ અડચણ પસાર કરતી વખતે કૂદવાનું હોય છે. આ કરતી વખતે, તમે કોઈપણ ડમ્બેલ, બોક્સ અથવા સ્ટેપરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જેના પર તમારે કૂદવાનું છે. હર્ડલ જમ્પ તમારા ધબકારા વધારશે અને ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરશે. સ્વસ્થ રહેવા માટે તમે આ પ્રકારની કસરત કરી શકો છો.

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

વધુ જુઓ
Advertisement
Advertisement
Advertisement

ટોપ સ્ટોરી

શું શિંદે બનશે ડેપ્યુટી CM, શિવસેના-NCP પાસે કયું મંત્રાલય હશે? જાણો બધું
શું શિંદે બનશે ડેપ્યુટી CM, શિવસેના-NCP પાસે કયું મંત્રાલય હશે? જાણો બધું
Surat News: સુરતમાં લવ જેહાદનો ચોંકાવનારો કિસ્સો, હિન્દુ યુવતી સાથે દગો કરી ગર્ભપાત કરાવ્યો
Surat News: સુરતમાં લવ જેહાદનો ચોંકાવનારો કિસ્સો, હિન્દુ યુવતી સાથે દગો કરી ગર્ભપાત કરાવ્યો
IPLની હરાજી પૂરી થતાં જ ભારતીય ખેલાડીએ નિવૃત્તિની જાહેરાત કરી, કોહલી સાથે જીત્યો છે વર્લ્ડ કપ
IPLની હરાજી પૂરી થતાં જ ભારતીય ખેલાડીએ નિવૃત્તિની જાહેરાત કરી, કોહલી સાથે જીત્યો છે વર્લ્ડ કપ
પ્રાઈવેટ નોકરીયાતને પણ મળશે વધારે પેન્શન, મોદી સરકાર ટૂંક સમયમાં કરશે મોટી જાહેરાત
પ્રાઈવેટ નોકરીયાતને પણ મળશે વધારે પેન્શન, મોદી સરકાર ટૂંક સમયમાં કરશે મોટી જાહેરાત
Advertisement
ABP Premium

વિડિઓઝ

Rajkot News: સરધારા સાથેના મારામારી કેસમાં PI સંજય પાદરિયાએ  તપાસ અધિકારીને કરી અરજીHun To Bolish : હું તો બોલીશ : પાટીદારોને પિસ્તોલની જરૂર કેમ?Hun To Bolish : હું તો બોલીશ : 'મહાઠગ' પર કોના ચાર હાથ?Ambalal Patel Prediction: ખેડૂતો માટે માઠા સમાચાર, વાવાઝોડાના ખતરા વચ્ચે રાજ્યમાં પડશે કમોસમી વરસાદ

ફોટો ગેલેરી

પર્સનલ કોર્નર

ટોપ આર્ટિકલ્સ
ટોપ રીલ્સ
શું શિંદે બનશે ડેપ્યુટી CM, શિવસેના-NCP પાસે કયું મંત્રાલય હશે? જાણો બધું
શું શિંદે બનશે ડેપ્યુટી CM, શિવસેના-NCP પાસે કયું મંત્રાલય હશે? જાણો બધું
Surat News: સુરતમાં લવ જેહાદનો ચોંકાવનારો કિસ્સો, હિન્દુ યુવતી સાથે દગો કરી ગર્ભપાત કરાવ્યો
Surat News: સુરતમાં લવ જેહાદનો ચોંકાવનારો કિસ્સો, હિન્દુ યુવતી સાથે દગો કરી ગર્ભપાત કરાવ્યો
IPLની હરાજી પૂરી થતાં જ ભારતીય ખેલાડીએ નિવૃત્તિની જાહેરાત કરી, કોહલી સાથે જીત્યો છે વર્લ્ડ કપ
IPLની હરાજી પૂરી થતાં જ ભારતીય ખેલાડીએ નિવૃત્તિની જાહેરાત કરી, કોહલી સાથે જીત્યો છે વર્લ્ડ કપ
પ્રાઈવેટ નોકરીયાતને પણ મળશે વધારે પેન્શન, મોદી સરકાર ટૂંક સમયમાં કરશે મોટી જાહેરાત
પ્રાઈવેટ નોકરીયાતને પણ મળશે વધારે પેન્શન, મોદી સરકાર ટૂંક સમયમાં કરશે મોટી જાહેરાત
હજારો લોકો સાથે 60000000000 રૂપિયાની છેતરપિંડી કરનાર મહાઠગ ભૂપેન્દ્ર ઝાલા પર રાજનેતાઓ ઓળઘોળ
હજારો લોકો સાથે 60000000000 રૂપિયાની છેતરપિંડી કરનાર મહાઠગ ભૂપેન્દ્ર ઝાલા પર રાજનેતાઓ ઓળઘોળ
કોઈ બેરોજગાર નહીં રહે! 2030 સુધીમાં આ ક્ષેત્રમાં 11 કરોડ લોકોને મળશે કામ, રિપોર્ટમાં થયો ખુલાસો
કોઈ બેરોજગાર નહીં રહે! 2030 સુધીમાં આ ક્ષેત્રમાં 11 કરોડ લોકોને મળશે કામ, રિપોર્ટમાં થયો ખુલાસો
ઐશ્વર્યાએ કાઢી નાખી 'બચ્ચન' સરનેમ! ભાભી થઈ ગઈ ગુસ્સે, અભિષેકે પણ ભર્યું આ મોટું પગલું
ઐશ્વર્યાએ કાઢી નાખી 'બચ્ચન' સરનેમ! ભાભી થઈ ગઈ ગુસ્સે, અભિષેકે પણ ભર્યું આ મોટું પગલું
માત્ર બે દિવસ બચ્યા છે, આ કામ નહીં કરો તો અટકી જશે પેન્શન, ફટાફટ આ પ્રોસેસ પતાવો
માત્ર બે દિવસ બચ્યા છે, આ કામ નહીં કરો તો અટકી જશે પેન્શન, ફટાફટ આ પ્રોસેસ પતાવો
Embed widget