Health Tips: માત્ર 8 અઠવાડિયામાં જ ઓગળી જશે પેટની ચરબી, અપનાવો આ હેલ્ધી ડાયટ પ્લાન

Health Tips: આજના યુગમાં મોટાભાગના લોકો તેમના વધતા વજનથી પરેશાન છે. તેનું કારણ ખરાબ જીવનશૈલી અને અસ્વસ્થ આહાર છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારી જીવનશૈલી અને ખાનપાન બદલીને તમારા વજનને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો.

પ્રતિકાત્મક તસવીર

Source : envato

Health Tips: આજના યુગમાં બદલાતી જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારને કારણે સ્થૂળતા એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. સ્થૂળતા ઘણા રોગોનું મૂળ છે જેમ કે ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય સંબંધિત રોગો વગેરે. એકવાર વજન વધી જાય પછી તેને ઓછું કરવું સરળ નથી. પરંતુ તમે તમારી જીવનશૈલી અને ખાનપાન બદલીને તમારા વજનને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો. 

પ્રોટીન વજન ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે, તેથી જો તમે શાકાહારી છો, તો તમે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નેહા પરિહારની ટિપ્સની મદદ લઈ શકો છો. તાજેતરમાં નેહાએ તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર 7 દિવસનો શાકાહારી આહાર પ્લાન શેર કર્યો છે. જેમાં તેણે જણાવ્યું છે કે કેવી રીતે માત્ર 8 અઠવાડિયામાં 10 કિલો વજન ઘટાડી શકાય છે. તો ચાલો જાણીએ અઠવાડિયાના દરેક દિવસના ડાયટ પ્લાન વિશે.

પહેલો દિવસ: તમારા પ્રથમ દિવસની શરૂઆત અજમાના પાણી (એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમસી અજમા ) અને ડ્રાય ફ્રૂટ્સથી કરો. નાસ્તામાં કાળા ચણા ચાટ અને કેળા લો. તે પછી લંચમાં ભાત, શાક, કઢી, દહીં અને સલાડ લો. તે જ સમયે, સાંજના નાસ્તામાં આરોગ્યપ્રદ છાશ લો. પ્રથમ દિવસે રાત્રિભોજન માટે બાફેલી અંકુરિત ચાટ લો. અને સૂતા પહેલા, એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવો.

દિવસ 2: તમારી સવારની શરૂઆત જીરા પાણી (એક ગ્લાસ પાણીમાં થોડું જીરું ઉમેરો) અને સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજથી કરો. તે જ સમયે, નાસ્તામાં પોષક તત્વોથી ભરપૂર ક્વિનોઆ ઉપમા લો. આ સિવાય ફળમાં તાજા પપૈયાનો સમાવેશ કરો. લંચમાં દાળ, ક્વિનોઆ અને લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. તમે સાંજે નાસ્તા તરીકે નાળિયેર પાણી પી શકો છો. રાત્રિભોજનમાં ફૂદીનાની ચટણી સાથે ચણાના લોટના ચીલાને  લો. તે પછી, સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ નવશેકું પાણી પીવો. 

દિવસ 3: અજમા પાણી (એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં થોડા અજમા) અને પાંચ પલાળેલી બદામથી ત્રીજા દિવસની શરૂઆત કરો. તમારા નાસ્તામાં શાકભાજી સાથે ચણાના લોટના પુદલા અને ફળ તરીકે નારંગી લો. ત્રીજા દિવસે, તમારા લંચમાં બ્રાઉન રાઇસ અને મગની દાળ અને કાકડી રાયતાથી બનેલી વેજીટેબલ ખીચડી સામેલ કરો. સાંજના નાસ્તામાં 30 ગ્રામ શેકેલા ચણા લો. રાત્રિભોજનમાં ઓછા તેલ સાથે બાજરીની રોટલી અને શાકભાજી ખાઓ અને સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ તુલસીનું પાણી પીવો. 

ચોથો દિવસ: તમારી સવારની શરૂઆત હંમેશની જેમ અજમા પાણી અને સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજથી કરો. તમારા નાસ્તામાં બાફેલ રાજમા અને મખાનાને  લો અને પછી થોડા સમય પછી જામફળ ખાઓ. તેથી, લંચમાં સ્ટાર-ફ્રાઈડ ટોફુ ભાત, ડુંગળી રાયતા અને દાળ લો. સાંજે હળવા નાસ્તામાં છાશ લો. રાત્રિભોજન માટે બાફેલ શાકભાજી અને શેકેલા ચીઝનું બાઉલ લો અને સૂતા પહેલા એક કપ ગ્રીન ટી પીવો.

પાંચમો દિવસ: હવે પાંચમા દિવસની શરૂઆત કાળા મરીના પાણીથી કરો (એક ગ્લાસ પાણીમાં થોડા કાળા મરીનો પાવડર મિક્સ કરો) અને બદામ અને અખરોટના સૂકા મેવા લો. તમારા નાસ્તામાં સાંભર અને નારિયેળની ચટણી સાથે રાગીની ઇડલી લો. પછી થોડા સમય પછી એક સફરજન તેની છાલ સાથે ખાઓ. તમારા લંચમાં રાજમા, ચોખા અને કોબીથી બનેલા સલાડને સામેલ કરો. સાંજના નાસ્તા માટે સ્વાદિષ્ટ ફ્લેક્સસીડ લાડુ લો. તેનાથી શરીરમાં એનર્જી જળવાઈ રહે છે. રાત્રિભોજન માટે, તમે મસાલેદાર ટામેટાની ચટણી સાથે ક્રન્ચી રાગી ઢોસા ખાઈ શકો છો. છેલ્લે રાત્રે સૂતા પહેલા એક કપ જીરું-વરિયાળી-ધાણાની ચા પીવો. 

છઠ્ઠો દિવસ: તમારા આહારનું પાલન કરતી વખતે, તે એક ગ્લાસ મેથીના પાણી (એક ગ્લાસ પાણીમાં 1 ચમચી મેથી) અને સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજ સાથે કરો. તે પછી, તમારા નાસ્તામાં પ્રોટીન અને મસાલેદાર સ્વાદ સાથે પૌષ્ટિક ઓટ્સ અને પનીર પુદલા અને ફળ તરીકે એક કેળું લો. તે પછી લંચમાં ભાત, પાલકની દાળ, દહીં અને તાજું સલાડ લો. સાંજના નાસ્તામાં રાજમા ચાટ ખાઓ. રાત્રિભોજનમાં બાજરીના પુલાવ સાથે દાળ લો. રાત્રે સુતા પહેલા એક કપ જીરું, વરિયાળી અને કોથમીરની ચા પીવો.

સાતમો દિવસ: સાતમાની દિવસની શરૂઆત વરિયાળીના પાણી (એક ગ્લાસ પાણીમાં થોડી વરિયાળી ઉમેરો) અને મુઠ્ઠીભર કોળાના દાણાથી કરો. સવારના નાસ્તામાં, શાકભાજી અને ચણાના લોટની ચીઝ સાથે પીનટ ચટણી અને ફળ તરીકે બેકડ નાસપતી લો. બપોરના ભોજનમાં ક્વિનોઆ સાથે રાજમા કરી અને વેજીટેબલ સલાડ લો. સાંજના નાસ્તામાં 30 ગ્રામ ચણા ખાઓ. રાત્રિભોજનમાં ઓછા તેલના રીંગણ ભર્તા અને મલ્ટિગ્રેન રોટલી લો. અને સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ જીરું પાણી પીવો.

આ પણ વાંચો....