શોધખોળ કરો

Healthy and Quick Breakfast: કામની દોડાદોડીમાં નાસ્તો કરવાનું રહી જાઈ તો ઝડપી નાસ્તો

Healthy and Quick Breakfast: હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ માટે પ્રોટીન, કોમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, કેલ્શિયમ, વિટામીન સી, વિટામીન ડી વગેરે યોગ્ય પોષક તત્વોને આહારમાં સામેલ કરવું જરૂરી છે.

Healthy and Quick Breakfast: હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ માટે પ્રોટીન, કોમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, કેલ્શિયમ, વિટામીન સી, વિટામીન ડી વગેરે યોગ્ય પોષક તત્વોને આહારમાં સામેલ કરવું જરૂરી છે.

Healthy and Quick Breakfast: વર્કિંગ વુમન માટે, સવારે ઉઠીને ન્હાવું, ઝડપથી તૈયાર થઈ જવું અને પછી ઓફિસ પહોંચવું. પરંતુ આ બધાની વચ્ચે મહિલાઓ ઘણીવાર સૌથી મહત્વની વસ્તુ કરવાનું ભૂલી જાય છે, તે છે નાસ્તો. હા, જો તમે સવારનો નાસ્તો કરવામાં કે તૈયાર કરવામાં બહુ આળસુ છો તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. વર્કિંગ વુમન માટે નાસ્તો કામકાજ જેટલુ જ જરૂરી છે. જે મહિલાઓ પરિવાર સાથે મળીને તેમનું કામ કરે છે, તેઓ ઉતાવળમાં તેમની સવારનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને આવશ્યક ભાગ ભૂલી જાય છે - નાસ્તો. તેથી, આજે આ લેખમાં અમે તમને કેટલાક હેલ્ધી અને ઝડપી નાસ્તા વિશે જણાવીશું જેને તૈયાર કરવામાં કોઈ સમય લાગશે નહીં અને તમે કામની સાથે સાથે સમયસર નાસ્તો પણ કરી શકશો.

નાસ્તો શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

નાસ્તો ન કરવાની તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ચોક્કસ અસર કરશે. નાસ્તાને ઘણીવાર "દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન" કહેવામાં આવે છે .નાસ્તો રાત્રીના વિરામ બાદ દિવસનો પ્રથમ આહાર હોઈ છે માટે જ  તંદુરસ્ત નાસ્તો તમારા ઊર્જા સ્તરને વધારવા માટે ગ્લુકોઝના પુરવઠાને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા શરીરને જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ જેવા પોષક તત્વોનો સંગ્રહ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. હેલ્ધી અને સંતુલિત નાસ્તો તમને માત્ર એનર્જી જ નહીં આપે પરંતુ તે તમારા મગજની શક્તિને પણ વેગ આપે છે અને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે પ્રોટીન, જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, કેલ્શિયમ, વિટામિન સી, વિટામિન ડી વગેરેનો સમાવેશ થવો જોઈએ. જો કે, તમારે જે વસ્તુઓનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે તેમાં ખાંડ અને ટ્રાન્સ ચરબી ઉમેરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને કારણ કે તે સાથે તે ખૂબ જ સરળ છે. આથી, ખાતરી કરો કે તમારો નાસ્તો પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્વસ્થ ચરબીનું યોગ્ય મિશ્રણ સાથે તૈયાર નાસ્તો છે, જેથી તમે લાંબા સમય સુધી ઉર્જાવાન રહી શકો છો. સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો ખાવાથી ખાતરી થાય છે કે તમારી બ્લડ સુગર દિવસભર સ્થિર રહે છે જે ખાંડની તૃષ્ણા અને ઉર્જા સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તો ચાલો જાણીએ તમારા માટે બેસ્ટ 4 હેલ્ધી અને ટેસ્ટી નાસ્તા વિશે.

ઓમલેટ:

ઇંડા પ્રોટીન અને ખનિજો અને વિટામિન્સનો એક મહાન સ્ત્રોત છે અને તે બનાવવામાં પણ ખૂબ જ સરળ છે. તમે તમારા મનપસંદ શાકભાજીને રાત્રે કાપીને રાતભર ફ્રીજમાં રાખી શકો છો. સવારે શાકમાં ઈંડું ઉમેરો અને તેમાંથી સ્વાદિષ્ટ ઓમેલેટ બનાવો. તમે તેને આખા અનાજની બ્રેડની એક કે બે સ્લાઈસ સાથે પણ મિક્સ કરી શકો છો. તે માત્ર તમને સારી માત્રામાં પ્રોટીન જ નહીં આપે, પરંતુ બ્રેડની વધારાની સ્લાઈસ તમને તમારા ગ્લુકોઝના સ્તરને ફરીથી ભરવામાં પણ મદદ કરશે.

ઓટસ:

જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરની મોટી સામગ્રીને લીધે, ઓટ્સ સ્વાસ્થ્ય લાભો પર ઉચ્ચ સ્કોર કરે છે. તમે તેને દૂધ અથવા સોયા દૂધ સાથે ઝડપથી રસોઇ કરી શકો છો અને એક વાટકી સ્વાદિષ્ટ છતાં સ્વસ્થ નાસ્તો બનાવવા માટે તમારી પસંદગીના કેટલાક ફળો ઉમેરી શકો છો. તમે ઓટ્સ પોહા પણ બનાવી શકો છો અને તેને તમારી પસંદગીના ભારતીય મસાલા સાથે સીઝન કરી શકો છો, તમને તે ચોક્કસ ગમશે.

પ્રોટીન સ્મૂધી:

જ્યારે તમે ઉતાવળમાં હોવ, ત્યારે તમે સફરજન, દ્રાક્ષ અથવા કેળા જેવા ફળ લઈ શકો છો અને તેને છાશના કે દહીં સાથે બ્લેન્ડ કરી શકો છો જેથી ઝડપી અને હેલ્થી સ્મૂધી બની શકે. તમે તમારા નાસ્તામાં બેરીનો સમાવેશ કરી શકો છો, તે ઉત્તમ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે અને કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ચીઝ ટોસ્ટ

છીણેલા પનીરમાં તમે તમારી પસંદગીના મસાલા ઉમેરી શકો છો અને પછી ઘઉંની બ્રેડમાં  સેન્ડવીચ અથવા ટોસ્ટ બનાવી શકો છો. તેને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે તમે ટામેટા, ડુંગળી વગેરે શાકભાજી પણ ઉમેરી શકો છો. 

વધુ વાંચો
Sponsored Links by Taboola
Advertisement
corona
corona in india
470
Active
29033
Recovered
165
Deaths
Last Updated: Sat 19 July, 2025 at 10:52 am | Data Source: MoHFW/ABP Live Desk

ટોપ સ્ટોરી

મિત્રએ મિત્રને આપ્યો મોટો ઝાટકોઃ ડોનાલ્ડ ટ્રમ્પે ભારત પર 25 ટકા ટેરીફની કરી જાહેરાત, 1 ઓગસ્ટથી લાગુ
મિત્રએ મિત્રને આપ્યો મોટો ઝાટકોઃ ડોનાલ્ડ ટ્રમ્પે ભારત પર 25 ટકા ટેરીફની કરી જાહેરાત, 1 ઓગસ્ટથી લાગુ
ગુજરાતમાં ખરીફ વાવેતરનો વિક્રમ: 66 લાખ હેક્ટરમાં વાવેતર થયું, મગફળી અને કપાસે બનાવ્યો નવો રેકોર્ડ
ગુજરાતમાં ખરીફ વાવેતરનો વિક્રમ: 66 લાખ હેક્ટરમાં વાવેતર થયું, મગફળી અને કપાસે બનાવ્યો નવો રેકોર્ડ
ભાજપના રાજમાં ભાવનગરમાં ભાજપના નેતા જ અસલામત! દારૂના અડ્ડાની ફરિયાદ બદલ બુટલેગરોએ ઉપપ્રમુખ પર કર્યો હુમલો
ભાજપના રાજમાં ભાવનગરમાં ભાજપના નેતા જ અસલામત! દારૂના અડ્ડાની ફરિયાદ બદલ બુટલેગરોએ ઉપપ્રમુખ પર કર્યો હુમલો
NISAR સેટેલાઇટ સફળતાપૂર્વક લોન્ચ, હવે ભૂકંપ-સુનામીની મળશે વહેલી ચેતવણી
NISAR સેટેલાઇટ સફળતાપૂર્વક લોન્ચ, હવે ભૂકંપ-સુનામીની મળશે વહેલી ચેતવણી
Advertisement

વિડિઓઝ

AAJ No Muddo : આજનો મુદ્દો : તમારી દવા નકલી તો નથી ને?
India-US trade deal : ડોનાલ્ડ ટ્રમ્પે આપ્યો મોટો ઝાટકો!, ભારત પર 25 ટકા ટેરીફની કરી જાહેરાત
NISAR Satellite Launching : ભારતે રચ્યો ઇતિહાસ, ઈસરો-નાસાના સંયુક્ત મિશન NISARનું લોન્ચિંગ
Porbandar News: પોરબંદર શહેર અને ગ્રામ્યમાં શ્વાનનો આતંક
Bhavnagar News : ભાવનગરમાં ભળેલા ગામડાઓની હાલત કફોડી, ચોમાસામાં છવાય છે કાદવનું સામ્રાજ્ય
Advertisement
Advertisement

ફોટો ગેલેરી

ABP Premium

પર્સનલ કોર્નર

ટોપ આર્ટિકલ્સ
ટોપ રીલ્સ
મિત્રએ મિત્રને આપ્યો મોટો ઝાટકોઃ ડોનાલ્ડ ટ્રમ્પે ભારત પર 25 ટકા ટેરીફની કરી જાહેરાત, 1 ઓગસ્ટથી લાગુ
મિત્રએ મિત્રને આપ્યો મોટો ઝાટકોઃ ડોનાલ્ડ ટ્રમ્પે ભારત પર 25 ટકા ટેરીફની કરી જાહેરાત, 1 ઓગસ્ટથી લાગુ
ગુજરાતમાં ખરીફ વાવેતરનો વિક્રમ: 66 લાખ હેક્ટરમાં વાવેતર થયું, મગફળી અને કપાસે બનાવ્યો નવો રેકોર્ડ
ગુજરાતમાં ખરીફ વાવેતરનો વિક્રમ: 66 લાખ હેક્ટરમાં વાવેતર થયું, મગફળી અને કપાસે બનાવ્યો નવો રેકોર્ડ
ભાજપના રાજમાં ભાવનગરમાં ભાજપના નેતા જ અસલામત! દારૂના અડ્ડાની ફરિયાદ બદલ બુટલેગરોએ ઉપપ્રમુખ પર કર્યો હુમલો
ભાજપના રાજમાં ભાવનગરમાં ભાજપના નેતા જ અસલામત! દારૂના અડ્ડાની ફરિયાદ બદલ બુટલેગરોએ ઉપપ્રમુખ પર કર્યો હુમલો
NISAR સેટેલાઇટ સફળતાપૂર્વક લોન્ચ, હવે ભૂકંપ-સુનામીની મળશે વહેલી ચેતવણી
NISAR સેટેલાઇટ સફળતાપૂર્વક લોન્ચ, હવે ભૂકંપ-સુનામીની મળશે વહેલી ચેતવણી
ભારત vs પાકિસ્તાન: WCL સેમિફાઇનલ રદ! ક્રિકેટ જગતમાં ખળભળાટ, શું છે ખેલાડીઓનો નિર્ણય?
ભારત vs પાકિસ્તાન: WCL સેમિફાઇનલ રદ! ક્રિકેટ જગતમાં ખળભળાટ, શું છે ખેલાડીઓનો નિર્ણય?
ગુજરાતમાં સરકારી ભરતીના મોટા સમાચાર: LRD ની ફાઇનલ આન્સર કી અને બે પરીક્ષાના પરિણામ જાહેર
ગુજરાતમાં સરકારી ભરતીના મોટા સમાચાર: LRD ની ફાઇનલ આન્સર કી અને બે પરીક્ષાના પરિણામ જાહેર
Ladakh: ગલવાનમાં મોટી દુર્ઘટના, સેનાના વાહન પર ભેખડ ધસી પડી, 2 અધિકારી શહીદ
Ladakh: ગલવાનમાં મોટી દુર્ઘટના, સેનાના વાહન પર ભેખડ ધસી પડી, 2 અધિકારી શહીદ
ગુજરાતના મહેમાન બન્યા CM ઓમર અબ્દુલ્લા,કલમ 370 અને આતંકવાદને લઈને ઉઠાવ્યા સવાલો
ગુજરાતના મહેમાન બન્યા CM ઓમર અબ્દુલ્લા,કલમ 370 અને આતંકવાદને લઈને ઉઠાવ્યા સવાલો
Embed widget