શોધખોળ કરો

Weight loss: 1 જ મહિનામાં બરફની જેમ પીગળશે ચરબી, બસ રૂટીનમાં આ 3 એક્સરસાઇઝને કરો સામેલ

જો તમે જીમમાં ગયા વિના ઝડપથી શરીરની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હોવ તો દિવાલની મદદથી ઘરે જ કરો આ 3 કસરતો.

જો તમે જીમમાં ગયા વિના ઝડપથી શરીરની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હોવ તો દિવાલની મદદથી ઘરે જ કરો આ 3 કસરતો.

પ્રતીકાત્મક તસવીર

1/4
શરીર પર જામેલી ચરબી માત્ર ખરાબ જ નથી લાગતી પણ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ જોખમી છે. વધતી જતી ચરબીને કારણે બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, આર્થરાઈટિસ, હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક, સ્લીપ એપનિયા, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ વગેરે જેવી અનેક સમસ્યાઓ ઉભી થવા લાગે છે. આ ત્રણ એક્સરસાઇઝથી આપ વેઇટ લોસ કરી શકો છો.
શરીર પર જામેલી ચરબી માત્ર ખરાબ જ નથી લાગતી પણ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ જોખમી છે. વધતી જતી ચરબીને કારણે બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, આર્થરાઈટિસ, હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક, સ્લીપ એપનિયા, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ વગેરે જેવી અનેક સમસ્યાઓ ઉભી થવા લાગે છે. આ ત્રણ એક્સરસાઇઝથી આપ વેઇટ લોસ કરી શકો છો.
2/4
વોલ પુશ અપ્સ- જો તમે ખભા અથવા હાથની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો, તો આ કસરત તમારા માટે શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે. તમે દિવાલની મદદથી આ સરળતાથી કરી શકો છો. તમારા ઘૂંટણ અને પીઠ સીધા રાખીને દિવાલથી એક હાથની લંબાઈ પર ઊભા રહો.પછી દિવાલ તરફ નમવું અને હાથની મદદથી શરીરને પાછળની તરફ ધકેલવું.તમારે તે જ રીતે કરવું પડશે જે રીતે તમે જમીન પર પુશઅપ કરો છો.આ કસરત 30 વખત  3 સેટ માટે  કરો.
વોલ પુશ અપ્સ- જો તમે ખભા અથવા હાથની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો, તો આ કસરત તમારા માટે શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે. તમે દિવાલની મદદથી આ સરળતાથી કરી શકો છો. તમારા ઘૂંટણ અને પીઠ સીધા રાખીને દિવાલથી એક હાથની લંબાઈ પર ઊભા રહો.પછી દિવાલ તરફ નમવું અને હાથની મદદથી શરીરને પાછળની તરફ ધકેલવું.તમારે તે જ રીતે કરવું પડશે જે રીતે તમે જમીન પર પુશઅપ કરો છો.આ કસરત 30 વખત 3 સેટ માટે કરો.
3/4
વોલ સ્કાઉટ- આ કસરતમાં , જાંઘ અને મુખ્ય સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક છે. દરરોજ આમ કરવાથી શરીરની લચીલાપણું વધે છે, શરીરનું સંતુલન સુધરે છે અને એબ્સ મજબૂત બને છે. દિવાલથી તમારી પીઠ સાથે દિવાલથી બે ફૂટના અંતરે ઊભા રહો અને તમારા પગ ખોલો.ધીમે ધીમે ઘૂંટણ વાળો અને શરીરને નીચે વાળો અને ખુરશી જેવી સ્થિતિમાં આવો.આ કરતી વખતે, તમારે પગ અને ઘૂંટણ વચ્ચે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવવો જોઈએ.
વોલ સ્કાઉટ- આ કસરતમાં , જાંઘ અને મુખ્ય સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક છે. દરરોજ આમ કરવાથી શરીરની લચીલાપણું વધે છે, શરીરનું સંતુલન સુધરે છે અને એબ્સ મજબૂત બને છે. દિવાલથી તમારી પીઠ સાથે દિવાલથી બે ફૂટના અંતરે ઊભા રહો અને તમારા પગ ખોલો.ધીમે ધીમે ઘૂંટણ વાળો અને શરીરને નીચે વાળો અને ખુરશી જેવી સ્થિતિમાં આવો.આ કરતી વખતે, તમારે પગ અને ઘૂંટણ વચ્ચે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવવો જોઈએ.
4/4
વોલ ક્લાઇમ્બર- આ કસરત, જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે કારગર છે. દરરોજ આમ કરવાથી શરીરની લચીલાપણું વધે છે, શરીરનું સંતુલન સુધરે છે અને એબ્સ મજબૂત બને છે. દિવાલથી તમારી પીઠ સાથે દિવાલથી બે ફૂટના અંતરે ઊભા રહો અને તમારા પગ ખોલો.ધીમે ધીમે ઘૂંટણ વાળો અને શરીરને નીચે વાળો અને ખુરશી જેવી સ્થિતિમાં આવો. આ કરતી વખતે, તમારે પગ અને ઘૂંટણ વચ્ચે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવવો જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, ગરદન અને માથું એકદમ સીધા રાખો.હવે તમારા હાથ આગળની તરફ ફેલાવો.આ સ્થિતિમાં 15-20 સેકન્ડ માટે રાહ જુઓ.પછી સીધા ઊભા રહો અને 10-12 સેકન્ડ માટે આરામ કરો.શરૂઆતમાં તમારી ક્ષમતા મુજબ આ કસરત કરો.1 મિનિટના 3 સેટ કરો.
વોલ ક્લાઇમ્બર- આ કસરત, જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે કારગર છે. દરરોજ આમ કરવાથી શરીરની લચીલાપણું વધે છે, શરીરનું સંતુલન સુધરે છે અને એબ્સ મજબૂત બને છે. દિવાલથી તમારી પીઠ સાથે દિવાલથી બે ફૂટના અંતરે ઊભા રહો અને તમારા પગ ખોલો.ધીમે ધીમે ઘૂંટણ વાળો અને શરીરને નીચે વાળો અને ખુરશી જેવી સ્થિતિમાં આવો. આ કરતી વખતે, તમારે પગ અને ઘૂંટણ વચ્ચે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવવો જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, ગરદન અને માથું એકદમ સીધા રાખો.હવે તમારા હાથ આગળની તરફ ફેલાવો.આ સ્થિતિમાં 15-20 સેકન્ડ માટે રાહ જુઓ.પછી સીધા ઊભા રહો અને 10-12 સેકન્ડ માટે આરામ કરો.શરૂઆતમાં તમારી ક્ષમતા મુજબ આ કસરત કરો.1 મિનિટના 3 સેટ કરો.

આરોગ્ય ફોટો ગેલેરી

વધુ જુઓ
Advertisement
Advertisement

ફોટો ગેલેરી

Advertisement

ટોપ સ્ટોરી

CSKએ જેના પર સૌથી વધુ રૂપિયા વરસાવ્યા, તેણે IPL 2025માં એન્ટ્રી સાથે જ મુંબઈના છોતરા કાઢી નાંખ્યા
CSKએ જેના પર સૌથી વધુ રૂપિયા વરસાવ્યા, તેણે IPL 2025માં એન્ટ્રી સાથે જ મુંબઈના છોતરા કાઢી નાંખ્યા
બાંગ્લાદેશ બાદ હવે આ મુસ્લિમ દેશમાં બળવાનો ખતરો! દેશવ્યાપી વિરોધ પ્રદર્શન ચાલુ
બાંગ્લાદેશ બાદ હવે આ મુસ્લિમ દેશમાં બળવાનો ખતરો! દેશવ્યાપી વિરોધ પ્રદર્શન ચાલુ
CSK vs MI Full Highlights: ચેન્નઈ સુપર કિંગ્સે 4 વિકેટથી જીત મેળવી, રચિન રવિંદ્ર બન્યો હીરો  
CSK vs MI Full Highlights: ચેન્નઈ સુપર કિંગ્સે 4 વિકેટથી જીત મેળવી, રચિન રવિંદ્ર બન્યો હીરો  
એક મેચમાં બન્યા 528 રન, 51 ફોર અને 30 સિક્સ, ઈશાન કિશનની સદીથી SRHએ રાજસ્થાનને 44 રને હરાવ્યું 
એક મેચમાં બન્યા 528 રન, 51 ફોર અને 30 સિક્સ, ઈશાન કિશનની સદીથી SRHએ રાજસ્થાનને 44 રને હરાવ્યું 
Advertisement
ABP Premium

વિડિઓઝ

Hun To Bolish : હું તો બોલીશ : વિસાવદરનો રાજકીય વનવાસ પૂરો?Hun To Bolish : હું તો બોલીશ : સોશલ મીડિયાની જીવલેણ ગેમBharuch Police: અંકલેશ્વરમાં ટ્રાફિકના નિયમોની ઐસીતૈસી: પોલીસે નિયમોનો ભંગ કરનારની કરી ધરપકડCR Patil | 'જળ સંચયમાં છટકવાની વાત ન કરો': સી આર પાટીલે લીધા સુરતના MLA,MPના ક્લાસ

પર્સનલ કોર્નર

ટોપ આર્ટિકલ્સ
ટોપ રીલ્સ
CSKએ જેના પર સૌથી વધુ રૂપિયા વરસાવ્યા, તેણે IPL 2025માં એન્ટ્રી સાથે જ મુંબઈના છોતરા કાઢી નાંખ્યા
CSKએ જેના પર સૌથી વધુ રૂપિયા વરસાવ્યા, તેણે IPL 2025માં એન્ટ્રી સાથે જ મુંબઈના છોતરા કાઢી નાંખ્યા
બાંગ્લાદેશ બાદ હવે આ મુસ્લિમ દેશમાં બળવાનો ખતરો! દેશવ્યાપી વિરોધ પ્રદર્શન ચાલુ
બાંગ્લાદેશ બાદ હવે આ મુસ્લિમ દેશમાં બળવાનો ખતરો! દેશવ્યાપી વિરોધ પ્રદર્શન ચાલુ
CSK vs MI Full Highlights: ચેન્નઈ સુપર કિંગ્સે 4 વિકેટથી જીત મેળવી, રચિન રવિંદ્ર બન્યો હીરો  
CSK vs MI Full Highlights: ચેન્નઈ સુપર કિંગ્સે 4 વિકેટથી જીત મેળવી, રચિન રવિંદ્ર બન્યો હીરો  
એક મેચમાં બન્યા 528 રન, 51 ફોર અને 30 સિક્સ, ઈશાન કિશનની સદીથી SRHએ રાજસ્થાનને 44 રને હરાવ્યું 
એક મેચમાં બન્યા 528 રન, 51 ફોર અને 30 સિક્સ, ઈશાન કિશનની સદીથી SRHએ રાજસ્થાનને 44 રને હરાવ્યું 
VIDEO: ધોનીએ માત્ર 0.12 સેકન્ડમાં કર્યું સ્ટમ્પિંગ, સૂર્યકુમારને આ રીતે મોકલ્યો પેવેલિયન 
VIDEO: ધોનીએ માત્ર 0.12 સેકન્ડમાં કર્યું સ્ટમ્પિંગ, સૂર્યકુમારને આ રીતે મોકલ્યો પેવેલિયન 
CSK vs MI Score:  ચેેન્નઈ સુપર કિંગ્સની જીત સાથે શરુઆત, મુંબઈને 4 વિકેટથી હરાવ્યું
CSK vs MI Score: ચેેન્નઈ સુપર કિંગ્સની જીત સાથે શરુઆત, મુંબઈને 4 વિકેટથી હરાવ્યું
SRH vs RR: યશસ્વી જયસ્વાલે પોતાના જ ખેલાડીને માર્યો બોલ, લાઈવ મેચમાં મોટી દુર્ઘટના ટળી
SRH vs RR: યશસ્વી જયસ્વાલે પોતાના જ ખેલાડીને માર્યો બોલ, લાઈવ મેચમાં મોટી દુર્ઘટના ટળી
હીરા ઉદ્યોગની મંદીએ લીધો ભોગ! જસદણમાં બેકારીથી કંટાળી રત્નકલાકારે કર્યો આપઘાત, ડેમમાંથી મળ્યો મૃતદેહ
હીરા ઉદ્યોગની મંદીએ લીધો ભોગ! જસદણમાં બેકારીથી કંટાળી રત્નકલાકારે કર્યો આપઘાત, ડેમમાંથી મળ્યો મૃતદેહ
Embed widget