Weight loss: 1 જ મહિનામાં બરફની જેમ પીગળશે ચરબી, બસ રૂટીનમાં આ 3 એક્સરસાઇઝને કરો સામેલ

જો તમે જીમમાં ગયા વિના ઝડપથી શરીરની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હોવ તો દિવાલની મદદથી ઘરે જ કરો આ 3 કસરતો.

પ્રતીકાત્મક તસવીર

શરીર પર જામેલી ચરબી માત્ર ખરાબ જ નથી લાગતી પણ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ જોખમી છે. વધતી જતી ચરબીને કારણે બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, આર્થરાઈટિસ, હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક, સ્લીપ એપનિયા, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ વગેરે જેવી અનેક સમસ્યાઓ ઉભી થવા લાગે છે. આ ત્રણ એક્સરસાઇઝથી આપ વેઇટ લોસ કરી શકો છો.

વોલ પુશ અપ્સ- જો તમે ખભા અથવા હાથની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો, તો આ કસરત તમારા માટે શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે. તમે દિવાલની મદદથી આ સરળતાથી કરી શકો છો. તમારા ઘૂંટણ અને પીઠ સીધા રાખીને દિવાલથી એક હાથની લંબાઈ પર ઊભા રહો.પછી દિવાલ તરફ નમવું અને હાથની મદદથી શરીરને પાછળની તરફ ધકેલવું.તમારે તે જ રીતે કરવું પડશે જે રીતે તમે જમીન પર પુશઅપ કરો છો.આ કસરત 30 વખત 3 સેટ માટે કરો.

વોલ સ્કાઉટ- આ કસરતમાં , જાંઘ અને મુખ્ય સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક છે. દરરોજ આમ કરવાથી શરીરની લચીલાપણું વધે છે, શરીરનું સંતુલન સુધરે છે અને એબ્સ મજબૂત બને છે. દિવાલથી તમારી પીઠ સાથે દિવાલથી બે ફૂટના અંતરે ઊભા રહો અને તમારા પગ ખોલો.ધીમે ધીમે ઘૂંટણ વાળો અને શરીરને નીચે વાળો અને ખુરશી જેવી સ્થિતિમાં આવો.આ કરતી વખતે, તમારે પગ અને ઘૂંટણ વચ્ચે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવવો જોઈએ.

વોલ ક્લાઇમ્બર- આ કસરત, જાંઘની ચરબી ઘટાડવા માટે કારગર છે. દરરોજ આમ કરવાથી શરીરની લચીલાપણું વધે છે, શરીરનું સંતુલન સુધરે છે અને એબ્સ મજબૂત બને છે. દિવાલથી તમારી પીઠ સાથે દિવાલથી બે ફૂટના અંતરે ઊભા રહો અને તમારા પગ ખોલો.ધીમે ધીમે ઘૂંટણ વાળો અને શરીરને નીચે વાળો અને ખુરશી જેવી સ્થિતિમાં આવો. આ કરતી વખતે, તમારે પગ અને ઘૂંટણ વચ્ચે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવવો જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, ગરદન અને માથું એકદમ સીધા રાખો.હવે તમારા હાથ આગળની તરફ ફેલાવો.આ સ્થિતિમાં 15-20 સેકન્ડ માટે રાહ જુઓ.પછી સીધા ઊભા રહો અને 10-12 સેકન્ડ માટે આરામ કરો.શરૂઆતમાં તમારી ક્ષમતા મુજબ આ કસરત કરો.1 મિનિટના 3 સેટ કરો.