World Thalassaemia Day 2024: જો શરીરમાં લોહીની ઉણપ હોય તો આ 5 કુદરતી રીતે વધારો હિમોગ્લોબિન કાઉન્ટ

World Thalassaemia Day 2024: 'વિશ્વ થેલેસેમિયા ડે' 2024 ના રોજ, અમે તમને કુદરતી રીતે શરીરમાં લોહીની ઉણપને દૂર કરવાની એક ખાસ રીત જણાવીશું, આ વસ્તુઓને તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે સામેલ કરો.

થેલેસેમિયા એ લોહીની આનુવંશિક વિકૃતિ છે જે સમગ્ર વિશ્વમાં લાખો લોકોને અસર કરે છે. આ અંગે જાગૃતિ ફેલાવવા માટે દર વર્ષે 8 મેના રોજ વિશ્વ થેલેસેમિયા દિવસ ઉજવવામાં આવે છે.

લોહીની ઉણપ હોય તો આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક ખાવો. જેમ કે પાલક, દાળ, કઠોળ, ટોફુ,પોલ્ટ્રી, માછલી અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજ. આયર્નથી ભરપૂર ખોરાકમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જેમ કે સાઇટ્રસ ફળો, કેપ્સિકમ અને ટામેટા વગેરે.

ફોલેટ (વિટામિન B9) અને વિટામિન B12 લાલ રક્તકણો બનાવે છે. જેના કારણે શરીરમાં હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધે છે. ફોલેટથી સમૃદ્ધ ખોરાક, જેમ કે પાંદડાવાળા શાકભાજી, શતાવરી અને એવોકાડો અને વિટામિન B12 ના સ્ત્રોતો, જેમ કે ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, માછલી અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજનો સમાવેશ કરો. શાકાહારીઓ અને શાકાહારી લોકો તેમના B12 મેળવવા માટે જરૂરી બધું ખાય છે.

દાડમના રસમાં વધારે પ્રમાણમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે શરીરમાં લોહીની ઉણપને પૂરી કરે છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દાડમનો રસ નિયમિતપણે પીવાથી લાલ રક્તકણો ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ મળે છે. જેના કારણે બ્લડ સર્ક્યુલેશન સારું રહે છે. શરીરમાં લોહીની ઉણપને કુદરતી રીતે પૂરી કરવા માટે દાડમનો રસ પીવો.

બીટમાં ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન, ફોલેટ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. જે હિમોગ્લોબીનની ઉણપને દૂર કરવા માટે ફાયદાકારક છે. બીનો રસ પીવાથી અથવા સલાડ, સૂપ અથવા સ્મૂધીમાં બીટ ઉમેરવાથી આયર્નની ઉણપ દૂર થાય છે. લાલ રક્તકણો પણ ઉત્પન્ન થાય છે. આ સિવાય બીટ શરીરમાં નાઈટ્રેટની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે અને ઓક્સિજનના પ્રવાહને સુધારી શકે છે. જે હિમોગ્લોબિન કાઉન્ટ વધારવામાં મદદ કરે છે.

પુષ્કળ પાણી પીઓ અને એવા ફળો પણ ખાઓ જે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે. જેમ કે તમારા આહારમાં કાકડી, તરબૂચ અને નારંગી ખાઓ. કેફીન અને આલ્કોહોલ પીવાનું પણ ટાળો કારણ કે તે ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.