Health: તમારા ડાયેટમાં સામેલ કરો આ સુપરફૂડ,  શરીરને બીમારીથી રાખશે  દૂર

આજે અમે તમને મહિલાઓ માટે જરૂરી સુપરફૂડ્સ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ. તમારે ચોક્કસપણે તેમને તમારા આહારમાં શામેલ કરવા જોઈએ.

તમારા ડાયેટમાં સામેલ કરો આ સુપરફૂડ

Source : Freepik

Women Health Superfood: મહિલાઓ ઘણીવાર તેમના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે બેદરકાર બની જાય છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં સ્ત્રીઓને પુરુષો કરતાં વધુ ઉર્જા અને સારા ડાયેટની જરૂર હોય છે. દર મહિને પીરિયડ્સ, પ્રેગ્નન્સીથી લઈને મેનોપોઝ સુધી મહિલાઓના જીવનમાં ઘણા પ્રકારના બદલાવ આવે છે. આ દરમિયાન શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફાર, પોષક તત્વોનો અભાવ અને અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ આવે છે. આ પ્રકારની સ્થિતિમાં ખાવા -પીવાની બાબતમાં બેદરકારી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર કરે છે. મહિલાઓએ પોતાના ડાયેટનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.  આજે અમે તમને મહિલાઓ માટે જરૂરી સુપરફૂડ્સ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ. તમારે ચોક્કસપણે તેમને તમારા આહારમાં શામેલ કરવા જોઈએ. આ સિવાય એવી કઈ બીમારીઓ છે જે તમને પરેશાન કરી શકે છે ? ચાલો જાણીએ.
 
મહિલાઓ માટે સુપરફૂડ (Women Superfood)

1- દહીં- મહિલાઓએ તેમના ખોરાકમાં દહીં અથવા ઓછી ચરબીવાળા યોગર્ટનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. દહીંથી સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટી જાય છે અને પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ દૂર થાય છે. દહીં ખાવાથી અલ્સર અને વેજાઈનલ ઈંફેક્શનનો ખતરો પણ ઓછો થઈ જાય છે. 

2- દૂધ- કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે મહિલાઓએ લો ફેટ  દૂધ અથવા સંતરાનો રસ પીવો જોઈએ. આ કારણે, શરીરને પુષ્કળ વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ મળે છે. તેનાથી  મજબૂત હાડકાં, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, ડાયાબિટીસ, મલ્ટીપલ સ્કેલેરોસિસ, સ્તન અને ઓવરીમાં ગાંઠ થવાનું જોખમ ઘટી જાય છે.  

3- કઠોળ- પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર કઠોળ હૃદય રોગ અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે. કઠોળ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. આ કોલેસ્ટ્રોલ અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે.

4- ટામેટા- મહિલાઓએ  સ્વસ્થ રહેવા માટે ટામેટાનું સેવન કરવું જોઈએ. ટામેટામાં જોવા મળતું લાઇકોપીન તત્વ સ્તન કેન્સર સામે રક્ષણ આપે છે. તેમાં રહેલા મજબૂત એન્ટીઓકિસડન્ટ હૃદયની બીમારીઓ સામે લડવામાં અને ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.

5- બેરી- બેરી મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. જ્યારે સિઝન હોય ત્યારે સ્ટ્રોબેરી, રાસ્પબેરિ , બ્લૂબેરી અને ક્રેનબેરી પુષ્કળ ખાવ.  તેમાં કેન્સર વિરોધી પોષક તત્વો હોય છે. ઘણા સંશોધનોમાં એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની મહિલાઓને સ્તન અને આંતરડાના કેન્સરથી સુરક્ષિત કરે છે. બેરી વિટામિન સી અને ફોલિક એસિડનો સારો સ્રોત છે. ગર્ભાવસ્થામાં પણ બેરી ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બેરીમાં વૃદ્ધત્વ વિરોધી તત્વો પણ જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત, બેરી પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.