Health Tips:આપને આપની ઉંમર પ્રમાણે કેટલું આયર્ન લેવું જોઈએ? જાણો યોગ્ય માત્રા શું છે

Health Tips:આયર્ન શરીરમાં લાલ રક્તકણો બનાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. એક રિસર્ચ અનુસાર 10માંથી 6 લોકોમાં એનિમિયા જોવા મળે છે.

આર્યનની ઉણપના લક્ષણો

Health Tips For Iron Deficiency: આજકાલની બદલાતી જીવનશૈલીને કારણે સૌથી ખરાબ અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. ખાવા આહરશૈલી  ખરાબ આદતોને કારણે ઘણી વખત શરીરમાં જરૂરી પોષક તત્વોની ઉણપ જોવા મળે છે. શરીરને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે આયર્ન ખૂબ જ જરૂરી છે. તે શરીરમાં લાલ રક્તકણો બનાવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. એક રિસર્ચ અનુસાર 10માંથી 6 લોકોમાં એનિમિયા જોવા મળે છે. આ શરીરમાં એનિમિયાનું સૌથી મોટું કારણ છે. પરંતુ, ઘણી વખત લોકો એ નથી જાણતા કે તેમને ઉંમર પ્રમાણે કેટલા આયર્નની જરૂર છે. તો ચાલો જાણીએ આ વિશે-

આયર્નની ઉણપને કારણે આ લક્ષણો દેખાવા લાગે છે-

• થાક લાગે છે.
• દરેક સમયે નબળાઈ અનુભવવી.
• - શ્વાસ લેવામાં તકલીફ.
• - વધુ પડતા વાળ ખરવા
• - ગળામાં ખરાશની સમસ્યા રહે છે.
• વારંવાર શુષ્ક જીભ અને અતિશય તરસ લાગવી

ઉંમર પ્રમાણે આટલું આયર્ન જરૂરી છે

તબીબોના મતે મહિલાઓ અને પુરુષોમાં શરીરની ઉંમર અને આયર્નની જરૂરિયાત અલગ-અલગ હોય છે. પુખ્ત વયના લોકોને બાળકો કરતા વધુ આયર્નની જરૂર હોય છે. 4 થી 8 વર્ષના બાળકોને દરરોજ 10 મિલિગ્રામ આયર્નની જરૂર હોય છે. 9 થી 13 વર્ષની વયના લોકોને દરરોજ 8 મિલિગ્રામની જરૂર હોય છે.  મહિલાઓને પુરૂષો કરતા વધુ આયર્નની જરૂર હોય છે. સ્ત્રીઓમાં માસિક ધર્મના કારણે શરીરમાં લોહીની ઉણપ થાય છે. 19 થી 50 વર્ષની સ્ત્રીઓને દરરોજ 18 મિલિગ્રામ આયર્નની જરૂર હોય છે. સમાન વયના પુરુષોને 8 મિલિગ્રામ આયર્નની જરૂર હોય છે.

આ પણ વાંચો