lifestyle: કસરત કરતા સમયે ક્યાંક તમે તો નથી કરતાને આ 5 ભૂલો, ફાયદાની જગ્યાએ થશે ભયંકર નુકસાન

lifestyle: વ્યાયામ આપણા શરીર, મન અને લાગણીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે આપણી ઉર્જા વધારે છે અને આપણું જીવન સારું બનાવે છે.

વર્કઆઉટ

Source : એબીપી લાઇવ

lifestyle: વ્યાયામ આપણા શરીર, મન અને લાગણીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે આપણી ઉર્જા વધારે છે અને આપણું જીવન સારું બનાવે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. પરંતુ ઘણી વખત આપણે કેટલીક ભૂલો કરીએ છીએ, જે આપણી મહેનતને નકામી બનાવે છે. આ ભૂલોને કારણે આપણું વર્કઆઉટ ઓછું અસરકારક બને છે અને આપણને ઈજા પણ થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ એવી કઈ પાંચ ભૂલો છે જે તમારે ક્યારેય ન કરવી જોઈએ.

વર્કઆઉટ્સ છોડવું
જો તમે કોઈ યોગ્ય કારણ વગર વર્કઆઉટ છોડો છો, તો તે તમારી પ્રગતિને ધીમી કરી શકે છે. આ તમારા માટે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવું મુશ્કેલ બનાવે છે અને તમે તમારી થોડી મહેનત ગુમાવી પણ શકો છો. નિયમિતતા જાળવો અને તમારા વર્કઆઉટ શેડ્યૂલને અનુસરો.

વર્કઆઉટ પહેલાં વધારે ખાવું
વર્કઆઉટ પહેલા ભારે ખોરાક ખાવાથી તમારું શરીર તેને પચાવવામાં વ્યસ્ત રાખે છે. આના કારણે, તમારા સ્નાયુઓમાં લોહીનો પ્રવાહ યોગ્ય રીતે થતો નથી અને તમને ખેંચાણ અથવા ઉબકા આવી શકે છે. તેના બદલે, તમારા વર્કઆઉટના 2 કલાક પહેલાં હળવો નાસ્તો લો, જેમ કે પીનટ બટર અને કેળા, ગ્રીક દહીં અને ઓટમીલ અથવા મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા કિસમિસ.

વોર્મ અપ ન કરવું
વર્કઆઉટ પહેલા વોર્મ અપ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેનાથી તમારા શરીરનું તાપમાન વધે છે, લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને સ્નાયુઓ ઢીલા થાય છે. લાઇટ સ્ટ્રેચિંગ, જોગિંગ અથવા બાઇકિંગ એ ગરમ થવાની સારી રીતો છે. વોર્મ અપ કર્યા વિના વર્કઆઉટ શરૂ કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે.

સ્ટ્રેચિંગ સમયે કુદકા મારવા
સ્ટ્રેચિંગ દરમિયાન કૂદકા મારવાથી સ્નાયુમાં ઈજા થઈ શકે છે. 20-30 સેકન્ડ માટે સ્ટ્રેચને સ્થિર રાખો. જો તમે બેલિસ્ટિક સ્ટ્રેચિંગ કરવા માંગતા હો, તો પહેલા કોઈ પ્રોફેશનલ ટ્રેનરની સલાહ લો.

ખોટા આસનો

ખોટા આસનો તમારી ફિટનેસને અસર કરી શકે છે. અને ઈજા થવાનું જોખમ વધી શકે છે. વર્કઆઉટ કરતી વખતે, યોગ્ય ફોર્મનું ધ્યાન રાખો. ટ્રેડમિલ પર ઝૂકશો નહીં અને વજન ઉપાડતી વખતે તમારી પીઠ સીધી અને ખભા પાછળ રાખો. યોગ્ય મુદ્રા સાથે, ન ફક્ત તમારા સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કામ કરશે  પરંતુ તમે ઈજાથી પણ બચી શકશો.

ખોટા વર્કઆઉટના ગેરફાયદા

• ઇજાઓ: ખોટી રીતે કસરત કરવાથી સ્નાયુઓમાં તાણ અને સાંધાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
• યોગ્ય વર્કઆઉટમાં અવરોધ: ખોટી રીતે વર્કઆઉટ કરવાથી તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
• વધુ પડતો થાકઃ ખોટા વર્કઆઉટને કારણે તમારું શરીર ઝડપથી થાકી જાય છે અને એનર્જી નષ્ટ થઈ જાય છે.
• પ્રેરણાનો અભાવ: જો તમને સારા પરિણામો ન મળે, તો તમે કસરત કરવાની તમારી ઇચ્છા ગુમાવી શકો છો.
• સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસરઃ ખોટા વર્કઆઉટથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હ્રદય રોગ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

ડિસ્ક્લેમર: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.