Health Tips: જો તમે પણ વજન ઘટાડવા માટે ઈન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ કરો છો, તો જાણી લો તેના કેટલાક નુકશાન
Health Tips: આજના સમયમાં, સ્થૂળતા એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે. સ્થૂળતાને કારણે ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક અને અન્ય રોગોનું જોખમ ઝડપથી વધી શકે છે.
Health Tips: આજના સમયમાં, સ્થૂળતા એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે. સ્થૂળતાને કારણે ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક અને અન્ય રોગોનું જોખમ ઝડપથી વધી શકે છે. એટલા માટે નિષ્ણાતો પણ કહે છે કે તમારે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ. છેલ્લા કેટલાક સમયથી, ભારતમાં લોકો વજન ઘટાડવા માટે ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ જેવી પદ્ધતિઓ અપનાવી રહ્યા છે, જે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ આપણે જાણતા નથી કે તેની લાંબા ગાળાની અસરો શું છે. આવી સ્થિતિમાં, હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ પર જ ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ કરવું જોઈએ.
ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ શું છે?
ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ એ એક ડાયેટ પ્લાન છે જેમાં ખાવા અને ઉપવાસનો સમય નિયંત્રિત હોય છે. વજન ઘટાડવા માટે આ એક ખૂબ જ પ્રખ્યાત આહાર યોજના છે, જેમાં ૧૬ કલાક ઉપવાસ અને ૮ કલાક ખાવાનો સમય શામેલ છે. આનો અર્થ એ કે તમારે દિવસમાં 16 કલાક ઉપવાસ કરવા પડશે અને ફક્ત 8 કલાક જ ખોરાક ખાઈ શકો છો. લોકો તેને અલગ અલગ રીતે પણ વિભાજીત કરે છે, કેટલાક વધુ કલાકો સુધી ઉપવાસ કરે છે અને ઓછા કલાકો સુધી ખાય છે, તો કેટલાક વધુ કલાકો સુધી ખાય છે અને ઓછા કલાકો સુધી ઉપવાસ કરે છે. આમ કરવાથી વજન ઝડપથી ઘટે છે.
વિશ્વમાં સદીઓથી રિસ્ટ્રિક્ટેડ ખાવાનો નિયમ પાળવામાં આવે છે જેમાં એવું કહેવામાં આવે છે કે સૂર્યાસ્ત પછી ખોરાક ન ખાવો જોઈએ અને સૂર્યોદય પહેલાં કંઈપણ ન ખાવું જોઈએ. આના પરિણામે તમે આપમેળે ૧૨ થી ૧૪ કલાક ઉપવાસ કરો છો. સવારે હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરતી તમારી જૈવિક ઘડિયાળ જ છે અને તે સમયે તમે જે પણ ખાશો, તેના ગુણધર્મો તમારા શરીરમાં બનશે. તેથી, આપણે સમય મર્યાદિત ખાવાની પદ્ધતિનું પાલન કરવું જોઈએ.
ઈન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગની ઉપવાસના ગેરફાયદા
- ટૂંકા ગાળા માટે ઈન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગની ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ઈન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગની થાક અને ઉર્જાનો અભાવ તરફ દોરી શકે છે.
- ઈન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ કરવાથી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ પણ વધી શકે છે અને ઉપવાસ દરમિયાન કબજિયાત અને પેટનું ફૂલવું જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
- ખાલી પેટ સૂવાથી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે અને શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું સ્તર વધી શકે છે.
- ૧૬-૧૮ કલાક ઉપવાસ કર્યા પછી, જો તમને વધુ ભૂખ લાગે છે, તો વધુ પડતું ખાવાની શક્યતા પણ વધી જાય છે, જેના કારણે વજન ઘટવાને બદલે તે વધી શકે છે.
- જો તમે લાંબા સમય સુધી ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ કરો છો, તો શરીરમાં વિટામિન અને મિનરલ્સની ઉણપ થઈ શકે છે અને લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરવાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક ઘટી શકે છે.
કોણે ઈન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ ન કરવા જોઈએ
નિષ્ણાતો માને છે કે સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓએ ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ બિલકુલ ન કરવું જોઈએ. નાના બાળકો અને કિશોરો એટલે કે 18 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોએ પણ ઈન્ટરમિટેન્ટ ફાસ્ટિંગ ન કરવા જોઈએ. ડાયાબિટીસ, લો બ્લડ પ્રેશર કે અન્ય કોઈ ગંભીર સમસ્યા ધરાવતા લોકોએ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ ન કરવું જોઈએ અને જે લોકોનું વજન પહેલેથી જ ઓછું છે અથવા જેમને હોર્મોનલ અસંતુલન કે થાઇરોઇડની સમસ્યા છે તેમણે પણ ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ ન કરવું જોઈએ.
Disclaimer- સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
ટોપ સ્ટોરી
ટ્રેન્ડિંગ સમાચાર
