Fitness Tips: 30 મિનિટ દોડીને તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરી શકો છો, જાણો નિષ્ણાતો પાસેથી ફિટનેસની સંપૂર્ણ ગણતરી.

સામાન્ય રીતે, એક પુખ્ત સ્ત્રીએ દરરોજ 1,600 થી 2,200 કેલરી બર્ન કરવી જોઈએ. જ્યારે પુરુષે દરરોજ 2,200 થી 3,000 કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે.

30 મિનિટ દોડવાથી કેટલી કેલેરી બર્ન થાય છે. ( Image Source :Freepik )

જ્યારે શરીરમાં વધુ કેલરી હોય છે, ત્યારે તેનો ખર્ચ ઓછો થાય છે. જેના કારણે વધારાની કેલરી ચરબીના રૂપમાં જમા થવા લાગે છે. આ સ્થૂળતા તરફ દોરી જશે, જે ઘણા રોગોનું કારણ બની શકે છે. આ કારણે દરરોજ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. દરેક કાર્ય અમુક કેલરી બર્ન કરે છે. દોડવું એ પણ કેલરી બર્ન કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલો જાણીએ કે અડધો કલાક દોડવાથી કેટલી કેલરી બાળી શકાય છે.

તમારે એક દિવસમાં કેટલી કેલરી ખર્ચવી જોઈએ?
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, એક દિવસમાં ખર્ચવામાં આવેલી કેલરીની સંખ્યા ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. જેમાં ઊંચાઈ, ઉંમર, વજન અને કામ જેવી બાબતોનો સમાવેશ થાય છે. સામાન્ય રીતે, એક પુખ્ત સ્ત્રીએ દરરોજ 1,600 થી 2,200 કેલરી ખર્ચવી જોઈએ. જ્યારે પુરુષે દરરોજ 2,200 થી 3,000 કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. જો તે આનાથી ઓછું હોય તો ઘણી સમસ્યાઓ વધી શકે છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિ માટે કેલરી બર્ન કરવાના અલગ-અલગ નિયમો છે.

અડધો કલાક દોડવાથી તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરશો?
બર્નિંગ કેલરી ઘણી વસ્તુઓ પર આધાર રાખે છે. આમાં વજન પણ મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન લગભગ 55 કિલો છે અને તે 7 KM પ્રતિ કલાકની ઝડપે ચાલે છે, તો તે 150 કેલરી બર્ન કરી શકશે. જો વજન 70 કિલોની આસપાસ હોય તો 186 કેલરી બર્ન થશે. તેવી જ રીતે, જો 55 કિલોનો માણસ એક મિનિટ દોડે છે, તો તે 11.4 કેલરી બર્ન કરશે. મતલબ કે દોડવાની 30 મિનિટમાં 350 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે.

વજન ઘટાડવા માટે કેટલી કેલરી બર્ન કરવી
નિષ્ણાતોના મતે, વજન ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ 500-700થી વધુ કેલરી બર્ન કરવી પડશે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે એવા કાર્યો પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે જે આટલી બધી કેલરીનો ઉપયોગ કરી શકે છે. વજન ઘટાડવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે ઓછું ખાવું, કાર્બોહાઈડ્રેટ ઓછું કરવું અને ખોરાકમાં પ્રોટીન વધારવું. દરરોજ અડધાથી એક કલાક વર્કઆઉટ કરો. દોડવું, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ એ સારી કસરતો છે.